중성지방 치료 : 높은 트리글리세리드 수치 조절을 위한 생활 방식

중성지방(Triglyceride) 은 체내 지방의 형태 입니다. 신체는 식사 사이에 에너지로 이러한 유형의 지방을 저장하고 사용합니다. 혈액 내 중성지방(트리글리세리드) 수치가 높으면 일부 건강 상태에 대한 위험이 높다는 의미일 수 있습니다.

 

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중성지방(Triglyceride) 이란?

식사를 하면 몸이 즉시 필요로 하지 않는 여분의 칼로리, 설탕, 알코올이 중성지방 으로 전환 되어 지방 세포에 저장됩니다. 에너지가 필요할 때 호르몬은 중성지방을 방출합니다. 일반적으로 태우는 것보다 더 많은 고탄수화물 식품을 섭취하는 경우 중성지방 수치가 높을 수 있습니다.

 

 

 

높은 중성지방 수치(고중성지방혈증)는 뇌졸중, 심장마비 및 말초 동맥 질환(PAD)을 유발할 수 있는 동맥(동맥경화증) 협착에 대한 고위험 요소입니다.  중성지방 수치가 높으면 췌장염(췌장 염증) 및 간 질환 의 위험이 높을 수 있습니다.

 

중성지방 vs 콜레스테롤

중성지방(Triglyceride) 과 콜레스테롤 은 모두 간에서 만들어지며 음식을 통해 섭취됩니다. 둘 다 혈액에서 순환합니다. 유사점이 있지만 기능이 다릅니다.

 

• 중성지방은 사용하지 않은 칼로리를 저장하는 일종의 지방 또는 지질입니다.
• 콜레스테롤은 세포를 만들고 특정 호르몬을 생성하며 비타민 D 를 생성하는 데 사용되는 지단백질 입니다.

높은 중성지방(트리글리세리드) 수치 원인

다음 기준에 따라 높을 수 있습니다.

 

 

 

 

• 고 콜레스테롤의 가족력이 있는 경우
• 과도한 음주
• 설탕과 단순 탄수화물이 많은 식단
• 과체중이거나 비만인 경우
• 관리되지 않는 당뇨병
• 간 또는 신장 질환 을 경험
• 고혈압이 있는
• 이뇨제, 호르몬, 코르티코스테로이드 또는 베타 차단제 와 같은 특정 약물 복용
• 갱년기
• 흡연
• 갑상선 질환이 있는

 

중성지방 치료

의사는 높은 트리글리세리드 수치를 치료하기 위해 처방약을 추천할 수 있습니다. 이러한 약물 중 일부는 다음과 같습니다.

• 로수바 스타틴 칼슘(Crestor) 및 아토르바스타틴 칼슘(Lipitor)과 같은 스타틴
• gemfibrozil(Lopid) 및 fenofibrate(Tricor, Fenoglide)와 같은 피브레이트
• 콜레스테롤 흡수 억제제
• 니코틴산
• PCSK9 억제제

 

높은 중성지방 수치 조절을 위한 생활 방식의 변화

수치를 낮추는 세 가지 주요 방법 은 다음과 같습니다.

 

• 영양가 있는 식단 먹기
• 유산소 운동 을 규칙적으로 하기
• 적당한 체중 유지

 

 

 

 

높은 중성 지방 수치를 낮추는 건강한 생활 방식 선택

1) 다이어트

설탕과 같은 단순 탄수화물 , 흰 밀가루 또는 과당으로 만든 식품, 트랜스 지방, 수소화 유지 또는 지방이 함유된 식품을 피하십시오. 고기에서 발견되는 지방 대신 올리브 오일과 카놀라유와 같은 식물성 지방을 선택하십시오. 

 

고등어나 연어와 같은 오메가-3 지방산이 많은 생선으로 붉은 고기를 대체하십시오. 알코올은 칼로리와 당도가 높기 때문에 알코올 섭취를 제한하거나 피하십시오.

2) 운동

매주 최소 150분의 중간 강도의 유산소 운동을 권장합니다. 일주일에 5일 ​​30분 운동 또는 일주일에 75분의 격렬한 유산소 운동입니다.

3) 체중감량

여분의 칼로리는 중성지방으로 전환되어 지방으로 저장되기 때문에 칼로리를 줄이면 중성지방도 줄어듭니다. 식이요법과 운동으로 적당한 체중을 목표로 하고 유지하십시오.

 

 

 

기타 생활 방식 변화는 다음과 같습니다.

 

• 고혈압과 당뇨병 관리
• 충분한 수면
• 스트레스 관리
• 금연

 

결론

혈액 검사에서 지질 패널이 높은 중성지방 수치를 나타내면 의사는 운동을 하고 단순 탄수화물, 트랜스 지방, 수소화 유지 또는 지방이 함유된 음식을 섭취하는 것과 같은 생활 방식의 변화를 권장할 것입니다. 일반적으로 이러한 생활 방식의 변화는 전반적인 건강을 개선하고 중성지방 수치를 낮춥니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]