스트레스 해소에 도움되는 건강식품 8 가지 음식

스트레스 해소에 도움되는 건강식품 8 가지 음식 

스트레스 해소에 도움이되는 8 가지 건강 식품입니다. 그리고 스트레스와 체중 증가가 얽혀 있기 때문에 이러한 음식은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다!

잎이 많은 채소

채소는 몸에 좋은 역할을합니다! 잎이 많은 채소에는 기분 좋은 뇌 화학 물질인 세로토닌과 도파민을 생성하는 데 도움이되는 비타민인 엽산이 포함되어 있습니다. 스트레스 수준이 높으면 이러한 화학 물질이 흐르기를 원합니다! 올리브 오일과 마늘로 볶은 근대를 드셔보세요. 

당신의 식단을 뒤 흔드는 5 가지 슈퍼푸드 중 하나입니다.

 

 

 

엽산 함량이 높은 기타 식품 : 아스파라거스, 브로콜리, 감귤류 과일, 브뤼셀 콩나물, 가반 조 콩 (일명 병아리 콩). 

엽산효능 부작용 : 임산부 엽산 추천

칠면조

칠면조에서 발견되는 아미노산 트립토판 덕분에 매우 졸리고 이완됩니다. 결국 세로토닌으로 전환됩니다. 세로토닌은 좋은 느낌을 의미합니다. 완전한 이점을 얻으려면 복합 탄수화물과 함께 섭취하십시오.

세로토닌을 증가시키는 방법, 당질은 복용하지 말아라!

 

 

 

연어

이 물고기는 영양면에서 총 슈퍼 스타입니다! 우리가 골절되면 우리 몸은 다른 ​​불리한 반응 중에서도 여분의 뱃살과 관련된 호르몬인 코르티솔을 생성합니다. 연어의 오메가 -3는 코티솔과 싸워 불안과 우울증을 줄여줍니다. 연어에는 또한 우울증에 도움이되는 비타민 D가 포함되어 있습니다. 아, 그리고 그것은 당신이 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 

블루 베리

항산화 물질이 가득한 블루 베리는 확실히 식단의 일부 여야합니다. 그들은 스트레스와 싸우는 화학 물질인 도파민을 생성하도록 도와줍니다! 그리고 그들은 맛있습니다. 요거트 위에 평평하게 먹거나 오트밀에 섞어 먹습니다. 그리고 어디서나 간식을 먹고 싶다면 냉동 건조된 블루베리를 드셔보세요!

 

 

 

오트밀

오트밀에 대해 말하자면, 그것은 또 다른 세로토닌 공급원입니다. 이 복합 탄수화물은 기분을 진정시킬 것입니다. 뜨거운 오트밀을 좋아하지 않는다면 하룻밤 동안 귀리를 사용해보십시오. 세로토닌 증가 외에도 전날 밤에 아침 식사를하면 아침 스트레스를 줄일 수 있습니다!

아보카도

아보카도가 스트레스 해소에 좋은 이유에 대한 해답이기도합니다. 연구에 따르면 불안감은 비타민 B 결핍에 기인 할 수 있습니다. 아보카도에는 비타민 B가 포함되어 있습니다. 이 맛있는 간식 (재미있는 사실 : 과일입니다!)은 샌드위치에 마요네즈를 대신 할 수 있습니다. 그리고 분명히 과카몰리에 필수적입니다!

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씨앗

아마와 치아는 건강한 오메가 -3가 가장 많이 함유된 종자입니다. 그들은 훌륭한 샐러드 토퍼, 스프 토퍼, 요거트 토퍼를 만듭니다. 그들은 최고 수준입니다! 치아 씨드를 즐기는 다른 맛있는 방법이 있습니다.

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차

뜨거운 차 한 잔을 마신다는 생각만으로도 차분하게 들리지 않습니까? 차 시간에 일정을 잡으십시오. 카모마일, 녹차 및 홍차가 모두 작동하므로 좋아하는 것을 선택하십시오. 연구에 따르면 카모마일 차는 불안 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 일본의 한 연구에 따르면 매일 5 잔의 녹차를 마시면 스트레스를 20 % 줄일 수 있습니다. 

카페인을 먹은 후 기분이 상하는 사람이라면 그 점을 명심하고 디카페인을 선택하십시오!

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