건강이야기

실내에서도할수있는 유산소운동, 집에서하는유산소운동(심폐기능 강화)

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 12. 6. 09:57

실내에서도할수있는 유산소운동, 집에서하는유산소운동(심폐기능 강화) 1. 심폐 기능이 높아지는 등 다양한 혜택이있는 유산소 운동 유산소 운동이 많은 사람들에게 지지를 받고있는 이유는 "격렬한 운동이 아니라 가벼운 운동을 내 페이스 대로 계속 할 수 있기 때문"이 아닐까요? 유산소 운동은 다양한 장점을 들 수 있습니다. 심폐 기능이 높아진다(심장 · 호흡 근육 강화)혈관의 유연성을 높여 주며 고혈압의 완화를 기대할 수있다뇌에 자극을 줘아이디어가 떠오르기 쉽다뼈에 적당한 스트레스로 인해 뼈가 강화된다기초 대사량이 올라가 신진 대사가 좋아진다체지방을 연소시킨다불안과 우울증을 해소하는데 도움된다 또한 이전에는 "유산소 운동을 일정 기간 계속하지 않으면 체지방이 연소되지 않는다"라고 하는 오해도 있었지만, 지금은 ..

겨울운동시 워밍업(준비운동) 스트레칭의 효과

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 12. 5. 07:56

겨울운동시 워밍업(준비운동) 스트레칭의 효과 스포츠나 운동 등으로 몸을 움직이기 전에 중요한 워밍업(준비 운동). 건강한 생활 운동은 필수적이지만, 갑자기 몸을 격렬하게 움직이면 부상의 원인이되어 버리는 일도 많습니다. 이번에는 워밍업의 목적과 방법, 특히 추운 겨울의 대처법에 대해 설명합니다. 1. 워밍업 목적과 효과 워밍업이라는 말은 여러분 어디선가 들어 본 적이 있다고 생각합니다. 이것은 말 그대로 "따뜻하게"이며, 체온을 올려 주는 스포츠와 운동에 대비하기위한 준비를 말합니다. 갑자기 몸을 움직이려고해도 생각대로 움직이지 않거나 관절과 근육이 굳어 있거나 경험이있는 분도있을 것입니다. 왜 워밍업이 필요할까요? 1) 체온을 상승시킨다운동을함으로써 체온과 근육의 온도(근육 온도)가 상승하고 근육과 힘..

운동 후 종아리마사지 쉽게하는 종아리스트레칭

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 12. 4. 08:34

운동 후 종아리마사지 쉽게하는 종아리스트레칭 워킹이나 달리기 등의 유산소 운동, 체육관이나 가정 등에서의 근육 트레이닝, 친구들과 즐기는 스포츠 등 몸을 움직이기 전에 그 준비로 워밍업을 할 것입니다. 운동 전에 관절을 움직이거나 근육을 펴 따뜻하게하거나 하지 않으면 부상의 원인이되기 때문입니다. 한편, 운동을 한 후 그대로 샤워를하고 귀가 해 버리는 경우도 많을겁니다. 운동으로 기분 좋은 피로를 느끼고 만족 그대로 활동을 마치고 나면 몸 안에 쌓인 피로 물질이 오랫동안 머물러 시간이 지나도 피로를 안은 채 지내게되어 버리기 때문입니다. 메인 운동을 마친 후에는 진정을하고 심박수가 올라간 상태를 안정시키는 것은 물론, 운동에 의해 발생하는 피로 물질을 가능한 빨리 분해하여 대사 시키도록합시다. 가볍게 몸..

스트레스를 없애는 7 가지 최고의 비타민과 보충제

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 12. 3. 14:10

스트레스를 없애는 7 가지 최고의 비타민과 보충제 모든 사람이 특정한 삶의 스트레스 요인을 가지고 있지만 직무 압박, 돈, 건강 및 관계와 관련된 요소가 가장 일반적인 경향이 있습니다. 스트레스는 급성 또는 만성 일 수 있으며 피로, 두통, 배탈, 긴장, 과민성 또는 분노를 유발할 수 있습니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 좋은 영양 섭취는 스트레스에 대항하기 위해 신체에 더 잘 장비를 제공하는 가장 좋은 방법 중 하나이지만, 여러 비타민과 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 스트레스에 대항하는 데 도움이되는 7 가지 최고의 비타민과 보충제가 있습니다. 1. Rhodiola rosea Rhodiola ( Rhodiola rosea )는 러시아와 아시아의 춥고 산악 지역에서 자라는 약초입니다. 그것은 오..

