지중해식단으로 다이어트 계획 세우기

지중해식단으로 다이어트 계획 세우기

지중해 다이어트는 이탈리아, 그리스, 스페인과 같이 지중해에 접해있는 국가에 거주하는 사람들의 식습관에서 도출 된 다이어트 계획의 포괄적인 용어입니다. 여러 요리를 기반으로하기 때문에 지중해 식단을 따르는 올바른 방법은 없습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 요리에는 풍부한 양의 다채로운 과일과 채소, 통 곡물, 콩과 식물 및 저지방 단백질, 건강한 지방에 대한 편견과 같은 몇 가지 공통점이 있습니다.

식단에서 주로 섭취하는 음식은 다음과 같습니다.

통밀, 귀리, 호밀, 보리, bulgur 및 기장과 같은 통 곡물.

통 곡물 가루로 만든 파스타, 빵 및 기타 제과류.

케일, 브로콜리, 아루 굴라, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 치커리, 콜라 드 그린, 양배추, 겨자 잎, 양상추 및 기타 녹색 잎 채소.

감자, 고구마, 당근, 무, 순무, 사탕무, 루타 바가 스와 같은 뿌리 작물.

버섯, 오이, 호박, 오크라 및 아티 초크와 같은 야채.

 

 

 

사과, 살구, 대추 야자, 무화과, 포도, 오렌지, 레몬, 클레멘 타인, 복숭아, 배, 석류 및 멜론과 같은 신선한 과일.

아보카도 및 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 지방.

콩류, 견과류 및 씨앗 (예 : 유기농 fava 콩, 녹두, 강낭콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오, 호두 및 참깨).

자연산 참치, 청어, 정어리, 연어, 도미와 같은 지방이 많은 생선.

전복, 새조개, 홍합, 게, 굴, 오징어 및 문어와 같은 기타 해산물 및 조개류.

닭, 오리, 메추라기의 방목 계란.

풀을 먹인 소고기, 돼지 고기, 양고기, 염소, 양고기 살코기.

방목하고 유기적으로 먹인 닭과 오리.

치즈, 케 피어 및 그릭 요거트를 포함한 발효 유제품의 적당량 제공.

 

 

 

지중해식 식단은 얼마나 건강한가요?

전문가들이 지적한 바와 같이, 유기농 및 천연 식품에 중점을두기 때문에 지중해식 식단 이후에 패턴화 된 식사 프로그램이 단일 불포화 지방, 오메가 -3 지방산,식이 섬유, 탄수화물 및 단백질, 필수 비타민 및 미네랄 전문가들은 이러한 영양소가 지중해 식이요법의 인상적인 혜택의 이유이며, 대부분은 신체 내 염증과 산화 스트레스 감소와 관련이 있다고 말했습니다.

지중해 식단을 따르는 것은 현명하고 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

합리적이고 건강한 방식으로 체중을 성공적으로 관리하는 방법을 찾는 사람들은 지중해 식단을 따르는 것이 도움이 될 것입니다. 지중해식 식단을 따르면 저지방 식단을 따르는 사람들에 비해 과체중을 더 많이 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 칼로리 제한 지중해 식단 을 따르는 사람들은 칼로리 제한 저지방을 따르는 사람들에 비해 체중 관리와 관련하여 극적인 결과를 얻을 가능성이 더 높습니다.

지중해식 식단은 모든 건강 문제를 해결할 수있는 은총이 아닐 수 있지만 적어도 좋은 시작입니다.