면역력높이는방법 : 일상에서 할 수 있는 면역체계 강화 방법 7가지

면역력높이는방법 : 일상에서 할 수 있는 면역체계 강화 방법 7가지

현재 우리는 모두 코로나 바이러스로 인한 호흡기 감염인 COVID-19에 대해 걱정하고 있습니다. 그러나 면역 체계는 항상 중요합니다. 건강을 유지하기위한 이 팁은 감기와 독감에 맞서 싸울 때도 마찬가지입니다.

면역 체계를 강화하려면 어떻게해야합니까?

하룻밤 사이에 방어를 강화하는 마법의 면역 체계 부스터는 없지만, 면역 세포를 보호하여 잠재적으로 감염에 대한 취약성을 낮추기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 몸과 마음을 돌보는 것이 면역력을 향상시키는 가장 좋은 방법이며, 면역 체계 기능이 좋을수록 전신 기능이 향상됩니다. 

건강상의 이점에는 혈압 강하에서 염증 감소에 이르기까지 모든 것이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

1. 올바른 음식 섭취

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 몸을 돌보기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 전체 식품에 초점을 맞추고 모든 주요 식품군을 섭취하고 지나치게 짠 음식, 지방질, 설탕 또는 가공 식품을 피하십시오. 면역력을 높이는 데 특히 좋다고 생각되는 특정 음식이 있지만 실제로 가장 중요한 것은 다양한 건강 식품을 많이 먹는 것입니다.

2. 면역 체계에 필요한 영양소를 얻으십시오

특정 영양소는 면역 체계를 잘 운영하는 데 필수적입니다. 이들은 신선한 농산물에서 발견됩니다. 당신은 그들을 얻기 위해 보충제에 의존해서는 안됩니다. 비타민 C 는 신체의 자유 라디칼과 싸우는 항산화 제입니다. 이 필수 영양소는 감귤류뿐만 아니라 많은 식품에서 발견됩니다. 또한 잎이 많은 녹색 채소, 피망, 딸기, 당근 및 더 많은 과일과 채소에도 들어 있습니다.

비타민 E 는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이되는 또 다른 강력한 항산화 제입니다. 시금치, 브로콜리, 아몬드, 땅콩 및 헤이즐넛에서 찾으십시오. 비타민 B6 는 면역 체계에 필수적입니다. 바나나, 마른 가금류, 참치 및 병아리 콩은 모두이 영양소가 풍부합니다.

 

 

 

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비타민 D 의 일일 복용량은 지방이 많은 생선 (또는 강화 시리얼 및 스프레드)을 먹고 햇빛에 노출되는 것이 도움이되지만 

보충제가 필요할 수있는 몇 안되는 것 중 하나입니다. 밝은 색의 식품에는 종종 강력한 항산화 제인 비타민 A가 포함되어 있습니다. 당근, 고구마, 호박, 스쿼시는 모두이 영양소가 풍부합니다.

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엽산 - 우리 몸은 면역 체계를 약화로 이어질 수있는 결함을 의미 세포를 만들 수 있습니다. 콩과 완두콩 또는 잎이 많은 녹색 채소에서 가져옵니다. 특정 강화 식품에서도 찾을 수 있습니다. 철분은 면역 체계의 중심 인 백혈구를 포함하여 신체가 산소를 세포로 운반하는 데 도움이됩니다. 마른 가금류 또는 어둡고 잎이 많은 채소에서 찾으십시오.

셀레늄은 우리 몸의 방어 기능에 중요한 역할을 한다고 생각 됩니다. 마늘, 브로콜리, 정어리, 참치, 버섯 등 다른 많은 식품에서 찾으십시오. 아연은 염증 조절에 도움이되는 것으로 생각됩니다. 아연은 굴, 게, 가금류, 콩 및 병아리 콩에서 발견됩니다.

3. 더 많은 운동

규칙적인 운동은 면역 체계를 강화할뿐만 아니라 수면을 개선하고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지는 면역에 영향을줍니다. 규칙적인 운동은 면역 체계가 약한 사람들에게도 면역 반응을 개선하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

4. 스트레스 수준 조절

스트레스와 불안은 우리의 자연스러운 방어에 부정적인 영향을 미치는 것을 포함하여 우리 몸에 물리적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오랜 기간 동안 스트레스를받는 경우 특히 그렇습니다. 한 연구에서는 만성 스트레스 관련 질환과자가 면역 질환 사이의 연관성을 발견했습니다.

모든 사람이 가끔씩 스트레스를 받기 때문에 자신에게 맞는 스트레스 해소 기술을 찾는 것이 좋습니다. 호흡 기술, 요가 또는 명상을 시도하십시오.

5. 충분한 수면을 취하십시오

잠을자는 동안 면역 체계는 감염과 염증을 표적으로 삼는 사이토 카인이라는 단백질을 생성합니다. 이것들은 수면 중에도 방출되기 때문에 눈을 감은 상태에서 잃으면 수비에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

대부분의 성인은 밤에 약 8 시간의 양질의 수면이 필요합니다. 일부는 더 필요하고 일부는 덜 필요합니다. 하루 종일 규칙적으로 피곤하다면 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 많은 사람들이 수면을 사치품으로 취급하지만 진정 필수입니다. 면역력을 높일 수 있으므로 더 많이 자도록 의식적으로 노력하십시오.

6. 건강하고 행복한 장을 가지십시오

소화관의 건강은 몸 전체의 건강에 큰 영향을 미치며 면역 체계도 다르지 않습니다. 건강한 장내 미생물 군집은 건강한 방어를 장려합니다.

7. 좋은 개인 위생을 유지하십시오

 

 

 

당신의 면역 체계가 제대로 싸우고 있는지 확인하기 위해 위의 모든 일을하는 것은 모두 좋고 좋은 일이지만, 처음부터 세균이 몸에 들어가는 것을 막기위한 조치를 취하고 있습니까?

가장 중요한 것은 손을 깨끗하게 유지하는 것입니다.

★강조★ 코로나19 예방수칙 : 코로나 바이러스를 예방하는 방법

요리나 식사 전과 기침이나 재채기를 한 후 따뜻한 물과 비누로 20 초 동안 손을 씻으십시오. 욕실을 사용하거나 공공 표면을 만진 후에도 똑같이하십시오. 손을 씻는 것은 코로나 바이러스로부터 자신을 보호하기 위해 할 수있는 주요 일 중 하나입니다. 집 밖에서 무언가를 만지고 그 이후로 손을 씻지 않았다면 얼굴을 만지지 마십시오.