겨울다이어트 : 겨울철 면역체계를 강화하고 건강유지를 위한 음식

겨울다이어트 : 겨울철 면역체계를 강화하고 건강유지를 위한 음식

겨울철 면역체계를 강화하고 건강유지를 위한 음식

다이어트는 평생 해야 하는 숙제 같은 느낌입니다. 단기간에 살빼는것도 때론 필요할수도 있지만, 근본적인건 나의 평생 건강을 위해서라도 올바른 방법으로 꾸준히 지속해갈 수 있는 방법 또한 필요하죠. 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 식품과 만족스러운 저지방 단백질은 배고픔을 예방하는 데 도움이됩니다. 

또한 시간을내어 생활 습관을 평가하십시오. 과로와 휴식, 운동, 수면 부족은 모두 우리의 에너지와 힘을 고갈시키는 경향이 있습니다. 이것은 우리를 외부 영향에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 겨울철에 활력을 얻으려면 긴장을 풀고 운동을하고 양질의 수면을 취해야합니다.

겨울에 건강을 유지하기 위해 섭취하면 좋은 것들에 대해 알아보세요.

 

 

 

1. 죽 또는 스프로 하루 시작

속도 편하고 부담없이 섭취할 수 있는 죽이나 스프로 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 점심 때까지 활력이 넘칩니다. 귀리를 데우는 것은 아침을 시작하기에 좋은 방법입니다. 견과류나 씨앗을 토핑하고 사과, 배 크랜베리 ​​또는 대추 야자 같은 계절 겨울 과일을 토핑 해보세요.

2. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소 선택

고구마, 토마토, 고추, 감귤류와 같은 음식은 비타민 C가 포함되어 있기 때문에 식사에 추가하세요. 비타민 C는 면역 체계와 에너지 수준에 중요한 역할을하며 특히 정기적으로 운동 할 때 특히 중요합니다.

 

 

 

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3. 시금치와 같은 아연 공급원을 찾으십시오.

겨울에는 감기나 독감을 유발할 수있는 바이러스와 접촉 할 수 있습니다. 따라서 우리의 면역 체계가 정상적으로 기능하고 아연이 이에 기여하는 것이 중요합니다. 굴, 시금치, 콩류와 같은 식품은 아연의 좋은 공급원입니다.

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4. 철분이 풍부한 음식을 더 많이 먹거나 보충제를 섭취하십시오

붉은 육류, 렌즈 콩 및 녹색 잎 채소는 건강한 면역 체계를 지원하는 철분의 좋은 공급원입니다. 식품 공급원만으로 철분 요구 사항을 모두 얻지 못한다면 천연 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

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5. 생선, 계란, 치즈 섭취량 늘리기

연어와 대구와 같은 생선은 물론 우유, 계란, 치즈도 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 B12는 면역 체계의 정상적인 기능에 기여하고 피로와 피로를 줄이는 데에도 기여합니다.

6. 단 음식을 단 뿌리 채소와 수프로 바꿉니다.

때때로 겨울에는 허리 둘레와 에너지 수준 모두에 좋지 않을 수있는 설탕이 가득한 '편안한 음식'을 얻을 수 있습니다. 그러나 영양가가 높고 위안이되는 겨울 음식이 많이 있습니다. 맛있고 달콤하고 구운 뿌리 채소를 먹거나 야채로 가득 찬 수프, 특히 마늘이나 생강이 많이 곁들여서 점심 시간에 좋습니다.

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