건강이야기

인간은 탄수화물이 필요!

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.20 07:58

인간은 탄수화물이 필요!필수 영양소 탄수화물현재 영양학 교과서를 읽고, "당질(탄수화물), 단백질, 지질이 3대 영양소"이고 "생활 습관병을 예방하기 위해서는 지질의 비율을 25 % ~ 30 % 미만 억제해야" "탄수화물은 60% 내외로 가장 많이 필요" "탄수화물 : 단백질 : 지질의 비율은 3 : 1 : 1이 바람직하다"라고 하는 것이 쓰여져 있습니다.(흔히 이들을 PFC 균형이라고합니다. Protein : 단백질, Fat : 지질, Carboh..

수면과 비만의 나쁜 습관 4선

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.18 12:41

수면과 비만의 나쁜 습관 4선수면 부족을 호소하는 비즈니스맨"잘 잘 수 없다"거나 "자고했지만, 잠이 얕은"등 불면증으로 고생하는 직장인이 많아지고 있습니다.그리고 그런 비지니스에서 말하는 것이 "그래서 왠지 피로가 잡히질 않아요" 라는 것.피로의 회복을 목표로, 즉 피로 상태에서 갑자기 회복 할 수없는 큰 이유로 잠이 참여하는 것이 매우 많습니다.왜 부진으로 고민하는 사람이 이 정도까지 증가 해 버리고있는 것일까?일본 국민을 대상으로 실시된 역학 ..

효소 섭취로 건강을 챙깁시다!

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.17 08:01

효소 섭취로 건강을 챙깁시다!모든 질병 효소가 관계!30대도 어깨 결림이나 요통으로 고생하는 사람이 늘고 있습니다. 또한 노화 냄새와 대사 증후군 등 건강, 미용에 동시에 다양한 신경이 쓰이는 증상이 서서히 나오고 있습니다.그러나 이 나이가 들면서 생기는 고민도 효소를 충분히 섭취하고 장내 환경을 정돈하고 라이프 스타일을 유의하면 깨끗이 해소 할 수 있습니다!어깨 결림많은 사람들이 앓고 있는 어깨 결림의 원인이 장내 환경에 있습니다. 육류 ..

체지방을 떨어 뜨리는 방법 케톤체 다이어트

카테고리 : 다이어트 건강이야기 socialstory | 2018.09.14 09:00

체지방을 떨어 뜨리는 방법 케톤체 다이어트당질 제한 다이어트와 케톤체 다이어트당질 섭취를 제한한다는 의미에서는 케톤체 다이어트와 탄수화물 제한 다이어트는 비슷하다고 할 수 있을지도 모릅니다.그러나 당질 제한에서는 저녁 밥을 조금 줄이는 등 것부터 밥이나 빵 등의 탄수화물을 전혀 먹지 않는 것까지 여러 단계가 있습니다. 이에 대해 케톤체 다이어트는 다이어트 시작할 때 매우 엄격하게 당질을 제한함으로써 의도적으로 케톤증의 상태를 만드는 것에 특..

고기나 계란 등의 단백질은 매끼 섭취하자

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.13 08:40

고기나 계란 등의 단백질은 매끼 섭취하자단백질을 먹고 위장을 건강하게 유지하려고위는 영양을 얼마나 흡수 하는지를 결정하는 중요한 장기입니다. 위장이 지쳐있는 사람은 영양소의 흡수, 특히 위장의 컨디션에 좌우되는 철분과 비타민의 흡수율이 저하됩니다.위장을 튼튼하게하는 주요 재료는 여하튼 "단백질" 입니다.단백질은 아미노산의 집합체입니다. 위나 장에서 분해되면 아미노산이 될 것입니다 만, 그 아미노산에 비로소 영양으로 몸에 채워집니다. 아미노산은 위뿐만..

남자의 다이어트는 신진 대사가 키워드! 필요한 것은 단단히 먹어라!

