운동32 건강을 위한 운동 시간 · 강도 · 빈도 기준(운동과 건강) 건강을 위한 운동 시간 · 강도 · 빈도 기준(운동과 건강) 일상 생활에 운동을 도입하자! 건강을 위해 하는 운동은 "안전하다" "효과적이다" "재미있다"는 것이 중요합니다. 안전하고도 효과가 없거나, 오히려 효과도 다칠 위험이 높은 운동에서는 일상에서의 운동 습관으로 바람직하지 않습니다. 안전하고 건강에 좋은 영향을 가져 즐겁게 계속할 수 있는 자신에게 맞는 운동량을 설정해야합니다. 운동 습관을 포인트로 "1 일 운동 시간 · 강도 · 빈도의 기준"을 설명합니다. 적절한 운동량은 사람에 따라 다르다 체력 · 성별 · 연령 · 운동 경험 · 건강 상태 등 운동하는 사람의 신체 조건에 따라 적절한 운동 강도는 다릅니다. 부상의 위험이 적은 운동량의 라인을 "안전 한계"운동의 효과를 얻을 수 있는 기세 최저.. 2019. 12. 9. 겨울운동시 워밍업(준비운동) 스트레칭의 효과 겨울운동시 워밍업(준비운동) 스트레칭의 효과 스포츠나 운동 등으로 몸을 움직이기 전에 중요한 워밍업(준비 운동). 건강한 생활 운동은 필수적이지만, 갑자기 몸을 격렬하게 움직이면 부상의 원인이되어 버리는 일도 많습니다. 이번에는 워밍업의 목적과 방법, 특히 추운 겨울의 대처법에 대해 설명합니다. 1. 워밍업 목적과 효과 워밍업이라는 말은 여러분 어디선가 들어 본 적이 있다고 생각합니다. 이것은 말 그대로 "따뜻하게"이며, 체온을 올려 주는 스포츠와 운동에 대비하기위한 준비를 말합니다. 갑자기 몸을 움직이려고해도 생각대로 움직이지 않거나 관절과 근육이 굳어 있거나 경험이있는 분도있을 것입니다. 왜 워밍업이 필요할까요? 1) 체온을 상승시킨다운동을함으로써 체온과 근육의 온도(근육 온도)가 상승하고 근육과 힘.. 2019. 12. 5. 운동 후 종아리마사지 쉽게하는 종아리스트레칭 운동 후 종아리마사지 쉽게하는 종아리스트레칭 워킹이나 달리기 등의 유산소 운동, 체육관이나 가정 등에서의 근육 트레이닝, 친구들과 즐기는 스포츠 등 몸을 움직이기 전에 그 준비로 워밍업을 할 것입니다. 운동 전에 관절을 움직이거나 근육을 펴 따뜻하게하거나 하지 않으면 부상의 원인이되기 때문입니다. 한편, 운동을 한 후 그대로 샤워를하고 귀가 해 버리는 경우도 많을겁니다. 운동으로 기분 좋은 피로를 느끼고 만족 그대로 활동을 마치고 나면 몸 안에 쌓인 피로 물질이 오랫동안 머물러 시간이 지나도 피로를 안은 채 지내게되어 버리기 때문입니다. 메인 운동을 마친 후에는 진정을하고 심박수가 올라간 상태를 안정시키는 것은 물론, 운동에 의해 발생하는 피로 물질을 가능한 빨리 분해하여 대사 시키도록합시다. 가볍게 몸.. 2019. 12. 4. 건강을 위한 단시간 건강관리 운동방법(feat.걷기보단 언덕길을 전력으로 달리기) 건강을 위한 단시간 건강관리 운동방법(feat.걷기보단 언덕길을 전력으로 달리기) 건강을 유지하기 위해 운동은 빼놓을 수없는 것입니다. 그러나 걷기도 매일 계속하는 것은 어려운 것. 1996년에 리츠 메이 칸 대학의 교수가 고안하여 발표된 획기적인 운동 방법이 있습니다. "20초 전력 운동후 10초 휴식"을 1세트로 1일 8세트를 일주일에 2회 정도 실시하는 것만으로 장시간의 운동과 같은 효과를 얻을 수 있다는 것입니다. 이 효과를 캐나다 대학에서 입증했습니다. 지구력과 심장기능, 당대사, 근육기능 등의 건강지표가 개선했다고 합니다. 매일 운동하는걸 귀찮아하고 힘들어 하는 이들에게는딱좋은 안성맞춤형 운동방법이 되겠네요.꼭 따라들 해보시기 바랍니다.ㅎㅎ 매일 달리지 않아도, 극히 단시간의 격렬한 운동을주 .. 2018. 12. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