여성탈모 산후탈모 원인과 대책 방법

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 12. 2. 10:52

여성탈모 산후탈모 원인과 대책 방법 산후 탈모는 급격한 호르몬 밸런스의 변화로 인해 발생합니다. 샴푸 때마다 몽땅 빠지는 머리에 불안 해지는 여성은 적지 않습니다. 시판 약은 효과가 어렵기 때문에, 산후 회복을 돕는 것으로 탈모를 방지하는 접근이 중요합니다. 자세히 설명합니다. 1. 산후 탈모가 심해 머리 숱이 훤해지지 않을까 불안 산후 탈모는 몽땅 빠지는 경우가 많으며, 샴푸 후에 배수구에 쌓인 탈모의 양에 충격을 받고 말았다 라고 말씀하시는 분들도 계십니다. 스트레스 받을 만큼의 증상이긴하지만 머리 숱이 신경이 쓰이면서 모자를 안쓸수 없게되었다, 유행을 즐길 수 없게 되었다고 말하는 목소리도 많기 때문에 최대한의 대책을 이야기 합니다. 2. 산후 탈모의 원인은 "호르몬 균형의 변화" 시판 의약품의 효..

저칼륨 야채 추천

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 30. 10:00

당뇨병환자 편의점 음식 선택시 주의사항(feat.혈당관리요령)

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 29. 09:59

당뇨병환자 편의점 음식 선택시 주의사항(feat.혈당관리요령) 당뇨병의 식사요법으로 혈당을 조절하기위한 궁리가 필요합니다. 이번에는 탄수화물 양을 의식한 편의점 음식의 선택 방법을 설명합니다. 1. 당뇨병이면서 편의점 음식 이용 할때, 혈당 관리를 위해 알아야 할 것은? 당뇨병의 당뇨식이요법으로 혈당을 조절하기 위해 약간의 궁리가 필요합니다. 특히 편의점 등을 이용하는 경우, 생선, 고기, 두부 등의 단백질과 야채가 부족하기 쉽고, 그 결과 혈당에 가장 영향을 미치는 밥, 국수, 빵 등의 탄수화물을 과잉 섭취하는 경향. 또한, 염분, 지방, 칼로리 오버에도 도움이 안되는 것이 현상입니다. 이번에는 혈당을 관리하기 위해 탄수화물 양을 의식한 식사 방안을 소개합니다. (※ 1 체, 탄수화물은 약 60g, 칼..

당뇨병 식이요법에 도움되는 식품 정리(feat.당뇨에좋은음식)

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 28. 10:27

당뇨병 식이요법에 도움되는 식품 정리(feat.당뇨에좋은음식) 당뇨병의 식사요법에는 여러 가지가 있지만, 이번에는 당뇨병 식사 요법을 위한 "식품 정리 표"를 사용한 것을 소개합니다. 이것은 오랫동안 사용되어 있고, 가장 잘 알려진 방법입니다. 식품 정리 표를 사용하면 영양소의 균형을 유지하면서 칼로리 제한이 있습니다. 균형잡힌 식사 방법을 모르는 사람이나 체중 감량을 위해 칼로리 제한을하고자하는 사람입니다. 식품 정리 표는 아래와 같이 식품을 6 개의 그룹(표 1 ~ 표 6)과 조미료로 나눌 수 있습니다. 모든 식품은 80 칼로리씩 1 단위로서, 해당 그룹 (표)에 속해 있습니다. 식품 정리 표 라는 말의 의미를 알기 어렵다는 목소리도 있지만, 기본적으로 해당 그룹 (표 내)에서 단위가 동일하다면, 좋..

비타민C추천 과일 사과를 선택한 이유(사과영양성분)

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 27. 08:50

식품첨가물 '무첨가라면 안전'은 거짓말? 첨가물의 장점과 생각

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 25. 10:16

식품첨가물 '무첨가라면 안전'은 거짓말? 첨가물의 장점과 생각 자연산이라거나 건강에 좋은 이미지가 강한 '무첨가식품' 마트의 코너에서도 많은 자연산을 강조한 상품들이 진열되어 있습니다. 하지만 자연산은 무엇인지, 실제 장단점을 제대로 설명할 수 있는 사람은 적을지도 모릅니다. 무첨가식품과 식품의 안전성에 대해 설명합니다. 1. 자연산이란? "무첨가 식품라면 안심" 먼저 '자연산'이란 무엇을 가리키는 것인가를 알아 둡시다. "무첨가"는 식품 첨가물이 원재료의 산지에서 최종가공식품 완성까지의 전 공정에서 전혀 사용되지 않은 것을 말한다. 즉, 가공 식품에 표시가 면제되는 가공 보조제, 이월, 강화제 등의 식품 첨가물도 첨가되지 않은 것을 말한다. 또한, "미사용", "무첨가 요리 '등도 '무첨가'와 같은 것..

