남성을 위한 건강식품 6가지 : 영양소 정보

남성을 위한 건강식품 6가지 : 영양소 정보

일부 남성은 단백질 식품에 초점을 맞추고 채소 및 과일과 같은 다른 옵션에 덜주의를 기울이는 경향이 있습니다. 그러나 주로“고기와 감자”에 초점을 맞춘 식단을 먹는 것은 남성이 건강하고 강하게 유지되는 최선의 방법이 아닙니다. 단백질은 건강한 식단의 일부이지만 다른 필수 영양소에 해를 끼칠 수 있으므로 단백질에 너무 많이 집중하는 것은 건강에 좋지 않습니다.

건강을 유지하려면 남성에게 단백질 이상의 것이 필요합니다. 남성은 건강을 유지하기 위해 하루에 최소 2 ~ 2 컵의 채소, 과일 2 컵, 섬유질 30 ~ 38g이 필요합니다. 그러나 이러한 영양 목표에 도달 할 수있는 남성은 거의 없습니다. 건강한 식생활과 적절한 양의 영양소 섭취에 대해 걱정 하는 남성을 위해 남성이 더 오래 건강을 유지하는 데 도움 이되는 6 가지 식품이 있습니다.

블루베리

신선하든 냉동하든, 블루베리에는 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 이것들은 암, 심혈관 질환, 신경 질환 및 폐 질환과 같은 것들에 기여할 수있는 자유 라디칼로 인한 신체가 산화 스트레스와 싸우는데 도움이 될 수 있습니다. 높은 항산화 성분 외에도 블루베리는 기억력을 보존하는데 도움이되는 최고의 식품 중 하나입니다. 이것은 한 컵당 약 4g의 절실히 필요한 섬유질을 제공하는 것입니다.

 

 

 

연어

미국 심장 협회에 따르면 남성은 일주일에 최소 2 회 생선, 특히 연어와 같은 지방이 많은 생선을 먹어야 합니다. 미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 연어와 이와 유사한 지방이 많은 생선의 오메가 -3 지방산 함량이 높으면 미국 남성의 주요 사망 원인 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움이 됩니다.

오메가 -3 지방산 외에도 연어와 기타 해산물을 일주일에 두 번 이상 먹으면 붉은 육류와 특히 가공육과 같이 건강에 좋지 않은 다른 유형의 단백질에 대한 노출을 제한 할 수 있습니다.

시금치

일반적으로 채소는 당신에게 좋습니다. 그러나 일부 남성은 강하거나 쓴 맛을 좋아하지 않을 수 있습니다. 당신이 그 남자들 중 하나라면 시금치가 부드러운 맛으로 당신을위한 야채 일 수 있습니다.

시금치는 베타 카로틴, 루테인, 제아잔틴을 포함한 카로티노이드가 풍부합니다. 실험실의 연구에 따르면 이러한 화합물은 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 또한 휴대폰과 같은 장치에서 방출되는 빛의 유형인 청색광으로부터 시력을 보호하는데 도움이됩니다.

또한 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 시금치를 먹는 사람들은 나이가 들면서 인지 기능 저하를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

견과류

스페인 연구자들이 실시한 연구에 따르면 식단에 견과류를 약간 추가하면 성생활이 향상 될 수 있습니다. 이 연구에서 견과류를 먹는 사람들은 전형적인 미국식 식단을 따르는 사람들에 비해 성욕이 더 강하다고 보고 했습니다. 한편, 또 다른 연구에 따르면 견과류는 정자의 질을 향상시켜 더 나은 생식력으로 이어질 수 있습니다. 이것은 가족을 시작하려는 모든 남성에게 좋은 소식이 될 수 있습니다.

아보카도

하지만 아보카도는 지방과 칼로리가 높은, 그들은 실제로 당신이 시간이 지남에 체중을 관리 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 아보카도를 먹지 않은 사람에 비해 11 년 동안 아보카도를 먹는 사람의 체중이 현저히 줄었습니다. 아보카도는 건강한 지방과 섬유질로 가득 차 있습니다. 이것들은 더 많이 채워져서 먹고 싶은 욕구를 억제하는데 도움이됩니다. 또한 여러 연구에 따르면 식후 인슐린 수치를 둔화시켜 혈당 조절을 개선 할 수 있습니다.

 

 

 

완두콩

남성으로서 직면하는 큰 건강상의 위험은 전립선 암입니다. 이는 결국 남성 중 두 번째로 많은 진단을받은 암입니다. 이것이 걱정된다면 완두콩을 더 먹고 싶을 것입니다. 최근 메타 분석에 따르면 완두콩이 전립선 암 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 꼬투리에 담긴 에다마메 한 컵은 상당한 양의 섬유질, 단백질, 마그네슘, 엽산, 철분 및 칼륨을 포함하여 많은 양의 영양분을 제공합니다.

건강한 식단의 핵심은 어떤 음식이 필요한 영양소를 제공하는지 알고 균형 잡힌 양을 얻는 것입니다.

위에 나열된 식품은 "고기와 감자" 식단만으로는 얻을 수없는 추가 영양소를 모두 제공하는 동시에 다른 건강상의 이점도 제공 할 수 있습니다. 그들이 제공하는 많은 이점을 경험할 수 있도록 식단에 추가하십시오.