단백질32 단백질 풍부 아침식사 : 고단백 아침식사 레시피 3가지 단백질 풍부 아침식사 : 고단백 아침식사 레시피 3가지 아침 식사를 최대한 활용하려면 단백질을 충분히 포함해야합니다. 단백질을 섭취하면 하루 종일 포만감, 행복, 활력을 유지할 수있는 추가 영양소를 얻을 수 있습니다. 식사 당 25-30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋은 기본이며, 하루에 한두 번 간식에 추가 단백질이 포함됩니다. 하루 종일 단백질 섭취량을 늘리는 것이 근육량을 유지하고 배고픔을 줄이는 데 중요합니다. 다음은 아침에 매력적으로 들리고 20g을 섭취하는 데 도움이되는 몇 가지 최고의 단백질 공급원입니다. 7oz 그릭 요거트, 플레인, 무 지방 단백질 20g저지방 코티지 치즈 ½ 컵, 단백질 14g2oz 칠면조 소시지 14g 단백질큰 계란 2 개 13g 단백질우유 1 컵, 무 지방 단백질 8g.. 2020. 10. 23. 고기나 계란 등의 단백질은 매끼 섭취하자 고기나 계란 등의 단백질은 매끼 섭취하자 단백질을 먹고 위장을 건강하게 유지하려고위는 영양을 얼마나 흡수 하는지를 결정하는 중요한 장기입니다. 위장이 지쳐있는 사람은 영양소의 흡수, 특히 위장의 컨디션에 좌우되는 철분과 비타민의 흡수율이 저하됩니다. 위장을 튼튼하게하는 주요 재료는 여하튼 "단백질" 입니다. 단백질은 아미노산의 집합체입니다. 위나 장에서 분해되면 아미노산이 될 것입니다 만, 그 아미노산에 비로소 영양으로 몸에 채워집니다. 아미노산은 위뿐만 아니라 근육과 머리카락과 손톱, 피부와 혈액, 각 호르몬의 재료 등, 우리들 인간의 신체 전체를 만드는 근원입니다. 그래서 추천하는 것이 "아미노산 점수 100" 으로 알려져있는 식품을 취하는것입니다. 아미노산은 단체로 다른 종류의 아미노산이 부족하면 .. 2018. 9. 13. 다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해! 다이어트는 단백질의 양을 충분히! 당신은 고기가 필요해! 단백질은 동물성을 중심으로 단단히 섭취하라고기나 생선을 먹는 장점은 양질의 지방을 섭취하는 것만이 목적이 아닙니다. 근육 등을 만드는 중요한 영양소 단백질도 고기와 생선을 먹는 것이 더 나은 형태로 섭취 할수가 있는 것입니다. 식물성 단백질을 보충하면 충분히 족하다라는 생각 같지만, 여기에 하나 함정이 있습니다. 양질의 단백질을 판별하는 방법으로 식품 중 필수 아미노산 함량을 나타내는 "아미노산 점수"라는 기준이 사용되고 있습니다. 물론 하나의 기준으로는되는 수치이지만, 이 수치가 높다고해서 체내에서 통째로 활용되는 것은 아닙니다. 비록 함량은 동일하더라도, 그들에 의해 체내 흡수율이 다르기 때문입니다. 콩 등 식물성 단백질만으로 필요한 단백질을 .. 2018. 9. 11. 아침에 섭취하는 단백질로 인크 레틴 분비시켜 마른 습관 찾자 아침에 섭취하는 단백질로 인크 레틴 분비시켜 마른 습관 찾자마른 호르몬 : 인크 레틴이 단어를 듣고 당신은 알고 있습니까? 영국 연구진은 2015년 '유러피언 저널 오브 클리니컬 뉴트리션'이라는 의학 잡지에, 당질 제한 다이어트의 별명이기도한 레오 다이어트의 연구 논문을 발표했습니다.(엄밀하게는 당질 제한 다이어트와 레오 다이어트는 다르다는 의견도 있습니다만, 여기에서는 동의어로 자리 매김하고 있습니다.) 이 연구는 당질 제한 다이어트와 WHO 권장 식사지도를 실시하여 식욕과 혈당에 대한 호르몬을 식후 180분 측정을 계속했습니다. 또한 본인의 포만감을 확인했습니다. 당질 제한 다이어트는 글루카곤 유사 펩타이드 -1(GLP-1)이라는 호르몬이 WHO 권장 식사지도보다 많이 분비되어있었습니다. 또한 이로 .. 2018. 8. 28. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
