비타민 D는 태양의 자외선이 피부 내에서 생성되기 때문에 햇빛 비타민이라고합니다. 태양 노출과 식이 비타민 D 섭취가 제한되어 있다면 비타민 D 보충제를 사용하는 것이 좋습니다. 매일 4,000 IU의 비타민 D 섭취량은 성인이 견딜 수있는 상위 섭취 수준입니다.
비타민 D를 너무 많이 복용하면 부작용이 발생할 수 있으며 다량은 의료 감독하에서만 복용해야합니다. 비타민 D는 식이 칼슘을 효율적으로 흡수하는 데 필요하며 칼슘과 비타민 D는 함께 작용하여 뼈 건강을 유지합니다.
비타민 D가 부족하다고 의심되거나 몇 주 동안 태양을 보지 않았고 비타민 D 보충제를 복용하지 않은 경우, 일주일 동안 매일 5000 IU를 복용하면 수치를 높이는 데 도움이됩니다.
하루 동안 태양에 노출 될 수 없다면 2 일마다 5000 IU (125 µg)의 용량으로 충분합니다. 특히 당신이 살고있는 가장 어두운 겨울시즌 3 개월 동안 보충하는 것이 현명한 것처럼 보일 것입니다.
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정리
적절한 비타민 D 보충 수준에 대한 조언은 담당 의사와 상의하십시오. 장기간 고용량 보충제를 섭취하면 비타민 D를 너무 많이 섭취 할 가능성이 높아집니다. 혈중 비타민 D 수치가 높으면 조직 석회화와 일부 유형의 암, 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망 위험이 높아질 수 있습니다.
햇빛에서 비타민D를 얻는 방법(ft.코로나바이러스 업데이트)
비타민D가 많은 7가지 건강식품 : 비타민d 많은 음식
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