체중감량에 도움되는 다이어트식단 : 운동없이 체중을 줄이는 10가지 방법

체중감량에 도움되는 다이어트식단 : 운동없이 체중을 줄이는 10가지 방법

'다이어트'는 '단기적 이득을위한 일시적인 삶의 변화'를 의미하는 것이 아니라 '삶의 방식'을 의미합니다. 운동을하지 않고 체중을 줄이는 가장 자연스럽고 건강한 방법은 자연적으로 진화된 식단에 따라 사는 것 입니다. 우리가 인간의 식단대로 먹고 살 때 우리 몸은 자연스럽게 불필요한 지방을 방출하고 더 빨리 치유되며 우리에게 더 많은 에너지를 제공합니다.

운동은 건강에 탁월하지만 애초에 나쁜 식단을 먹으면 건강을 유지하거나 체중을 줄일 수 없습니다. 이것은 당신이 무엇을 먹고, 어떻게 먹고, 당신의 삶을 사는 방법과 함께 운동을하지 않고도 체중을 줄일 수있는 곳입니다. 더 이상 고민하지 않고 운동없이 체중을 줄이는 10 가지 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

운동없이 체중 감량을위한 10 가지 팁 (자연스럽게)

1. 5-5-5 호흡을하십시오

살을 빼면 지방이 어디로 가게 될까요? 믿거 나 말거나 대부분의 체중 감소는 땀이나 배설이 아닌 호흡을 통해 발생합니다. 이것은 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 신체가 지방을 방출하는 방법을 이해하면 알게 될 것입니다. 호주 뉴 사우스 웨일스 대학의 연구팀은 체중이 감소하면 대부분이 이산화탄소로 배출 된다는 사실을 발견했습니다.

계산에 따르면 지방 10kg이 산화되면 8.4kg이 전환되어 이산화탄소로 방출되고 나머지는 물이된다는 것을 발견했습니다. 따라서 운동없이 체중을 줄이는 한 가지 방법은 5-5-5 호흡을하는 것입니다. 5 초 동안 숨을들이 쉬고 5 초 동안 참았다가 5 초 동안 놓습니다. 이것을 하루에 두 번 5 번 반복합니다. 

2. 6-8 잔의 물을 마 십니다.

사람들이 간식을 자주 찾는 이유는 몸이 탈수 가능성이 높기 때문이라는 것을 알고 있습니까? 항상 배가 고픈 이유 중 하나는 몸에 물이 필요하기 때문입니다. 

“우리 몸은 왜 갈증과 배고픔을 혼동합니까?“

이러한 신체적 반응은 과일과 채소에서 대부분의 물을 얻는 조상의 식단으로 거슬러 올라갑니다. 현대 영양 학자들도 비슷한 메시지를 남겼습니다. 그들은 “야채, 과일, 수프와 같이 물이 풍부한 음식을 먹으면 갈증과 배고픔을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

따라서 배 고플 때마다 몸에 물이 필요합니다. 갈증을 해소하기 위해 하루에 6-8 잔의 물을 마십니다. 

3. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.

우리 대부분은 과식을하면서도 동시에 영양 실조에 시달리고 있습니다. 이것이 의미하는 바는 사람들이 에너지를 제공하지만 영양소는없는 건강에 해로운 음식을 많이 먹고 있다는 것입니다. 이것이 사람들이 항상 배고픈 이유입니다. 그들의 몸은 끊임없이 영양분을 요구하고 있습니다.

한 가지 빠른 방법은 과일과 채소의 수를 두 배로 늘리는 것입니다. 하루에 한 번 이상 과일을 먹고 매 끼니마다 야채를 포함 시키십시오. 과일과 채소는 영양소의 보고입니다. 그들은 신체의 보호 메커니즘으로 작용하는 광범위한 영양소를 포함합니다.

4. 마음 챙김 식사 연습

알아 차리지 못한채 식사를 얼마나 많이 했습니까?

사람들이 TV 시청, 소셜미디어 피드 스크롤, 친구와 대화 등 식사 중에 주의가 산만 해지면 과식하기 쉽습니다. 이것은 우리의 장이 뇌에 충만 함을 등록하는 데 약 20 분이 걸리기 때문 입니다. 너무 빨리 먹으면 올바른 (포만감) 신호를 보낼 수있는 충분한 시간을 장내에주지 않는 것입니다.

마음 챙김 식사를 위해 점차적으로 실천할 수있는 몇 가지 사항 :

1. 철저히 씹고 적당한 속도로 먹습니다.
2. 식사 사이에 휴식을주십시오
3. 속상하면 식사를 기다려
4. 항상 앉아 먹고
5. 음식에 온전히 집중하세요
6. 매 식사 후 몇 분 동안 앉아

5. 숙면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 배고픔을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면과 과식 사이의 이러한 연관성은 과학으로 설명 할 수 있습니다. 우리 몸에는 배고픔을 조절하는 두 가지 호르몬, 식욕을 자극하는 그렐린 과 이를 감소시키는 렙틴이 있습니다. 

몸에 수면이 부족하면 그렐린 수치가 급증하고 렙틴이 떨어지며 배고픔이 증가합니다. 요컨대, 잠을 적게 자면 배가 고파집니다.  오늘 밤부터 할 수있는 일은 매일 7-9 시간 의 숙면을 취하는 것입니다. 

6. 고품질의 전체 식품을 더 많이 먹습니다.

“고품질의 전체 식품”이 무엇을 의미 하는지 분석해 보겠습니다. 