카테고리 : 다이어트 건강이야기 socialstory | 2018.09.12 07:22

남자의 다이어트는 신진 대사가 키워드! 필요한 것은 단단히 먹어라!우리들의 몸은 우리들이 먹은 것으로부터 만들어진다."당신의 영양은 충분할까요?"이러한 질문에 대해 당신은 "부족합니다" "너무 충분할 정도로 잘 먹습니다"라고 대답 할지도 모릅니다.그럼 다음 질문은 어떨까요?"몸이 충분히 기능하는 영양소는 부족합니까?"전자와 비슷하지만 후자의 질문에 자신있게 "예"라고 대답 할 수 있을까요?자신의 대사 수준, 건강 수준을 되돌아 보며 매일 먹고있는 것..

다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해!

카테고리 : 다이어트 건강이야기 socialstory | 2018.09.11 08:43

다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해!단백질은 동물성을 중심으로 단단히 섭취하라고기나 생선을 먹는 장점은 양질의 지방을 섭취하는 것만이 목적이 아닙니다.근육 등을 만드는 중요한 영양소 단백질도 고기와 생선을 먹는 것이 더 나은 형태로 섭취 할수가 있는 것입니다.식물성 단백질을 보충하면 충분히 족하다라는 생각 같지만, 여기에 하나 함정이 있습니다. 양질의 단백질을 판별하는 방법으로 식품 중 필수 아미노산 함량을 나타내는 "아..

습관화하는 요령은 무엇? 좀처럼 습관화 되지 않는 다이어트를 계속한다!

카테고리 : 다이어트 건강이야기 socialstory | 2018.09.10 07:29

습관화하는 요령은 무엇? 좀처럼 습관화 되지 않는 다이어트를 계속한다!다이어트는 습관화하는 것이 어렵다나는 다이어트는 습관화하는 것이 키 포인트에서 습관화 해 버리면 다이어트는 승리! 라고 주장했습니다.제가 설명하고있는 다이어트 법은 다른 다이어트 방법에 비해 훨씬 습관화하기 쉬운것이지만, 그래도 새로운 것을 습관화하는 것은 꽤 스트레스가됩니다. 습관화 할 수없는 순위로 항상 상위에 올라있는 "다이어트" 왜 실패하고 어떤 대책이 있을까요?실패 이유먹..

피로회복제로 마시는 에너지드링크는 가급적 자제하자! 혈당 폭상 한다!

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.07 07:59

피로회복제로 마시는 에너지드링크는 가급적 자제하자! 혈당 폭상 한다!잠깐만요! 그 하나의 에너지드링크 음료피로가 잡히지 않을 때나 중요한 회의 전에 영양 음료와 에너지 음료를 1개 꼭 마셔 기합을 넣는다고 말하는 사람도 많다고 생각합니다. 내 동료도 있습니다만, 매일 습관적으로 마시고있는 것 같습니다.단지 이 에너지드링크 음료가 신경이 쓰이는 곳은 당류를 많이 포함하고있는 것입니다.당류는 당질 중에서도 포도당이나 과당 등 흡수가 빠른 당질로, 혈당을..

피로는 음식에서오고있다? 식습관을 개선하고 고성능이되자

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.06 08:47

피로는 음식에서오고있다? 식습관을 개선하고 고성능이되자우리들의 몸에 생기는 피로의 정체는?최근 예전보다 피로하게 되었습니다.하고 싶은 것과 해야 할 일이 많이 있다고 인식하며 열심히합니다. 그러나 스트레스에 잘 대처하지 못하고 매일 좌절하고 있습니다. 머리가 맑지 않고 집중력과 주의력, 기억력이 저하된 것 같은 생각이 듭니다. 몸의 나른함을 잡지 못하고 왠지 몸이 좋지 않아진것 같은 느낌입니다.등... 당신은 이러한 증상을 느낀 것은 아닌가요?당신은..

당질 제한 다이어트는 살을 빼는 이외에도 장점이 많다!

