다이어트나 운동없이 체중감량하는 방법

다이어트나 운동없이 체중감량하는 방법

기존의 식단과 운동 계획을 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 적은 칼로리를 쉽게 섭취하는 데 도움이되는 몇 가지 입증 된 팁이 있습니다. 이것들은 체중을 줄이고 미래의 체중 증가를 예방하는 효과적인 방법입니다.

1. 음식을 천천히 먹으면 적은 칼로리로 더 포만감을 느낄 수 있습니다. 체중을 줄이고 체중 증가를 예방하는 쉬운 방법입니다.

2. 작은 접시는 실제보다 더 많이 먹고 있다고 생각하도록 뇌를 속일 수 있습니다. 따라서 더 작은 접시에서 건강에 해로운 음식을 섭취하여 덜 먹게하는 것이 현명합니다.

3. 식단에 단백질을 추가하면 운동이나 의식적인 칼로리 제한 없이도 체중 감소와 관련이 있습니다.

4. 건강에 해로운 음식을 카운터에 보관하면 계획되지 않은 간식을 먹을 가능성이 더 큽니다. 이것은 체중과 비만 증가와 관련이 있습니다. 과일과 채소와 같은 건강 식품을 눈에 잘 띄게 유지하는 것이 좋습니다.

5. 점성 섬유질은 식욕과 음식 섭취를 줄이는 데 특히 도움이됩니다. 이 섬유는 소화를 늦추는 젤을 형성합니다.

6. 식사 전에 물을 마시면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 단 음료를 물로 대체하는 것이 특히 유익합니다.

7. 더 많은 양의 섭취는 비만과 관련이 있으며 어린이와 성인 모두 더 많은 음식을 섭취하도록 장려 할 수 있습니다.

8. 산만 한 상태에서 식사하는 사람들은 과식 할 가능성이 더 높습니다. 식사에주의를 기울이면 식사를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 불편한 수면과 과도한 스트레스는 몇 가지 중요한 식욕 조절 호르몬의 불균형을 초래하여 더 많이 먹게 할 수 있습니다.

10. 단 음료는 체중 증가 및 많은 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 당신의 뇌는 고체 음식을 섭취하기 때문에 액체 칼로리를 등록하지 않아 더 많이 먹게됩니다.

11. 빨간 접시는 건강에 해로운 간식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 빨간색이 정지 반응을 유발하기 때문일 수 있습니다.

결론

많은 간단한 생활 습관이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 일부는 기존의 식단이나 운동 계획과 관련이 없습니다. 작은 접시를 사용하고, 더 천천히 먹고, 물을 마시고, TV 나 컴퓨터 앞에서 식사를 피할 수 있습니다. 단백질 과 점성 섬유질이 풍부한 식품의 우선 순위를 정하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

그러나이 모든 것을 한 번에 시도하지 않는 것이 가장 좋습니다. 한 가지 기술을 한동안 실험 해보고 그것이 당신에게 잘 맞는다면 다른 기술을 시도해보십시오. 몇 가지 간단한 변화 는 장기적으로 체중에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다.