뱃살빼기 : 여자 뱃살 빼는 운동 TOP10

뱃살은 많은 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 이전보다 뱃살이 늘어났다면 뱃살 감소를 위한 10가지 최고의 운동을 통해 관리해보시기 바랍니다. 이러한 운동은 해당 부위의 모든 근육을 움직여서 작동하며 그와 함께 코어를 강화합니다. 자, 새로운 루틴을 시작하기 위해 편안한 운동복을 입어 보겠습니다.

여성의 복부 지방의 원인

먼저 복부 지방을 유발하는 요인을 살펴 보겠습니다. 

 

• 건강에 해로운 지방, 당분 및 탄수화물로 가득한 고 칼로리 다이어트 
• 소비 칼로리를 태우는 신체 활동이 거의없는 좌식 생활 방식 
• 체내 대사율 저하와 관련된 저 단백 다이어트 
• 에스트로겐 수치를 저하시켜 체중 증가와 복부 지방을 유발하는 여성의 폐경 
• 음식의 분해를 늦추고 허리 둘레에 지방 축적을 유발할 수있는 소화 불량 
• 신체의 코르티솔 수치를 감소시켜 복부에 원치 않는 침착을 초래할 수있는 스트레스입니다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서 뱃살을 줄이는 10 가지 최고의 운동 

다음은 배와 허리 둘레의 과도한 부피를 줄이는 데 도움이되는 10 가지 뱃살 운동 세트입니다.

1. 크런치

 

크런치는 배꼽 지방 연소 운동에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 떠오르는 단어입니다. 크런치만으로는 지방을 녹일 수 없지만 다른 운동과 함께 사용하면 결과 속도를 높일 수 있습니다. 또한, 크런치는 복부 근육을 강화하고 탄력있는 모습을 보여줄 수 있습니다.

 

 

 

 

수행 할 단계 

1. 바닥에 누워 천천히 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 
2. 이제 손을 목 뒤에 놓고 손바닥에 손을 얹으십시오. 
3. 숨을 깊게들이 마시면서 천천히 상체를 들어 올리십시오. 
4. 목과 머리를 편안하게 유지하십시오.
5. 들이 마시고 원래 위치로 돌아갑니다.

2. 자전거 복부 운동

자전거 복부 운동은 하복부 지방을 제거하는 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 자전거 크런치라고도하는이 운동에는 몸통과 다리를 모두 움직여 더 많은 칼로리를 태우고 몸매를 강화합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 플랭크

코어를 강화하고 동시에 복부 지방을 태우는 데있어 플랭크 운동의 이점을 능가하는 것은 없습니다. 신체의 여러 근육을 사용함으로써 이 운동은 또한 자세와 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 우선, 이 쉬운 팔뚝 플랭크 운동을 시도하여 뱃살을 뺄 수 있습니다.

4. 다리 리프트

다리 들어 올리기 운동은 피트니스 전문가가 모양을 잡기 위해 적극 권장하는 또 다른 최고의 하복부 지방 운동입니다. 이것은 복부 근육에 압력을 가하기 위해 다리 만 들어 올리는 간단한 운동입니다. 팔이나 몸의 움직임을 제한하고 공중에서만 다리를 들기 때문에 "행잉 레그 레이즈"라고도합니다.

 

 

 

5. 런지 트위스트

런지 트위스트는 허리와 복부 지방을 잃는 좋은 방법입니다. 또한 둔근, 척추 및 전체 코어를 강화합니다. 강화 된지지와 균형을 위해 의무는 아니지만 메디신 볼을 사용할 수도 있습니다. 이 운동은 신체 형성과 함께 자세 문제와 구조의 오정렬을 교정 할 수 있습니다.

6. 위 진공

배 진공 청소기는 유명한 요가 전문가인 바바 람 데브 (Baba Ramdev)가 대중화 한 최고의 배 트리밍 운동 중 하나입니다. 쉽지만 완벽하게 수행하기 위해 시간과 연습이 필요합니다. 이 운동은 복부를 빨아들이는 것을 포함하여 복부 근육을 조여 줄 수 있습니다. 이 작업을 정기적으로 수행하면 허리 둘레가 더 얇아지고 코어 영역이 강화됩니다.

 

 

 

7. 워킹 푸시 업

이 최고의 위장 손실 운동은 팔 굽혀 펴기와 걷기의 이점을 동시에 결합합니다. 신체의 모든 근육을 움직이기 때문에 운동은 지방을 고르게 태울 수 있으며 특히 복부 상부를 겨냥합니다. 이 운동은 복부 면적 감소와 함께 어깨와 팔에 탄력을 줄 수 있습니다.

8. 리버스 크런치

리버스 크런치는 배 지방을 줄이는 또 다른 인기 운동입니다. 복부 근육을 수축시켜 복부에 압력을가합니다. 위의 특정 부위만을 대상으로하는 다른 운동과 달리 리버스 크런치는 전체 직근을 포함합니다. 다른 운동과 함께 사용하면이 운동은 평평한 배를 제공 할 수 있습니다.

9. 매달린 다리 올리기

복부 지방을 줄이기 위해 약간 고급 운동을 찾고 있다면 매달린 다리 올리기를 시도하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

글쎄, 당신은 값 비싼 체육관이나 다른 멋진 장비에 투자 할 필요가 없습니다. 튼튼한 나뭇 가지나 침실에있는 다락방의 도움을 받으십시오. 선택한 구조물이 무게를 지탱할 수있을만큼 강하고지면에서 너무 낮거나 높지 않은지 확인하십시오.

10. V 홀드

V 홀드 복근은 많은 여성들이 하기가 매우 어렵다고 생각하는 최고의 위 지방 운동입니다. 그러나 첫 번째 시도에서 완성에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 천천히 엉덩이에 체중의 균형을 맞추고 엉덩이 아래에 손을 올려 다리를 들어 올리십시오. 이것을 숙달하면 손을 사용하여 'V'자세로 들어갈 수도 있습니다. 처음에는 몇 초 동안 형태를 유지하고 연습을 통해 더 오랜 기간 동안 유지할 수 있습니다.