무릎 관절염 관리 및 예방 방법

무릎 골관절염 은 관절염 의 가장 흔한 형태 이며 무릎은 가장 흔히 영향을 받는 관절 중 하나입니다. 모든 사람의 관절은 일생 동안 정상적인 손상 및 복구 주기를 거치지만, 때로는 관절을 복구하는 신체의 과정으로 인해 모양이나 구조가 변경될 수 있습니다.

 

무릎 관절염 관리 및 예방

 

이러한 변화가 하나 이상의 관절에서 발생하면 골관절염이라고 합니다.

 

 

 

 

관절은 두 개 이상의 뼈가 만나는 신체의 일부입니다. 무릎에서는 허벅지와 정강이뼈입니다. 무릎 앞쪽에는 슬개골 또는 슬개골이라고 하는 작은 뼈가 있습니다.

우리 뼈의 끝은 연골(car-ti-lidge)로 알려진 매끄럽고 미끄러운 표면으로 덮여 있습니다. 이것은 뼈가 마찰 없이 서로에 대해 움직일 수 있게 하고 스트레스로부터 관절을 보호합니다.

또한 무릎에는 반월상연골 또는 반월상연골로 알려진 다른 유형의 연골로 된 두 개의 다른 고리가 있어 무릎 관절 전체에 고르게 체중을 분배하는 데 도움이 되며 슬개골 아래에도 연골이 있습니다.

골관절염은 무릎 관절의 연골을 가늘게 만들고 관절 표면을 더 거칠게 만듭니다. 즉, 무릎이 원활하게 움직이지 않고 통증과 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

골관절염은 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있지만 50세 이상의 여성에게 더 흔합니다.

 

 

 

부상이나 통풍 과 같은 기타 관절 문제는 사람들이 골관절염에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 우리가 부모에게서 물려받은 유전자도 상태가 발전할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

과체중은 골관절염과도 관련이 있는데, 이는 무릎과 같이 체중을 지탱하는 관절에 추가적인 부담을 주기 때문입니다.

 

무릎 관절염 관리 및 예방

무릎 골관절염에 대한 치료법은 없지만 상태가 당신에게 미치는 영향에 차이를 만들 수 있는 스스로 할 수 있는 것들이 있습니다. 통증을 크게 줄일 수 있는 몇 가지 치료법도 있습니다.

 

1. 운동

관절은 건강을 유지하기 위해 규칙적으로 운동해야 합니다. 무릎 골관절염이 있는 경우 계속 움직이는 것이 매우 중요합니다. 체력 수준에 관계없이 운동은 무릎이 정상적인 일상 활동에 다시 대처할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

휴식과 운동 사이에 올바른 균형을 찾아야 합니다. 골관절염이 있는 대부분의 사람들 은 활동이 너무 많으면 통증이 증가하고 활동이 너무 적으면 관절이 뻣뻣해집니다.

 

운동은 무릎 주변 근육을 강화하고 자세를 개선하며 체중 감량에 도움을 줄 수 있으며, 이 모든 것이 골관절염의 증상과 통증을 줄일 수 있습니다.

운동을 중단하거나 줄이면 증상이 다시 나타날 수 있으므로 기분이 나아지기 시작하더라도 운동을 계속하는 것이 중요합니다. 물리 치료사는 가장 좋은 운동에 대해 조언할 수 있지만, 운동을 최대한 활용하려면 일상 생활에 운동을 포함시켜야 합니다.

물리치료사는 수치료 풀에서 운동을 권할 수 있습니다. 이렇게 하면 근육과 관절이 더 잘 작동하는 데 도움이 될 수 있으며 물이 일반 수영장보다 따뜻하기 때문에 매우 진정되고 편안해질 수 있습니다. 수치료법은 때로 수중 요법이라고도 합니다.

관절이 아픈 경우 물에서 수영과 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물이 몸의 무게를 지탱하여 무릎의 부담을 줄이면서도 계속 움직일 수 있기 때문입니다.

 

뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되므로 걷기와 같은 체중 부하 운동과 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

 

 

 

운동 범위

이것은 자세에 좋고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 운동은 스트레칭만큼 간단할 수 있으며, 관절이 매번 편안하게 도달 범위와 유연성을 약간 더 늘릴 수 있는 다양한 위치를 통해 이동하도록 합니다.