카테고리 : 다이어트 건강이야기 socialstory | 2018.09.05 07:25

당질 제한 다이어트는 살을 빼는 이외에도 장점이 많다!당질 제한 다이어트는 당신의 몸을 더 나은 방향으로 개선당질 제한 다이어트를 할 때 당신의 몸에 많은 건강 효과가 나타납니다.그 건강 효과는 무엇일까요? 다음에서 설명하고 있습니다.당뇨병당뇨병의 원인은 설탕의 섭취를 너무 많이한 것 입니다. 혈당을 올리는 호르몬은 많이 있지만 낮추는 호르몬은 인슐린뿐입니다. 그러나 탄수화물을 먹고 내장 지방이 증가하면 인슐린의 작용을 방해 해 버리는 것입..

정제된 흰 설탕은 건강에도 다이어트에도 삼가야 할 재료

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.04 09:07

정제된 흰 설탕은 건강에도 다이어트에도 삼가야 할 재료흰 설탕은 당신의 성능을 해친다흰 설탕은 최악의 당질입니다. 이유는 많습니다.혈당을 안정하게 유지할 수없이 많은 불편 함이있습니다.첫째, 비스킷, 케이크, 찹쌀떡 등 단 음식에 다량 함유된 흰 설탕이나 생성된 전분의 섭취량이 많을수록, 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 어렵습니다. 혈당을 잘 통제 할 수없는 상황, 즉 혈당의 오르내림이 심한 상황을 혈당 대사 이상(저혈당)라고 부르고 있습니다.혈당 ..

살찌는 것은 단점 밖에 없다. 마른 체형이 인생을 바꾼다!

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.03 07:20

살찌는 것은 단점 밖에 없다. 마른 체형이 인생을 바꾼다!다이어트에 성공하면 인생도 바뀐다!살쪄있는 때에 비해 실제로 마른 체형일 때가 많은 의미에서 자신에게 좋은 일 수밖에 없는 것은 사실입니다.다이어트 성공자는 무엇으로 인생이 바뀌는 것입니까?"항상 긍정적이고 무리하지 말고 참지 말고 인생을 즐기면서 성과를 내고 계속한다"일정 기간 성과가 나오면 거기서 끝. 같은 건 없습니다. 목표를 달성 한 상태를 유지할 수 있도록(습관화하도록)되어 비로소 성..

자취 생활에도 건강을 위한 습관이 필요하다

카테고리 : 건강정보 건강이야기 socialstory | 2018.09.01 09:00

자취 생활에도 건강을 위한 습관이 필요하다자취 습관으로 자신의 몸을 돌보자자취하는 사람은 자취 않는 사람보다 야채와 과일의 섭취량이 많은 것으로 알고 있습니다. 또한 외식의 경우에는 맛이 진한 경향이 있습니다. 설탕이나 소금의 섭취량도 자취를 함으로써 컨트롤하기 쉽습니다.또한 몸에 좋다고되는 발효 식품과 식이섬유를 충분히 취할 수 있는것도 자취를하는 것으로 대응할 수 있습니다. 그리고 고혈압과 당뇨병으로 이어질 염분, 당분의 섭취 또한 자취..

다이어트 변비 개선에 이것을 섭취하자!

카테고리 : 다이어트 건강이야기 socialstory | 2018.08.31 12:26

다이어트 변비 개선에 이것을 섭취하자!변비라고 기초 대사가 떨어진다! ?체내 청소 잊어서는 안되는 것은 장 청소에서 의식해야 하는 배변입니다. 배변을 정돈하고, 당신의 몸 속을 살찌기 어려운 환경으로 만들어 나갈 필요가 있습니다. 음식은 위와 장에서 소화 흡수되어 배설되지만, 창자는 구불 구불 운동(연동 운동)에 의해 내용물이 발송됩니다. 이때 많은 열을 만들어 에너지를 소비하는 것입니다.변비라고 연동 능력이 저하하여 "기초 대사 능력"이 떨어져 버..

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