살빼는법 체중감량 방법

살빼는법 체중감량 방법

다음은 건강한 식습관, 잠재적으로 낮은 탄수화물을 사용하고 다음을 목표로하는 체중 감량 방법입니다.

• 식욕 감소
• 빠른 체중 감소를 유발
• 동시에 신진 대사 건강을 향상

1. 정제 된 탄수화물 섭취량 줄이기

식단에서 당분과 전분 또는 탄수화물을 줄이면 식욕을 억제하고 인슐린 수치를 낮추며 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 식단의 장기적인 효과는 아직 알려지지 않았습니다. 칼로리 감소 식단이 더 지속 가능할 수 있습니다.

 

 

 

2. 단백질, 지방 및 야채를 섭취하십시오.

각 식사에는 다음이 포함되어야합니다.

• 단백질 공급원
• 지방 소스
• 야채
• 통 곡물과 같은 소량의 복합 탄수화물

건강한 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

• 고기 : 쇠고기, 닭고기, 돼지 고기, 양고기
• 생선 및 해산물 : 연어, 송어, 새우
• 계란 : 노른자를 포함한 전체 계란
• 식물성 단백질 : 콩, 콩류, 퀴 노아, 템페, 두부

저탄수화물 또는 저칼로리 식사 계획에 포함 할 야채

• 브로콜리
• 콜리 플라워
• 시금치
• 토마토
• 케일
• 브뤼셀 콩나물
• 양배추
• 근대
• 상추
• 오이

 

 

 

어떤 식단을 선택하든 신체에는 여전히 건강한 지방이 필요 합니다. 올리브 오일 과 아보카도 오일 은 식사 계획에 포함하기에 좋은 선택입니다. 버터 및 코코넛 오일과 같은 기타 지방은 포화 지방 함량이 높기 때문에 적당히 사용해야합니다.

단백질 공급원, 건강한 지방 공급원, 복합 탄수화물 및 야채로 각 식사를 구성하십시오. 잎이 많은 녹색 채소는 저칼로리와 많은 영양소로 식사를 할 수있는 좋은 방법입니다.

3. 몸을 움직이자

운동은 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트 리프팅은 특히 좋은 이점이 있습니다. 웨이트 리프팅이 선택 사항이 아니라면 걷기, 조깅, 달리기, 사이클링 또는 수영과 같은 심장 강화 운동을하는 것이 체중 감량 및 전반적인 건강에 매우 유익합니다. 유산소 운동과 역도 모두 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

체중감량을 위한 9 가지 팁

1. 고단백 아침 식사하기

2. 단 음료와 과일 주스를 피하기

3. 식사 전에 물을 마시기

4. 체중 감량 친화적인 음식을 선택하기

5. 수용성 섬유질 섭취하기

6. 커피 나 차 마시기

7. 식단은 전체 식품을 기준으로 정하기

8. 천천히 먹기

9. 양질의 수면 취하기

전체 식품, 고 단백질, 수용성 섬유질, 설탕을 적게 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다. 숙면을 취하는 것도 잊지 마세요.

 

 

 

빠른 체중 감량을위한 식사 아이디어

아침 식사 아이디어

• 얇게 썬 아보카도와 베리를 곁들인 데친 달걀
• 시금치, 버섯, 페타 크러스트리스 파이
• 시금치, 아보카도, 견과류 우유와 코티지 치즈를 곁들인 그린 스무디
• 베리와 아몬드를 곁들인 무가당 그릭 요거트

점심 아이디어

• 아보카도 와 아스파라거스 를 곁들인 훈제 연어
• 구운 닭고기, 검은 콩, 고추, 살사를 곁들인 양상추 랩
• 구운 두부, 병아리 콩, 과카 몰리를 곁들인 케일과 시금치 샐러드
• 셀러리 스틱과 땅콩 버터가 들어간 BLT 랩

 

 

 

저녁 식사 아이디어

• 치킨, 후추, 망고, 아보카도, 향신료를 곁들인 엔칠 라다 샐러드
• 버섯, 양파, 고추, 치즈로 갈은 칠면조 구이
• 흰 콩, 아스파라거스, 오이, 올리브 오일, 파마산을 곁들인 전채 샐러드
• 템페, 브뤼셀 콩나물, 잣을 곁들인 구운 콜리 플라워
• 생강, 참기름 및 구운 호박으로 구운 연어

스낵 아이디어

• 콜리 플라워 후 무스 와 채소
• 견과류와 말린 과일과 함께 건강한 홈 메이드 트레일 믹스
• 케일 칩
• 계피와 아마씨를 곁들인 코티지 치즈
• 매운 볶은 병아리 콩
• 볶은 호박 씨앗
• 참치 파우치
• 찐 완두콩
• 딸기와 브리

정리

탄수화물을 줄이거나 정제된 탄수화물을 복합 탄수화물로 대체하면 식욕과 배고픔이 감소 할 수 있습니다. 이것은 체중 감량 계획을 유지하는 것이 종종 어려운 주된 이유를 제거합니다. 지속 가능한 저탄수화물 또는 저칼로리 식사 계획을 통해 배가 부르고 여전히 상당한 양의 지방을 잃을 때까지 건강한 음식을 먹을 수 있습니다.