우울증극복방법 15가지

우울증극복방법 15가지

1. 마음 챙김 연습

우울한 마음은 잘못된 모든 것을 고민하고 미래에 나타날 수있는 모든 부정적인 가능성에 대해 불필요하게 걱정하는 경향이 있습니다. 이 부정적인 사고주기는 불행을 강화하고 우울증을 극복하는 데 도움이되지 않습니다. 마음 챙김은 현재의 순간에 집중하는 것을 포함하며 연습해야 할 기술입니다.

종종 우리의 두뇌는 생각으로 가득 차 있으며 현재 순간에 집중하는 것은 우리 마음에 부자연스러워 보입니다. 순간에 감각을 자극하는 연습을하십시오. 촉각, 미각, 시각, 소리 및 냄새에 집중하십시오. 감각을 자극하면 걱정할 시간이 줄어 듭니다.

2. 경쾌한 음악 듣기

나는 항상 음악을 영혼의 음식으로 생각했습니다. 경쾌한 음악은 즉시 분위기를 바꾸고 더 긍정적 인 분위기를 만들 수 있습니다. 경쾌하고 행복한 음악을 들으면 뇌의 화학 작용이 바뀌고 기분이 좋아질 수 있습니다.

 

 

 

3. 터치 사용

과학에 따르면 터치 요법은 일부 사람들이 우울증을 극복하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 낮추며 기분이 좋아지는 호르몬 인 옥시토신을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려할 치료법에는 침술, 지압, 마사지, 영기 및 반사 요법이 포함됩니다.

4. 식단에 오메가 3 지방산 포함

연구에 따르면 우울증에 걸린 사람들은 종종 EPA로 알려진 지방산이 부족합니다. 2002 년 연구에 참여한 사람들은 매일 1g의 생선 기름을 섭취하고 불안, 수면 장애, 설명 할 수없는 슬픔, 자살 충동, 성욕 감소와 같은 증상이 50 % 감소하는 것을 발견했습니다. 오메가 -3 지방산은 또한 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다. 호두, 아마씨 및 연어 나 참치와 같은 기름진 생선을 통해 오메가 -3를 섭취하십시오.

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5. 부정적인 자기 대화 중지

우울한 사람들은 세상을 부정적인 방식으로 보는 경향이 있습니다. 일이 잘못되면 그들은 스스로를 비난하고 제대로 진행되면 운에 맡깁니다. 우울증은 자기 의심과 무가치 한 느낌을 강화합니다. 내면의 부정적인 말을 모니터링하고 자신의 생각이 건강한 사람이 아니라 우울한 사람의 생각임을 상기시켜 이러한 유형의 생각을 허용하십시오.

기분이 좋지 않을 때 진지하게 생각하지 마십시오. 생각을 인정하지만 이것이 반드시 믿어야한다는 의미는 아닙니다. 관점을 유지하십시오.

6. 시간을 보내십시오

정신 상태가 완전히 균형을 이루지 않는다는 사실을 인정하십시오. 우울증 동안 우리는 모든 것에서 부정적인 것을 보는 경향이 있으며 무슨 일이 일어나고 있는지 균형을 맞추기가 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 당신이 '부정적인 채널'에 동조하고 있다는 것을 부드럽게 상기시키고 당신의 생각을 듣지 마십시오. 우울할 때 확실히 왜곡됩니다. 

이 생각만으로도 세상이 암울 해 보일 때 약간의 위안을 줄 수 있습니다. 영원히 지속되지는 않습니다. 변화는 지속적이며 항상 이런 식으로 느끼지는 않을 것임을 기억하십시오. 인내심을 갖고 최선을 다해 그 동안 자신을 돌보십시오. 잘 먹고 적당한 양의 수면을 취하십시오. 스스로에게 "이것이 지나갈 것이다"라고 말하십시오.

 

 

 

7. 자신을 산만하게

가능하다면 지나치게 생각하지 않도록 최선을 다하십시오. 우울증이 시작되면 생각은 적입니다. 애완 동물과 함께 놀거나 산책을 가십시오. 집중하거나 퍼즐을 끝낼 수 있다면 책을 읽으십시오. 두려움과 걱정에서 마음을 떼어 놓는 모든 것을하십시오. 바쁘게 지내는 것은 우울증을 극복하는 효과적인 방법입니다.