운동 강화

이러한 유형의 운동은 무릎을 제어하는 ​​근육의 강도를 향상시키고 관절을 안정시키고 보호하는 데 중요합니다. 또한 통증을 줄이고 무릎이 무너지는 것을 방지하여 넘어질 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

가능하다면 적어도 일주일에 이틀은 강화 운동을 하도록 노력해야 합니다.

유산소 운동

유산소 운동은 맥박수를 증가시키고 약간 숨이 차게 만드는 운동입니다. 규칙적인 유산소 운동은 여러 면에서 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 건강과 웰빙에 좋으며 엔돌핀이라는 통증 완화 호르몬의 방출을 자극하여 통증을 줄일 수 있습니다. 또한 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

유산소 운동의 종류에는 자전거 타기, 수영, 걷기 등이 있습니다. 숨이 차도록 열심히 노력해야 하지만 여전히 대화를 나눌 수 있어야 합니다.

 

 

 

매주 2시간 30분의 유산소 운동을 하도록 노력해야 합니다. 일주일에 걸쳐 퍼뜨릴 수 있으며 한 번에 모든 작업을 수행할 필요가 없습니다.

 

2. 체중 관리

과체중은 관절, 특히 무릎에 부담을 줍니다. 골관절염이 발병하고 시간이 지남에 따라 관절염이 악화될 가능성이 높아집니다.

과체중인 경우 체중을 줄이면 무릎 골관절염의 통증 및 기타 증상을 줄일 수 있습니다. 걷거나 뛰거나 계단을 오르내릴 때 무릎에 가해지는 힘은 체중의 2~3배가 될 수 있으므로 약간의 체중 감량만으로도 무릎에 가해지는 부담은 크게 달라질 수 있습니다.

골관절염에 도움이 되는 특별한 식이요법은 없지만 체중 감량이 필요한 경우 규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 저칼로리 식이요법을 따라야 합니다. 의사는 도움이 되는 식이요법과 운동에 대한 조언을 줄 수 있어야 합니다.

 

3. 무릎에 가해지는 부담 줄이기

체중을 유지하는 것 외에도 무릎의 긴장을 줄일 수 있는 여러 가지 다른 방법이 있습니다 .

 

 

 

활동 속도를 조절하십시오 – 모든 육체적인 일을 한 번에 처리하지 마십시오. 더 어려운 일을 덩어리로 나누고 그 사이에 더 부드러운 일을 하십시오. 무릎이 약간 불편하더라도 계속 사용하되 너무 아프기 전에 휴식을 취하십시오.

밑창이 두껍고 발가락에 충분한 공간이 있는 신발을 신으십시오. 올바른 신발을 신으면 걸을 때 무릎에 가해지는 충격을 줄이고 발의 변화를 방지할 수 있습니다.

걸을 때 발이나 무릎에 추가 지원이 필요한 경우 물리 치료사, 작업 치료사 또는 의사에게 신발용 깔창 제작에 대해 문의하십시오.

고통스러운 무릎에 가해지는 무게와 스트레스를 줄이기 위해 필요한 경우 지팡이를 사용하십시오. 작업 치료사는 올바른 길이와 막대기를 사용하는 가장 좋은 방법에 대해 조언할 수 있습니다.

계단을 오르내릴 때 지지용 난간을 사용하십시오. 먼저 좋은 다리로 한 번에 하나씩 위층으로 가십시오.

불필요한 부담을 줄이기 위해 집 , 자동차 또는 직장 을 변경하는 것에 대해 생각해 보십시오. 작업 치료사는 매일 하는 일을 더 쉽게 만들어 줄 특수 장비에 대해 조언해 줄 수 있습니다.

 

 

 

통증이 있는 무릎에 열 팩이나 이와 유사한 것을 사용하면 골관절염의 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼음팩도 도움이 되지만 얼음이나 핫팩, 뜨거운 물병을 피부에 직접 대지 않도록 주의하십시오. 행주나 덮개로 감싸십시오.

어떤 사람들은 무릎 보호대가 도움이 된다고 생각합니다. 스포츠 용품점과 약국에서 무릎 보조기를 구입할 수 있지만 의사나 물리치료사가 당신에게 가장 적합한 보조기를 제공하거나 추천해 줄 수 있으므로 먼저 의사나 물리치료사와 상의해야 합니다.

