비타민D 결핍의 8 가지 명백한 징후 및 예방 요령

비타민D 결핍의 8 가지 명백한 징후 및 예방 요령

이른바 '햇빛 비타민'인 비타민 D가 필수 영양소라는 것은 비밀이 아닙니다. 계란, 버섯, 연어를 포함한 여러 음식에서 찾을 수 있습니다. 놀라운 범위의 건강상의 이점으로 찬사를받는 비타민 D는 비타민 C, 아연 및 철분과 함께 우리 몸에 필요한 가장 필수 영양소 중 하나로 자리 매김했습니다.

비타민 D : 강력한 미량 영양소

이름에도 불구하고 비타민 D는 태양이 피부에 닿으면 우리 몸에서 생성하는 프로 호르몬 (정확히 췌장과 간)입니다. 그것은 우리 기관에 더 직접적이고 중요한 영향을 미친다는 점에서 비타민보다 호르몬처럼 행동합니다. 사실, 낮은 비타민 D 수치는 우리 몸의 36 개 기관 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민 D는 또한 튼튼한 뼈와 근육을 만드는데 중요한 역할을 합니다 . 전문가들은 또한 비타민 D를 면역 건강과 암 예방에 필수적인 것으로 간주합니다.

 

 

 

의료 전문가에 따르면 다음과 같은 8 가지 비타민 D 결핍 징후가 있습니다.

뼈 통증

비타민 D는 우리 몸이 칼슘을 더 잘 흡수하도록하여 뼈 건강을 유지합니다. 전문가들은 비타민 D가 부족한 사람들이 뼈 통증과 관절염에 더 취약하다는 사실을 발견했습니다.

자주 아프다

비타민 D는 최적의 면역 건강에 필수적입니다. 따라서 영양이 부족한 사람들이 감기, 폐렴, 독감 및 기타 유사한 감염에 더 취약하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

뼈 손실

비타민 D가 부족한 사람들은 뼈 통증과 관절통에 더 취약 할뿐만 아니라 노년에 뼈 손실이나 골다공증의 위험이 더 커집니다. 이는 다시 노인의 생명을 위협 할 수있는 골절 위험이 높아짐으로 이어집니다.

 

 

 

피로

피로감을 느끼는 데는 여러 가지 원인이 있으며 낮은 비타민 D 수치가 그 중 하나입니다. 연구에 따르면 빈혈 환자 또는 적절한 양의 적혈구가 부족한 사람들은 비타민 D가 부족한 경향이 있습니다. 빈혈은 실신과 극심한 피로 또는 피로를 유발하는 것으로 악명이 높습니다.

우울증

과학자들은 기분 조절을 담당하는 뇌 영역에 비타민 D 수용체가 있다고 주장합니다. 이러한 이유로 비타민 D가 부족한 사람들은 우울증과 같은 기분 장애에 더 취약한 경향이 있습니다.

느린 상처 치유

상처나 긁힌 자국이 평소보다 훨씬 오래 붙는 경우 비타민 D 보충제를 복용하거나 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 할 수 있습니다. 비타민 D는 염증을 조절하고 감염과 싸우는데 도움이 되므로 이 영양소가 부족하면 면역 건강에 영향을 미치고 치유 과정이 손상된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

 

 

근육통

근육통은 부적절한 들기 및 과도한 운동과 같은 여러 원인에 기인 할 수 있습니다. 그러나 그 뒤에 가능한 원인이 없다면 비타민 D 결핍의 징후 일 수 있습니다. 한 연구에서 만성 통증 환자의 71 %가  비타민 D가 부족한 것으로 밝혀졌습니다.

탈모

탈모는 종종 스트레스로 인한 것이지만 전문가들은 비타민 D 부족이 원인 일 수 있다고 주장합니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 두피에 탈모를 일으키는 자가면역질환인 원형 탈모증 과 관련이 있습니다.

충분한 비타민 D를 얻기위한 팁

우리 몸에서 비타민 D의 양을 늘리는 것은 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 간단합니다. 사실, 우리 몸이 다른 필수 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인하는 것과 다르지 않습니다.

우선, 균형 잡힌 식단의 일환으로 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 때때로 비타민 D가 풍부한 음식을 폭식하지 마십시오. 대신 생선, 해산물, 버섯, 계란, 귀리 및 치즈와 같은 음식을 균형 잡힌 식단에 포함 시키십시오.

야외에서 시간을 보내는 것도 우리 몸이 비타민 D를 생산하는 데 도움이 될 것입니다. 야외에서 운동을하거나, 동네를 몇 바퀴 돌거나, 아침에 햇볕을 쬐기 위해 먼저 정원에 가보는 습관을 들이십시오.

 

 

 

그러나 너무 많은 햇볕에 노출되면 피부암의 위험이 높아질 수 있습니다. 경험상 가장 더운 시간 (오전 10시 ~ 오후 4시)에는 외출을 피하는 것이 좋습니다. 밖이 타 오르지 않더라도 실외에서 너무 많은 시간을 보내지 마십시오.

비타민 D 보충제를 복용하는 것도 특정 그룹의 사람들에서 비타민 D 수치를 높이는 실행 가능한 옵션입니다. 예를 들어 비건과 채식주의자를 생각해보십시오. 비타민 D의 대부분의 식품 공급원은 동물에서 비롯되기 때문에 식품만으로는 비타민 D를 얻기가 어려울 수 있습니다.

전문가들은 또한 노화, 어두운 피부 및 장 건강에 영향을 미치는 특정 상태로 인해 영양소 흡수 불량 (흡수 장애) 위험이있는 사람들을 위해 비타민 D 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. 이러한 상태에는 체강 질병, 만성 췌장염 및 크론 병이 포함됩니다.

비타민 D는 우리 몸이 튼튼한 뼈를 만들고, 근육을 강화하며, 면역 건강을 강화 하는 데 필요한 필수 영양소 입니다. 비타민 D 결핍과 관련된 건강 합병증을 피하려면 비타민 D가 풍부한 음식을 먹고 야외에서 충분한 시간을 보내고 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.

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