운동32 체지방 비율을 기준으로 운동하자, 일주일에 150분의 운동 체지방 비율을 기준으로 운동하자, 일주일에 150분의 운동 건강을 유지하기 위해 운동을하는 것이 좋다는 것은 상식적으로 알려진 것입니다. 그러면 어느정도의 시간을 기준으로 운동하면 좋을지 알고 계십니까? 미국 국립 암 연구소와 하버드 대학 연구진의 발표에 따르면, 운동량과 사망 위험의 관계 통계를 취한 결과, 사망 위험이 가장 낮았던 것은 일주일에 150분의 운동 그룹에서 완전히 운동을 하지 않는 그룹에 대해 30% 이상 사망 위험이 감소했습니다. 일주일에 150분이라고하면, 예를 들어 월요일부터 금요일까지 5일간을 30분 이라든지, 월, 수, 금 격일로 50분 운동하는 느낌입니다. 운동감각의 효과가 얇아지기 때문에 주 1회 정리 150분 운동하는 것은 방지하는 것이 좋습니다. 건강 유지의 관점에서 볼 .. 2018. 6. 21. 간단한 운동과 맥박수로 자신의 체력 나이를 아는 방법 간단한 운동과 맥박수로 자신의 체력 나이를 아는 방법 2016년에 조사한 스포츠 에이전시의 데이터는 30~50 대의 40% 이상이 운동을 하지 않는다는 결과였습니다. 운동 부족을 느끼고는 있지만, 가장 큰 이유는 "일이 바쁘다", 그 다음에 「귀찮다」라는 이유였습니다. 나이도 40을 넘어 오면, 몸에 무리가 잘 오며 내 맘대로 듣지 않게됩니다. 그것은 나이와 함께 근육도 감소하고 있기 때문입니다. 줄어든 근육이 지방으로 옮겨와 생활 습관병에 전속력입니다. 운동을 할 때는 결코 힘든 스포츠를 할 필요는없고, 산책 정도의 가벼운 운동으로 충분합니다. 걷기는 하반신의 근육과 균형 감각을 단련하여 비틀 거리고 넘어지지 않는 몸을 만들어줍니다. 운동 부족을 느끼고 있다면, 출퇴근 때 우회하는 등, 꼭 산책 시간을.. 2018. 5. 28. 장수 일본의 나가노현에서 배우는 건강하고 장수하는 비결 장수 일본의 나가노현에서 배우는 건강하고 장수하는 비결 천수를 다할 때까지 건강하게 장수하고, 병 들지 않고 사망하는 것을 "팔팔 로리"라고 합니다.그것을 줄여서 'PPK'라고도 합니다. "어제까지 그렇게 건강하게 일을 하고 있었는데""그 건강한 할아버지가 설마"라고 말하는 패턴입니다.나는 이런 마지막을 바라고 있습니다. 남녀 모두 장수하는 일본의 나가노 현. 내 고향이기도 합니다. 도시 별로는 일본이 나가노현 마쓰카와 촌의 촌장의 이야기는"자연이 풍부하고 매일 밭일을 하고 자신이 만든 야채를 먹고있는 사람과 사람과의 관계도 남아있다.그리고 스트레스가 없는 이 생활이 장수로는 일본 제일로 이어진 것은 아닐까? "라고 말하고 있습니다. 물론, 나가노 현은 그 밖에도 야채의 섭취량이 일본 제일입니다. 그리고.. 2017. 10. 24. 장수 유전자의 스위치가 활성화되는 하루 걷는 걸음의 기준은? 장수 유전자의 스위치가 활성화되는 하루 걷는 걸음의 기준은? 도쿄도 건강 장수 의료센터 연구소가 "걷기와 예방의 관계"에 대해2000년부터 시작된 조사 결과 하루 평균 "8000 걸음"도보,그리고 그 안에 빨리 걷기를 20분 포함하면뇌졸중이나 당뇨병, 치매 등 모든 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 심장 질환만 봐도 하루 평균 7000~9000 걸음을 걷는 사람의 발병률은 1%이지만2000걸음 미만은 12%도 있습니다.(사무직군의 직장인들은 일부러 짬을 내서라도 걸어야 하는 이유가 되겠군요!) "빨리 걷기 20분"의 활동이 중요하고, 이 활동이 면역력 자율 신경의 작용,지방 연소를 증가하고, 뼈를 튼튼하게하고 신진 대사를 활발하게하여 심폐 기능도 강화됩니다. 그러나 걸으면 걸을수록 건강에 좋은 것인지라고.. 2017. 10. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