 

4. 우울한 기분과 수면 문제에 대처하기

무릎의 골관절염으로 인해 우울하거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 인지 행동 요법 (CBT) 및 스트레스 해소 기술과 같은 심리 요법을 권장 할 수 있으므로 기분이 좋지 않으면 의사와 상담하십시오.

무릎 골관절염으로 인해 수면이 방해받는 경우 통증이 더 심해질 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 도움이 될 수 있는 스스로 할 수 있는 일이 있습니다.

 

1. 수면 문제에 패턴이 있는지 확인하기 위해 수면 일기를 작성하십시오.
2. 규칙적인 시간에 수면을 취하여 몸을 일상으로 만드세요.
3. 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 침실에 전화 및 기타 스크린을 사용하지 마십시오.

 

 

 

 

5. 약제

약물은 골관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 상태 자체를 예방하거나 치료하지는 않습니다. 활동을 계속하고, 무릎의 부담을 줄이고, 필요에 따라 상태에 맞는 약을 복용하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

시도해 볼 수 있는 일부 약물 및 치료법은 다음과 같습니다.

진통제 : 파라세타몰과 같은 간단한 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 도움이 될 수 있지만 의사는 필요한 경우 더 강력한 진통제를 처방할 수 있습니다.

비스테로이드성 항염증제(NSAID) : 이부프로펜 과 같은 짧은 코스의 NSAID는 무릎의 통증, 염증 및 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

캡사이신 크림 : 고추로 만든 통증 완화 크림으로 처방전이 필요합니다.

스테로이드 주사 : 무릎 관절에 직접 주사하여 붓기와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

위에서 언급한 비처방약을 복용하는 경우 의사 또는 약에 포함된 환자 정보 전단지의 지시에 따라 안전하게 복용하고 있는지 확인하십시오. 귀하를 치료하는 사람이 귀하가 복용하는 모든 약을 알고 있는지 확인하십시오.

 

 

 

 

6. 기타 통증 완화

위의 통증 완화 방법이 도움이 되지 않는 경우 다음 중 일부를 시도해 볼 수 있습니다.

경피 전기 신경 자극(TENS) : 피부에 부착된 패드를 통해 미세한 전기 충격을 보내 신경이 통증을 이해하는 방식을 바꾸는 작은 기계입니다.

히알루론산 주사 : 히알루론산은 체내에서 자연적으로 발생하며 관절 윤활을 돕습니다. 이 주사는 효과적인 것으로 입증되지 않았기 때문에 NHS에서 사용할 수 없지만 개인적으로 얻을 수 있습니다.

보완 치료 및 보충제 : 골관절염이 있는 일부 사람들은 글루코사민 과 콘드로이틴이 도움이 된다고 생각하지만, 이것이 도움이 되고 일부 상호작용을 할 수 있다는 연구 결과가 많지 않기 때문에 새로운 것을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 

 

7. 수술

운동, 치료 및 건강한 체중 유지는 일반적으로 무릎 골관절염이 있는 대부분의 사람들의 증상, 통증 및 일상 활동 능력을 개선합니다. 그러나 이러한 치료가 효과가 없다면 무릎 수술을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

통증이 매우 심하거나 돌아다니거나 무릎을 움직이는 데 문제가 있는 경우 수술이 제안될 수 있습니다.

 

 

 

무릎 골관절염에 대한 가장 일반적인 수술 유형은 무릎 교체입니다. 매년 많은 무릎 교체술을 시행하며, 이 수술은 많은 통증을 완화하고 무릎의 움직임을 개선할 수 있습니다.

수술 기술은 항상 개선되고 있으며 연구에 따르면 무릎 교체 10건 중 최대 8건이 25년까지 지속될 수 있습니다. 그러나 모든 수술과 마찬가지로 약간의 위험이 있으며 외과의는 수술 전에 가능한 한 최상의 건강 상태인지 확인하기를 원할 것입니다.

때때로 키홀 수술 기술을 사용하여 무릎에서 느슨한 뼈 조각과 기타 조직을 씻어낼 수 있습니다. 이것은 관절경 세척(arth-row-scop-ick lav-arge) 또는 괴사 조직 제거라고 하지만 무릎이 잠기지 않는 한 권장되지 않습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조[1]

참조[2]