기초대사량 효과적으로 올리는 방법(feat.기초대사량늘리기)

카테고리 : 다이어트 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 22. 09:48

기초대사량 효과적으로 올리는 방법(feat.기초대사량늘리기) 기초 대사량이란 생명 활동을 유지하기 위해 24시간 소비되는 에너지. 근육량도 차이가 생기기 때문에 중량 용이성 마른 용이성도 관련이 있습니다. 기초 대사량 계산법, 남녀 연령별 평균을 보면서 기초 대사량을 높이는 효과적인 방법과 운동에 대해 알아 봅시다. "기초 대사량"이란? 마른 용이성 · 중량 용이성과의 관계 다이어트 등 체중 조절 할 때 "기초대사량" "기초대사를 높이는"이라는 말을 듣는 경우가 많다고 생각합니다. 원래 기초 대사량이란 무엇입니까? 기초 대사량은 쉽게 말하면, 생명 활동을 유지하기 위해 소비되는 최소한의 에너지 량의 수 입니다. 단순히 "기초 대사"라고도하는데, 자고있을 때를 포함하여 전혀 몸을 움직이지 않고 안정을 취하..

탄수화물이 풍부한 음식 목록 및 하루 섭취량 기준(탄수화물식품)

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 21. 09:19

탄수화물이 풍부한 음식 목록 및 하루 섭취량 기준(탄수화물식품) 탄수화물은 어떤 음식에 풍부한 영양소로 있을까요? 쌀, 밀가루, 감자류 등의 주식이되는 재료에 많은 탄수화물이 있고, 하루 섭취량 기준 탄수화물의 과잉 섭취와 탄수화물 빼기 다이어트 등 다이어트로 몸에 일어날 수 있는 탄수화물의 기본을 알기 쉽게 설명합니다. 1) 원래 탄수화물이란? 에너지 생산 영양소 중 하나로 가장 에너지로 변화하는 속도가 빠르다 "탄수화물(당질)"은 "단백질" "지방"과 함께 에너지를 만드는 "에너지 생산 영양소"중 하나입니다. 이전에는 "3대 영양소"라고 부르던 시대도 있었습니다. 따라서 일반인들 사이에서는 여전히 "3대 영양소"라는 말을 사용하고 있는 곳도 있는 것 같습니다만, 전문가들 사이에서는 이미 "3대 영양소..

췌장암의 초기 증상 · 암의 진행

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 20. 13:17

췌장암의 초기 증상 · 암의 진행 1. 췌장암의 조기 발견이 어려운 이유 · 초기 증상 최근 암 검진의 보급과 검사법의 발전으로 많은 암의 조기 발견이 가능하게되어 왔습니다. 그러나 불행히도 아직 조기 발견이 어려운 암이있는 것도 사실입니다. 환자 수도 많아 발견하기 어려운 암의 대표가 췌장암입니다. 또한 치료 성적이 다른 암에 비해 좋지 않은 것도 특징입니다. 찾기도 어렵고 치료 성적이 좋지 않다는 이유는 췌장 주위를 위장과 창자, 간이나 담낭에 둘러싸인 몸의 중심부 가까이 있는지와 함께 초기에 대부분 특징적인 증상이없는 것을들 수 있습니다. 그러나 환자의 호소에 많은 것은 왠지 위의 당이 개운치 않다, 허리 쪽이 무거운 느낌이 든다, 식욕이없고 배변이 불안정 등입니다. 이러한 증상의 대부분은 걱정없는..

유산균추천 프롤린유산균(proline probotics)(feat.프로바이오틱스추천)

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 19. 09:38

외상후스트레스장애 원인 증상(feat.정신건강 PTSD 트라우마 급성스트레스장애)

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2019. 11. 14. 10:27

외상후스트레스장애 원인 증상(feat.정신건강 PTSD 트라우마 급성스트레스장애) 시험이나 직장에서의 실패와 실연, 사별 등 누구에게나 일어날 수있는 충격 사건. 하지만 너무 괴로운 체험을 경험 한 경우, 그 경험을 잊고 싶어도 잊을 수 없거나 너무 충격을 받아서 기억이 사라져 버리거나 하는 "PTSD(외상후 스트레스 장애)"라는 마음의 병이 나타날 수 있습니다. PTSD(외상후스트레스장애)의 원인이 되는 사건의 예와 증상에 대해 여러분에게 포인트가 될 것을 자세히 정리하고 있습니다. 1) PTSD · 외상후 스트레스 장애의 원인 / 자연 재해 · 폭력 사건 · 사고 등 PTSD는 생명을 위협하거나 사람으로서의 존엄이 손상되는것 같은 경험으로 인해 발생합니다. 큰 지진이나 화재 등의 가혹한 "자연 재해"..

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