운동32 무릎을 떠는게 사망 위험을 낮추는 효과가 있는 이유 무릎을 떠는게 사망 위험을 낮추는 효과가 있는 이유얼마전 아들이 무릎을 떨고 있으면 부인에게 야단을 맞곤 했습니다. 나도 매너로 그만두는 편이 좋다고 생각합니다. 그러나 평균 12년간 추적한 영국의 조사에서는,무릎을 떠는 행위만으로도 사망 위험이 내려갈 것이라고합니다. 무릎을 떠는걸 전혀하지 않는 사람과 자주하는 사람과는전혀하지 않는 사람의 사망 위험을 100%로 하면,자주하는 사람은 49% ~ 58%까지 감소합니다. 2.5시간의 무릎을 떠는 행동은 1시간의 산책에 필적 한다고합니다. 작은 운동이지만 '티끌 쌓이면'이라는 것입니다. 평소에 어느 정도의 운동은 필요합니다.가능하면 1일 8,000걸음 정도는 걸어주면 좋습니다. 비만과 고혈당, 고혈압을 앓고 있는 사람에 한하여운동 습관이 아니라 낮에는 사무직.. 2017. 10. 11. 계단 오르 내리는 효과로 건강챙기기 계단 오르 내리는 효과로 건강챙기기미국 스탠포드 대학에서 실시한 연구에서는 1주일에 총 55층 이상의 계단을 올라 있는 사람과20층 이하의 사람을 비교하면 55층 이상 올라있는 사람이, 사망 위험이 33%나 낮아지는 것을 알 수 있습니다. 1주일에 55층은 하루 8층 정도로 계단 오르기를 상쾌한 기분으로 산책한다는 기분으로 계단을 올라가면 빨리 걷기 10분에 해당되는 운동 효과를 갖게 됩니다. 계단의 내리막은 관계 없다고 생각했지만, 또 다른 좋은 효과가 있다고합니다. 계단 오르기 점화 근육은 유연적 근육에서 계단 내려가는에 붙는 근육은 순발력있는 흰색 근육이 단련됩니다.그 밖에도 계단 오르락 내리락은 골다공증도 예방 해줍니다.계단 오르 내리는 다리에 걸리는 충격은 뼈에 자극이되어 골밀도의 저하를 막기 .. 2017. 9. 28. 유산소 운동 지친 몸으로 하는 운동은 역효과 운동 부족을 해소하기 전에 운동을하지 말라! 건강을 유지하기 위해 운동이 필요하지만 운동 방법에도 요령이 있습니다. 사람들이 말하는 유산소 운동입니다. 몸이 괴로운 정도의 격렬한 운동보다 적당히 느끼는 정도의 피로가 몸에 좋은 것입니다.구체적으로는 걷기나 가벼운 조깅, 땀 정도의 운동입니다. 이것도 잘 말해집니다만, 지방을 연소시키는 것도 격렬한 운동보다유산소 운동이 더 효과를 발휘합니다. 그러나 직장에서 지쳐있을 때는, 몸 곳곳에 조직 파괴가 일어나고 있는지도 모르기 때문에,서서히 몸을 움직이는 것을 유의하십시오. 이럴 때 격렬한 운동을하면 오히려 피로를 모아 몸을 끊을 수 있습니다. 또한 몸을 단련하여 너무 근육이 우람하게 되면대량의 근육이 많은 에너지를 소비하게 되므로 반대로 피로하기 쉬워집니다. .. 2017. 9. 27. 어린이 비만 미래의 위험과 지금 시대에 필요한 교육이란? 어린이 비만 미래의 위험과 지금 시대에 필요한 교육이란? 지금의 일본인 4명 중 1 명은 비만이라고합니다. 남성 28%, 여성 20%라는 비율입니다. 그리고 최근에는 아이도 비만으로 인해 고지혈증이 늘고 있다고합니다. 1970년대와 비교하면 비만아의 비율이 1.5배에서 2배까지 증가하고 있습니다. 현대는 음식이 풍부합니다. 슈퍼와 24시간 편의점 등도 증가하고,원하는 시간에 원하는만큼 식사를 할수있는 환경이 되었습니다. 또한 패스트푸드 나 패밀리 레스토랑 등, 외식을 이용할 기회가 늘어난 것도,요인 중 하나입니다. 그리고 또 하나의 요인이 운동 부족입니다. 지금의 아이들은 텔레비전을 보거나 게임을 즐기면서집에서 많은 시간을 보내고 있습니다. 나의 어린 시절은 가정용 게임기도 그렇게 대중적이지도 않았고,다.. 2017. 8. 19. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
