운동32 당뇨병 사전에 예방하는 방법 5가지 당뇨병은 대사질환의 일종으로 각종 합병증을 일으켜 중장년과 노년기 건강수명을 줄이는 무서운 병으로 알려져 있습니다. 이런 당뇨병을 사전에 예방하는 방법들이 있습니다. 일상에서 실천을 통해 건강을 챙깁시다. 당뇨병을 예방하려면 1. 비만 예방 적정 체중을 유지합시다. 비만은 만병의 기초입니다. 비만은 인슐린의 작용을 저하시켜 비만이 아닌 사람보다 5배나 당뇨병을 발병하기 쉽다고 합니다. 비만도 판정 기준 저체중 : BMI 18.5 미만 보통 체중 : BMI 18.5 이상 25 미만 비만 : BMI 25이상 통계적으로 가장 병에 걸리기 어려운 것은 BMI 22로 되어 있습니다. 2. 운동 습관을 습득합시다. 왜 운동이 좋은가? 혈당치가 높아 비만인은 건강한 식사와 운동습관을 익히는 것으로 당뇨병의 발병률.. 2022. 12. 7. 근감소증 : 근육 감소증(노화로 인한 근육 손실) 알아야 할 것들 근육 감소라고도 알려진 근감소증은 일반적으로 40대에 나타나기 시작하여 약 75세 이후에 가속화됩니다. 기대 수명과 삶의 질을 감소시킬 수 있지만 상태를 예방하고 심지어 되돌리기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 근감소증의 원인 중 일부는 노화의 자연스러운 결과이지만 다른 원인은 예방할 수 있습니다. 사실, 건강한 식단과 규칙적인 운동은 근감소증을 역전시켜 수명과 삶의 질을 높일 수 있습니다. 근감소증이란? 한마디로, 40세 이상의 사람들에게 더 흔하게 나타나는 노화 관련 근육 퇴행의 상태입니다. 중년 이후 성인은 평균적으로 매년 근력의 3%를 잃습니다. 이것은 많은 일상적인 활동을 수행하는 능력을 제한합니다. 불행히도 근감소증은 정상적인 근력을 가진 사람들에 비해 영향을 받는 사람들의 기대 수명을 .. 2022. 9. 7. 걷기운동효과 10가지 및 안전을 위한 팁 걷기가 건강에 좋다는 얘기는 꾸준히 들어왔을겁니다. 걷기운동이 좋은게 걷기는 무료이며 일상 생활에 쉽게 적응할 수 있습니다. 걷기 시작하려면 튼튼한 신발 한 켤레만 있으면 됩니다. 걷기의 이점에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오. 1. 칼로리 소모 걷기는 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 칼로리를 태우면 체중 을 유지하거나 줄이는 데 도움이 됩니다 . 실제 칼로리 소모량 은 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 걷는 속도 적용 거리 지형(평평한 표면에서 태울 것보다 오르막을 걸을 때 더 많은 칼로리를 태울 것입니다) 몸무게 2. 심장 강화 하루에 적어도 30분은 걸으세요. 일주일에 5일을 꾸준히 걸으면 관상동맥 심장질환의 위험을 약 19퍼센트나 줄일 수 있다고 합니다. 그리고 하루에 걷는 시간이나.. 2022. 9. 1. 중성지방 치료 : 높은 트리글리세리드 수치 조절을 위한 생활 방식 중성지방(Triglyceride) 은 체내 지방의 형태 입니다. 신체는 식사 사이에 에너지로 이러한 유형의 지방을 저장하고 사용합니다. 혈액 내 중성지방(트리글리세리드) 수치가 높으면 일부 건강 상태에 대한 위험이 높다는 의미일 수 있습니다. 중성지방(Triglyceride) 이란? 식사를 하면 몸이 즉시 필요로 하지 않는 여분의 칼로리, 설탕, 알코올이 중성지방 으로 전환 되어 지방 세포에 저장됩니다. 에너지가 필요할 때 호르몬은 중성지방을 방출합니다. 일반적으로 태우는 것보다 더 많은 고탄수화물 식품을 섭취하는 경우 중성지방 수치가 높을 수 있습니다. 높은 중성지방 수치(고중성지방혈증)는 뇌졸중, 심장마비 및 말초 동맥 질환(PAD)을 유발할 수 있는 동맥(동맥경화증) 협착에 대한 고위험 요소입니다... 2022. 7. 7. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
