겨울 면역력 높이는법 : 면역 체계를 강화하는 방법

일반적으로 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 노력하는 것 외에도, 필수 비타민과 영양소의 일일 섭취량이 건강을 유지하는 수준에 있도록 보충제를 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 물론 적절한 수면을 취하고 신선한 과일과 채소를 많이 먹고 알코올과 설탕을 너무 많이 피하고 운동을해야합니다.

 

겨울 면역력 높이는법

면역 체계에 필수적인 영양소와 비타민은 무엇입니까? 

 

비타민 C

여분의 비타민 C는 겨울철 우리의 일일 식단에 추가되는 반가운 추가이며 그럴만 한 이유가 있습니다. 비타민 C 보충제는 우리가 감기에 걸리는 것을 예방할 수 있고 또한 바이러스성 질병의 기간과 중증도를 단축시켜 주기적으로 보충해야합니다.

 

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비타민 D

그러나 하루에 비타민 C 캡슐 한 개를 복용하면 겨울철에 신체에 필요한 포괄적인 면역력을 높이지 못할 수 있습니다.  낮은 수준의 비타민 D는 또한 여러 면역 관련 질병의 발병 위험을 증가시킬 수 있으므로 이를 보충하는 것이 좋습니다. 비타민 D가 부족한 사람들은 결과가 나 빠지고 Covid-19 감염에 더 취약합니다. 그래서 우리 모두는 이번 겨울 내내 비타민 D를 섭취해야합니다.

 

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프로바이오틱스 

좋은 품질의 프로바이오틱스를 섭취하여 장내 세균총을 최적의 상태로 유지하는 것이 상부 호흡기 감염의 발생을 줄이는 것으로 나타났습니다.

 

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아연

아연이 항 바이러스 면역에서 중요한 역할을하는 것은 광범위하게 문서화되어 있습니다. 아연은 면역 체계에 필수적이며 감염과 싸우는 세포를 활성화하고 바이러스가 복제하는 방식을 공격하여 바이러스 확산을 직접 늦춥니다. 생물학적으로 이용 가능한 아연의 형태인 구연산 아연이 포함되어 있습니다.

 

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셀레늄

셀레늄 결핍이있는 사람들은 바이러스와 싸우는 능력이 감소한 것으로 나타났으며, 우리의 식단에는 종종이 필수 미네랄이 부족하기 때문에 최적의 면역력을 위해 보충하는 것이 중요합니다.

식이 요법에 이러한 영양소 중 일부가 충분할 수 있지만 모든 영양소를 충분히 섭취하는 사람은 거의 없습니다. 부족한 영양소를 쉽고 빠르게 채울수 있는 가장 현실적인 방법은 보충제를 섭취하는 겁니다.