계단 오르 내리는 효과로 건강챙기기

계단 오르 내리는 효과로 건강챙기기

미국 스탠포드 대학에서 실시한 연구에서는 1주일에 총 55층 이상의 계단을 올라 있는 사람과

20층 이하의 사람을 비교하면 55층 이상 올라있는 사람이, 사망 위험이 33%나 낮아지는 것을 알 수 있습니다.

1주일에 55층은 하루 8층 정도로 계단 오르기를 상쾌한 기분으로 산책한다는 기분으로 

계단을 올라가면 빨리 걷기 10분에 해당되는 운동 효과를 갖게 됩니다.

계단의 내리막은 관계 없다고 생각했지만, 또 다른 좋은 효과가 있다고합니다.

계단 오르기 점화 근육은 유연적 근육에서 계단 내려가는에 붙는 근육은 순발력있는 흰색 근육이 단련됩니다.

그 밖에도 계단 오르락 내리락은 골다공증도 예방 해줍니다.

계단 오르 내리는 다리에 걸리는 충격은 뼈에 자극이되어 골밀도의 저하를 막기 때문입니다.

 

 

 

무중력 속에서 생활하는 우주인은 뼈에 아무 부하도 걸리지 않기 때문에

불과 2주 정도로 뼈가 너덜 너덜해질 것 같습니다.

물론 그렇게되지 않도록 우주 정거장에서 매일 훈련을 실시하고 있습니다.

생활 속에서 계단 오르락 내리락을 하는것만으로도 건강게 큰 도움이 됩니다.

저도 일상 생활 속에서 무심코 에스컬레이터를 사용해 버립니다만,

내 안에서 규칙을 만들어 실천하고 싶습니다.

밖으로 나오는 시간이 적은 경우 집에서 발판 승강 운동하는 것만으로도 효과가 있다고 하므로,

꼭 실천해 보는 것은 어떨까요.