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건강86

근육 트레이닝의 효과적인 빈도 근육 트레이닝의 효과적인 빈도는? 근육 트레이닝을 할까? 유산소 운동을 할까?여기에서 당신의 현재 몸과 목표에 따라 어떤 운동을 할까에 대해 설명하고 있습니다. 근육 트레이닝현재의 몸과 목표로하는 몸의 차이에서 근육을 증가하게 된 사람은 근육 트레이닝을 합시다. 근육 트레이닝은 근육에 부하를 걸어 이동 자극 근육량을 늘리기 위해 실시합니다. 운동 중에도 칼로리를 소비하지만 근육 트레이닝 후 2, 3일 대사량이 올라가있는 것도 연구로 알고 있습니다. 또한 기초 대사량도 상승하기 때문에, 근육 트레이닝은 단기적, 장기적으로 함께 칼로리를 소비 할 수 있다는 선행 투자적인 일면도 있습니다. 근육 트레이닝의 특징은 바디 라인을 만들 수 있다는 점이 유산소 운동과는 다른 것입니다. 유산소 운동지방을 줄이고자 운동.. 2018. 7. 11.
당질 제한의 효과는 피부에 좋을까? 안티에이징이라는 관점에서 설명 당질 제한의 효과는 피부에 좋을까? 안티에이징이라는 관점에서 설명 당질은 안티에이징에 가장 부정적인 영향을 미친다당질의 섭취는 회춘 호르몬을 정지시켜 버리는 등 안티에이징에 매우 좋지 않습니다. 그러나 아침 식사는 빵과 커피, 점심은 덮밥이나 면류, 오후 3시 즈음 간식으로 과자를, 저녁 식사는 주먹밥이나 샌드위치 등으로 먹는 분들도 꽤 많겠지요? 특히 현대인은 섭취 칼로리의 절반 이상이 당질인 "설탕 투성이" 식사에 편향 되고 있습니다. 일반적으로 당질의 섭취가 과다하면 '뚱뚱'하다라는 이미지가 강하다고 생각합니다. 하지만 그 이상으로 탄수화물이 신체에 미치는 영향도 끔찍한 피해에 비하면 뚱뚱 하다니 하는것도 일부 악영향입니다. 탄수화물은 쌀, 밀가루, 설탕, 과일 외에도 고구마, 당근 등의 근채류를 .. 2018. 6. 30.
다이어트 운동강도는 낮게 운동시간은 길게 다이어트 운동강도는 낮게 운동시간은 길게 이번 포스팅에는 "유산소 운동은 다이어트에 적합하다"라고 하는 것에 대하여 설명하고 있습니다. 다이어트를 하기 위해 매일 아침 일찍 일어나 달립니다. 유산소 운동으로 살이빠질거라고 생각하고 있는 것은 권장하지 않습니다. 그럼 왜일까요? 유산소 운동은 운동 강도는 낮게 운동시간은 길게지방 연소를 위한 운동의 왕도라고 하면 유산소 운동이지요? 내가 다니고 있는 체육관에서 긴 시간 룸 선수와 헬스 자전거 등을 하고있는 분들을 많이 볼 수 있습니다. 유산소 운동은 그 이름과 같이 산소를 이용하여 체내의 에너지를 소비하는 운동을 말합니다. 이 운동은 긴 시간을 들여 할 수 있는 강도가 낮은 운동 일수록 산소를 사용하는 효율(유산소 성)이 높아집니다. 반대로 단시간 밖에 할.. 2018. 6. 30.
탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리자 탄수화물을 줄이고 단백질 섭취를 늘리자 단백질 섭취는 식사에서 보통으로 섭취 할 것인가?많은 스포츠 영양학 책은 단백질에 대해 이렇게 적혀 있습니다. "체중 kg 당 2.4g 단백질을 증가시키고 몸의 단백질 합성이 높아지는 것은 아닙니다. 오히려 에너지 생산을 의미하는 산화가 증가하게된다. 따라서 단백질 합성에 효과적인 단백질 섭취량은 하루 체중 1kg 당 2g 정도가 상한으로 해석됩니다. 경우에 따라서는 더 적은게 좋다는 것입니다." 일반적으로 체중 1kg 당 2g 정도 섭취하면 괜찮을 것으로 알려져 오고 있습니다. 그러나 실제로 3g 이상의 단백질을 섭취하고 있는 보디 빌더들도 많습니다. 단순히 "수영" 등은 보통 유산소 운동인가? "근육 트레이닝"인가? 같은 근육 트레이닝도 "일반적인 무게를 거는 .. 2018. 6. 29.

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