전체 식품은 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 육류, 생선 등과 같은 단일 성분 식품을 말합니다. 고품질 식품은 신선하고 포화 및 트랜스 지방이 적고 가공되지 않고 향이 첨가되지 않은 것을 의미합니다. 결합하면 식단에서 더 신선하고 저지방이며 가공되지 않은 단일 성분 식품을 섭취해야합니다.

더 많은 음식을 먹는 것은 "운동없이 체중을 줄이는 방법"에 반하는 직관이 아닐 수 있지만, 연구는 식이 요법과 체중 증가 사이의 연관성을 보여주었습니다. 그들은 더 많이 다이어트하고 먹는 것을 제한할수록 체중이 증가할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 

다이어트 대신 고품질의 전체 식품을 먹으십시오!

더 건강하고, 건강하며, 더 활기찬 사람이되는 것을 목표로하십시오. 신체에 필요한 모든 영양소를 빼앗기지 말고 제공하는 데 집중하십시오.

7. 설탕과 화학 물질을 조심하십시오

“운동하지 않고 체중 감량 방법” 질문에 대한 답을 검색할 때 이 질문은 읽는 모든 기사에 나타납니다.

설탕과 화학 물질은 오늘날 우리 식품에서 가장 나쁜 성분입니다. 다이어트 소다, 시리얼, 에너지 바, 스포츠 음료 및 쿠키와 같이 건강에 좋다고 생각할 수있는 식품이 비만의 주요 원인 일 가능성이 높습니다. 이러한 비 기능성 식품은 전체 성분을 거의 포함하지 않으며 설탕, 방부제, 첨가제 및 향료로 채워져 있습니다.  

설탕을 너무 많이 섭취하면 배고픔과 더 많은 음식에 대한 욕구가 증가하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 

설탕은 또한 우리 몸의 "보상 시스템"인 도파민의 급증을 유도하여 중독을 유발합니다. 이것이 우리 중 일부 가 밀크 초콜릿 한 조각을 먹을 때 “더 나아졌다” 는 이유 입니다. 연구에 따르면 인공 감미료, 염료, 유화제 및 첨가제와 같은 화학 물질이 비만에 기여하는 것으로 나타났습니다 . 

포장 된 식품을 구입하기 전에 성분 목록을 꼼꼼히 읽으십시오. 상위 5 개에서 설탕의 종류를 발견하거나 목록의 절반 이상이 화학 물질 인 경우 고도로 가공 된 식품을 섭취하고있을 가능성이 있습니다.

8. 건강에 해로운 음식에 대한 생각을 바꾸십시오.

좋아하는 위안 식품을 부정적인 것으로 볼 때 그에 대한 욕구가 줄어든다는 것을 알고 계셨습니까? 음식 갈망 재평가에 대한 연구에 따르면 참가자들이 부정적인 것을 갈망하는 음식과 연관시킬 때 갈망하는 음식에 대한 욕구가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

참가자들에게 편안한 음식을 갈망 할 때마다 다음과 같은 말과 행동을 말하고 행하라 고했습니다.

이미 포만감을 느낀다고 스스로에게 말하십시오.

"지금은 안돼, 다음에 먹을 게".

그들은 자신을 상기시키고 특정 음식이 신체에 어떻게 악영향을 미칠지에 대해 생각합니다. 오늘 할 수있는 일은 건강에 해로운 음식을 부정적인 것들과 연관 시키도록 마음을 다시 프로그래밍하여 점점 더 갈망하지 않게하는 것입니다.

9. 음식 일기를 쓰십시오

습관의 간단한 변화가 운동없이 체중 감량에 도움이 될 수 있다면 어떨까요? 영양 학자들은 음식 일기를 쓰는 것이 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이된다고 제안합니다. 음식 일기는 당신이 먹는 음식에 대한 인식을 제공하므로 당신은 당신이 어떤 음식을 먹었는지, 얼마나 많은 칼로리를 섭취했는지, 왜 그들을 먹었는지 정확히 알 수 있습니다. 

게다가 체중 감량에 도움이되는 변화를 만들 수있는 영역을 식별 할 수 있습니다. 

예를 들어 오후 3-4시 사이에 정크 스낵을 더 많이 먹는 것을 알 수 있습니다. 스스로에게 다음과 같은 질문을하십시오.“ 그때 나는 무엇을하고 있었습니까?” 또는 “어떤 느낌 이었습니까?” 몇 주 후에 음식 일기를 통해 과식 패턴을 파악하고 6 가지 인간 배고픔 중 어떤 것을 경험하고 있는지 식별 할 수 있습니다.

먹는 음식, 먹는 방법, 먹는 이유를 이해하면 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

10. 식사 준비 수용

요리 할 시간이 없으십니까? 식사 준비를 해보세요!

식사 준비는 미리 식사를 준비하는 개념입니다. 많은 시간을 절약 할 수 있기 때문에 바쁜 사람들에게 특히 인기가 있습니다. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 건강하고 가공되지 않은 부분 조절식 식사가 당신을 기다리고 있다면 좋지 않을까요?

이것은 더 이상 꿈이 아닙니다!

전에 요리 한 적이 없더라도 식사 준비는 쉽습니다. 간단하게 준비하기 위해 주말에 삼십분 - 1 시간 투자하여 전체 주 음식을 준비해보세요.

마무리

과학은 운동이 체중 감량에 가장 중요한 원인이 아니라는 것을 입증했습니다. 체중과 체형의 대부분을 결정하는 것은 운동이 아닌 음식입니다!