올 가을철 환절기 건강유지 관리를 위한 15가지 팁
일교차가 큰 가을철은 컨디션 관리가 어려울 수 있습니다. 변화를 완화하기 위해 추위에 대비하고 정신적(육체적!) 건강을 유지하기 위해 15 가지 가을 건강 팁을 모았습니다.
1) 비타민 D 보충제 복용을 시작하십시오.
우리는 대부분의 비타민 D를 태양으로부터 얻습니다. 그래서 우리는 가을 / 겨울철에 대부분의 시간을 실내에서 보내므로 날씨가 추울 때 섭취량이 감소합니다. 외출이 많지 않다면 비타민 D 보충제가 기분과 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다!
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2) 자신을 되돌아 보는 시간을 가져라.
가을과 겨울은 우리에게 속도를 늦추라고 말하는 지구의 방법입니다. 일기를 작성하거나 기분을 추적하여 자신의 감정에 대해 더 많이 알 수 있습니다.
3) 독감 예방 주사를 받고 매년 검진을 받으십시오.
예방하는 것 만큼 중요한것도 없죠. 누구도 냄새를 맡고 아프고 재채기하고 기침하는 것을 좋아하지 않습니다.
4) 면역 체계를 강화하십시오.
물을 많이 마시고, 질병을 예방하기 위해 손을 자주 씻고, 영양가있는 음식을 섭취하면됩니다.
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5) 일광 절약 시간제를 준비하십시오.
가능하면 일찍 잠자리에 든다. 더 오랜 시간의 수면으로 피로를 회복하세요.
6) 추운 달에 대한 계획을 세우십시오.
겨울에는 바쁘게 할 일이 없으면 동면하는 경향이 있습니다.
7) 피부에 수분을 공급하십시오.
혹독한 온도는 피부를 건조하게 만들 수 있습니다. 또한 여전히 자외선 차단제를 바르고 있어야합니다.
8) 제철 음식을 사십시오.
비트, 브로콜리, 양배추, 가지, 케일, 호박, 국물, 구운 호박, 뿌리 및 볶은 짙은 잎채소는 모두 훌륭한 선택입니다.
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9) 움직이세요!
항상 앉아있는 것이 쉬울 수 있지만 하루 종일 약간의 움직임을 취하는 것이 중요합니다. 마당을 쓸거나, 집안곳곳 정리정돈을 하거나, 또는 실내 청소를 하는 등의 실질적인 액션이 중요합니다!
10) 따뜻한 아이템을 착용하고 떨어지는 온도로부터 몸을 보호하십시오.
장갑, 스카프, 귀마개, 겨울 코트, 따뜻한 양말, 스노우 부츠를 준비하세요!
11) 가을에 "봄 청소"를하십시오.
옷장을 정리하고, 뒷방을 정리하고, 필요하지 않은 물건을 제거하세요.
12) 가능한 극한 기상 조건에 대비하여 집을 준비하십시오.
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13) 읽을 책과 시청할 TV프로그램을 살펴봅니다.
추운 가을과 겨울 밤에 따뜻한 온기가 있는 공간에서 좋은 책을 읽거나 TV를 보는것도 힐링을 위한 방법입니다.
14) 일정을 지키십시오.
추운 달은 우리를 고립 상태로 밀어 붙이는 것처럼 보일 수 있습니다. 좋아하는 일을 할 시간을 예약하여 일정을 관리하세요.
15) 자신에게 친절하십시오.
휴일은 체중 증가를 유발할 수 있고, 짧은 날은 기분을 저하시킬 수 있으며, 독감 시즌은 질병을 유발할 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 필요한 것을 제공하십시오. 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꿔보세요.
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