장건강 : 장 건강을 위해 할 수있는 7 가지(ft.장건강에좋은음식)

장건강 : 장 건강을 위해 할 수있는 7 가지(ft.장건강에좋은음식)

1. 스트레스 수준 낮추기

만성적으로 높은 수준의 스트레스는 장을 포함하여 몸 전체에 어렵습니다. 스트레스를 낮추는 몇 가지 방법 에는 명상, 걷기, 마사지 받기, 친구 나 가족과 시간 보내기, 에센셜 오일 확산, 카페인 섭취량 감소, 웃음, 요가 또는 애완 동물 키우기 등이 있습니다. 

2. 충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하지 못하면 장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 이는 더 많은 수면 문제를 유발할 수 있습니다. 하루에 최소 7 ~ 8 시간 동안 중단없이 수면을 취하는 것을 우선 순위에 두십시오. 수면에 문제가있는 경우 의사가 도움을 줄 수 있습니다.

3. 천천히 먹어라

음식을 완전히 씹고 식사를 더 천천히 섭취 하면 완전한 소화와 영양소 흡수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 소화 불편을 줄이고 건강한 장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 수분 유지

물을 많이 마시면 ​​장의 점막 내벽과 장내 좋은 박테리아의 균형에 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 수분을 유지하는 것은 건강한 장을 촉진하는 간단한 방법입니다.

5. 프리바이오틱 또는 프로바이오틱 복용

식단에 프리바이오틱 또는 프로바이오틱 보충제를 추가하는 것은 장 건강을 개선하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 프리바이오틱스는 장에서 유익한 박테리아의 성장을 촉진하는 "음식"을 제공하는 반면 프로바이오틱스는 살아있는 좋은 박테리아입니다. SIBO와 같은 세균 과다 증식이있는 사람은 프로바이오틱스를 복용해서는 안됩니다. 

모든 프로바이오틱 보충제가 고품질이거나 실제로 혜택을 제공하는 것은 아닙니다. 최상의 건강상의 이점을 보장하기 위해 프로바이오틱 또는 프리바이오틱 보충제를 선택할 때 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

장 건강에 좋은 프로바이오틱스유산균 : 음식에서 얻는 방법

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6. 음식 과민증 확인

경련, 팽만감, 복통, 설사, 발진, 메스꺼움, 피로, 위산 역류와 같은 증상이있는 경우 음식 과민증이있는 것일 수 있습니다. 증상이 호전되는지 확인하기 위해 일반적인 유발 식품을 제거 할 수 있습니다. 증상에 기여하는 음식을 식별 할 수 있다면 식습관을 변경하여 소화기 건강에 긍정적인 변화를 볼 수 있습니다.

7. 식단 변경

섭취하는 가공 식품, 고당 및 고지방 식품의 양을 줄이면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식물성 식품과 저지방 단백질을 많이 섭취하면 장에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단 은 건강한 장내 미생물 군집에 엄청난 기여를하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

장 건강을위한 4 가지 식품 : 장건강에좋은음식

식이 요법과 장 건강은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 가공 식품, 고지방 식품 및 정제당이 많은 식품을 피하는 것은 건강한 미생물 군유지를 유지하는 데 매우 중요합니다. 이러한 식품은 좋은 박테리아를 파괴하고 해로운 박테리아의 성장을 촉진하기 때문입니다. 또한 유익한 박테리아의 성장을 적극적으로 촉진하여 전반적인 건강에 기여할 수있는 음식이 많이 있습니다. 

이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

1. 고 섬유질 식품

콩과 식물, 콩, 완두콩, 귀리, 바나나, 베리, 아스파라거스, 부추와 같은 고 섬유질 식품은 수많은 식품에서 장 건강에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

2. 마늘과 양파

마늘과 양파는 장의 주요 기능 중 일부와 밀접한 관련이있는 다양한 연구에 근거하여 일부 항암 및 면역 체계 강화 특성을 가질 수 있습니다. 일부 연구가 수행되었지만 이러한 이점 중 일부는 일화입니다.

 

 

 

3. 발효 식품

김치, 소금에 절인 양배추, 요거트, 템페, 된장, 케피어와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스의 훌륭한 식이 공급원입니다. 이러한 식품의 품질은 다를 수 있지만 장내 미생물 군집에 대한 이점은 좋습니다.

4. 콜라겐 강화 식품

뼈 국물 과 연어와 같은 콜라겐이 풍부한 식품은 특히 ​​전반적인 건강과 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 혜택의 대부분은 일화적인 결론이며 추가 연구가 수행 될 수 있습니다. 음식을 통해 신체의 콜라겐 생성을 촉진 할 수도 있습니다. 버섯, 좋은 유제품 또는 특정 육류와 같은 다양한 음식을 추가하십시오.