단백질 풍부 아침식사 : 고단백 아침식사 레시피 3가지

단백질 풍부 아침식사 : 고단백 아침식사 레시피 3가지

아침 식사를 최대한 활용하려면 단백질을 충분히 포함해야합니다. 단백질을 섭취하면 하루 종일 포만감, 행복, 활력을 유지할 수있는 추가 영양소를 얻을 수 있습니다. 식사 당 25-30g의 단백질을 섭취하는 것이 좋은 기본이며, 하루에 한두 번 간식에 추가 단백질이 포함됩니다. 하루 종일 단백질 섭취량을 늘리는 것이 근육량을 유지하고 배고픔을 줄이는 데 중요합니다.

다음은 아침에 매력적으로 들리고 20g을 섭취하는 데 도움이되는 몇 가지 최고의 단백질 공급원입니다.  

• 7oz 그릭 요거트, 플레인, 무 지방 단백질 20g
• 저지방 코티지 치즈 ½ 컵,  단백질 14g
• 2oz 칠면조 소시지  14g 단백질
• 큰 계란 2  개 13g 단백질
• 우유 1 컵, 무 지방  단백질 8g
• 퀴 노아 8g 단백질 1 컵 
• 검은 콩 ½ 컵  단백질 8g
• 바삭 바삭한 땅콩 버터 2 큰술,  단백질 8g
• 체다 치즈 1oz  단백질 6g
• 통밀 영국 머핀  6g 단백질 1 개
• 훈제 연어 1oz  단백질 5g
• ½ 컵 귀리 5g 단백질
• 통밀 빵 1 조각  단백질 3g

 

 

 

1. 모카 바나나 프로틴 스무디 볼

25 ~ 30g의 단백질에 가까워 지려면 다음과 같이 수정하면됩니다.

• 스무디 볼에 좋아하는 견과류나 견과류 버터, 씨앗, 과일을 토핑
• 아몬드 우유 대신 두유 또는 우유 사용
• 그리스 요구르트를 사용

2. 병아리 콩 팬케이크

단백질이 풍부한 병아리 콩 가루로 채워진 이 팬케이크에는 동물성 제품이 포함되어 있지 않으며 다음이 포함되어 있지 않습니다.

• 글루텐
• 작살
• 견과류
• 유화
• 간장
• 정제당

 

 

 

이 레시피는 기본적으로 모든 식이 제한을 수용 할뿐만 아니라 아침에 당신을 채워서 만족스럽고 하루를 시작할 준비가되도록합니다. 하나의 큰 팬케이크에는 최소 10g의 단백질이 들어 있습니다. 비건 소시지 한 쪽을 추가 하거나 팬케이크 반죽에 고기가없는 크럼블을 뿌리면 최소 10g의 단백질을 추가로 쉽게 얻을 수 있습니다.

3. 그레인 프리 바나나 프로틴 팬케이크

누구나 좋은 단백질 팬케이크를 만들 수 있습니다. 코코넛 가루 와 기타 재료를 거의 사용하지 않는 이 곡물없는 버전으로 전통적인 아침 식사를 한 단계 업그레이드하십시오. 바나나 와 다른 맛있는 과일은 약간의 단맛을 제공합니다. 1 회 제공량은 팬케이크 5 개로 구성되며 약 28g의 단백질을 제공합니다.

 

 

 

정리

아침 식사로 단백질을 섭취하면 체중이 크게 감소 할 수 있습니다. 특히 감량 할 체중이 많은 경우 더욱 그렇습니다. 고단백 섭취는 하루에 최대 100 칼로리까지 신진 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 칼로리를 제한 할 때 근육량과 높은 신진 대사를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

계란은 훌륭한 고단백 아침 식사를 만듭니다. 그러나 다른 고단백 아침 식사 음식도 좋은 선택입니다.

단백질로 가득찬 아침식사는 실제로 아침 내내, 심지어 하루 종일 몸이 느끼는 방식에 변화를 줄 수 있습니다. 이 맛있는 아침 식사 조리법 중 하나로 아침에 원하는 단백질을 몸에 제공하십시오.