8. 더 많은 빛 사용

계절 정서 장애 (SAD)는 햇빛이 적은 겨울철에 기분이 좋지 않은 것으로 알려져 있습니다. 태양 등에 투자하십시오. 3 피트 이내의 300 와트 전구가 하루에 세 번 20 분 동안 도움이 될 수 있습니다. SAD 증상에는 수면, 불안, 우울증, 과민성, 피로, 무관심 및 성욕 상실 문제가 포함될 수 있으며 빛을 사용하면 우울증 및 이러한 다른 증상을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9.인지 요법 시도

인지 요법은 우울증을 막는 데 매우 유용 할 수 있으며 특정 사고 방식이 우울증과 같은 특정 건강 문제를 유발할 수 있다는 원칙을 기반으로합니다. 상담사는 현재 생각 패턴을 이해하고 우울증을 유발하거나 악화시킬 수있는 유해하거나 잘못된 생각과 생각을 식별하도록 도와줍니다. 목표는 이러한 생각을 피하기 위해 사고 방식을 변경하고 사고 패턴이보다 현실적이고 도움이되도록 돕는 것입니다.

 

 

 

10. 일기 쓰기

일기는 두 가지 방식으로 작동 할 수 있습니다. 두려움과 걱정을 적을 때 사용하십시오. 마음을 달래고 편안하게 할 수 있습니다. 일기를 사용하는 또 다른 좋은 방법 (저는이 방법을 선호합니다)은 매일 감사하는 것을 적어도 다섯 가지 적어 보는 것입니다. 

이것은 우리로 하여금 더 긍정적으로 생각하게하고 일이 결코 그렇게 나쁘지 않다는 것을 상기시키는 데 도움이됩니다. 감사 일지에 그날 일어난 일에 대해 감사하게 생각하는 일을 적을 수 있습니다. 당신에게 미소 짓는 낯선 사람, 빛나는 태양, 긍정적 인 것은 무엇이든 적어봅니다!

11. 친구와 연결

이것은 우울할 때 가장 어려운 일 중 하나 일 수 있지만 가장 보람있는 활동 중 하나입니다.

밖으로 나가도록 강요하십시오. 자신을 다른 사람과 고립시키는 것은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 한계를두고 다시 나가십시오. 이것은 당신의 기분에 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

12. 충분한 수면을 취하십시오

수면과 기분은 밀접하게 연결되어 있습니다. 부적절한 수면은 과민성과 스트레스를 유발할 수 있으며 건강한 수면은 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 부분적인 수면 부족도 기분에 상당한 영향을 미치며 적절한 수면을 취하면 기분과 웰빙이 향상됩니다.

수면의 질은 정신적 선명도, 생산성, 정서적 균형, 창의성, 육체적 활력, 심지어 체중까지 포함하여 깨어있는 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 다른 활동은 적은 노력으로 많은 혜택을 제공하지 않으므로 하루에 7.5 ~ 9 시간의 수면을 목표로 삼으십시오.

13. 다른 사람을 용서하십시오

우리가 원한을 품을 때 분노를 느끼는 사람입니다. 우리가 화를내는 사람은 아마도 당신의 감정을 완전히 잊고 즐겁게 일을하고있을 것입니다. 다른 사람들이 당신에 대해이 권한을 갖도록 허용하지 마십시오. 그들은 과거에 당신에게 슬픔을 일으켰을 수도 있습니다. 그 슬픔이 계속되는 것을 허용하지 마십시오.

그것은 당신에게만 영향을 미치고 그들에게는 영향을 미치지 않습니다. 용서할 방법을 찾으십시오 – 그들은 당신의 시간에 합당하지 않습니다. 정서적 부담을 덜어 주면 기분이 좋아지고 우울증을 극복하는 데 도움이됩니다.

 

 

 

14. 운동

규칙적인 운동은 우울증 극복에 도움이됩니다. 운동은 자연 면역력과 기분을 개선하는 엔돌핀을 분비합니다. 기분을 좋게하는 것 외에도 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심장병, 암을 예방하고 자존감을 높이는 것과 같은 다른 건강상의 이점을 제공합니다. 전문가들은 일주일에 최소 3-4 회 빠르게 걷기와 같이 30 분에서 1 시간 정도의 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.

15. 포기하지 마십시오

우울증은 당신을 세상에서 숨기고 사라지게 만들 수 있습니다. 시간을내어 자신에게 시간 제한을두고 기분을 개선하기 위해 생산적인 일을하는 것은 괜찮습니다. 우울증은 잘 관리 될 수 있으며 (개인적 경험을 통해 알고 있습니다) 우울증을 넘어서는 멋진 삶이있을 수 있습니다. 거기에 매달려 믿음을 유지하십시오.

위의 제안이 효과적 일 수 있지만 인내하는 우울증에 대해 더 조사해야하며 증상에 대해 의사와 대화하는 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

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