구기자차 하루 섭취량 : 구기자 효능, 영양, 부작용

아시아에서는 구기자 열매를 오래 살기를 바라며 여러 세대에 걸쳐 먹어 왔습니다. 시간이 지남에 따라 사람들은 구기자 열매를 사용하여 당뇨병, 고혈압, 발열 및 노화와 관련된 눈 문제 와 같은 많은 일반적인 건강 문제를 치료하려고 시도했습니다.

 

구기자 열매

일부 브랜드에서 "슈퍼푸드"라고 부르는 구기자 열매는 날 것으로 먹거나 요리하거나 건조(건포도처럼)하며 허브 차, 주스, 와인 및 의약품에 사용됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

구기자 열매의 건강상의 이점

구기자 열매는 영양분이 풍부합니다. 구기자 주스를 사용한 일부 초기 연구에서는 다음과 같은 몇 가지 가능한 이점이 있을 수 있음을 발견했습니다.

 

• 웰빙과 평온의 느낌
• 더 나은 운동 성능
• 더 나은 수면
• 체중 감량
• 면역 체계 강화
• 더 높은 항산화 수준

 

많은 열매가 당신에게 좋습니다. 구기자 열매가 다른 유형의 장과보다 나은지 또는 구기자 보조제가 장과 자체와 동일한 건강상의 이점을 갖는지는 확실하지 않습니다.

 

구기자 영양

구기자 열매는 다음과 같은 풍부한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

 

• 비타민 C
• 섬유
• 철
• 비타민 A

 

 

 

 

 

 

 

 

또한 단백질과 항산화 물질의 좋은 공급원입니다.

 

구기자 열매의 이상적인 복용량은 얼마입니까?

구기자 열매의 일일 복용량은 각 개인의 나이와 건강에 따라 다릅니다. 말린 구기자 열매 1회 제공량(5큰술)은 5.5% DV의 칼로리를 제공합니다.

DV는 2000칼로리의 일반적인 식단에 대한 일일 값을 나타냅니다. 이것은 사람마다 다를 것이다. 여기에서 우리는 94칼로리의 탄수화물, 14칼로리의 지방, 나머지는 단백질에서 얻습니다.

특정 질병이 없는 사람의 구기자 섭취량은 섭취하는 제품의 유형에 따라 다릅니다. 따라서 건강한 사람에게는 다음과 같은 일일 권장량이 될 수 있습니다.

 

• 구기자 재배 지역에 거주하는 경우 일일 복용량은 신선한 구기자 150g입니다.
• 말린 구기자 열매는 다른 지역에서 가장 널리 구할 수 있습니다. RDA는 특정 상한선이 없지만 10-30g입니다. 하루에 한 줌의 구기자 열매는 건강에 문제를 일으키지 않습니다.
• 양질의 구기자즙 30ml를 식사시간에 2회 섭취하여 매일 섭취 가능합니다.
• 한방에서는 5-15g의 말린 장과를 구기자 차를 만드는 데 사용합니다. 이것은 한 번 마실 수 있으며 약 ½ 컵을 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

구기자 캡슐 2500mg을 복용할 수 있지만 특히 개인이 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 의료 감독 하에서만 복용할 수 있습니다. 구기자 제품을 특정 질병에 복용하는 경우 복용량은 질병에 따라 다릅니다.

다음은 밀리리터 단위의 일일 복용량입니다. 이것은 단지 지침일 뿐이며 혼동이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

• 안티에이징 – 30-60ml
• 혈액 부스팅 – 30ml
• 에너지 레벨 증가 - 75ml
• 관절염과 같은 염증 상태 – 30-60ml
• 암 관리 – 다른 암 치료제와 함께 60-120ml
• 암 위험 감소 – 30ml
• 당뇨병 – 하루에 두 번 30ml
• 심장 건강 증진 – 60ml
• 위장 장애 – 식사 전 45ml
• 고혈압 – 45ml
• 불임(남성) – 4개월 동안 하루 75ml
• 면역력 향상 – 30-60ml
• 간 보호 – 15-30ml
• 성기능 장애 – 30-60ml
• 체중 감소 – 60ml 2회 분할 용량 – 오전 및 오후
• 눈 장애 – 30ml

 

구기자 위험 및 부작용

구기자 열매는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 와파린(혈액 희석제)을 복용하는 경우 이를 피하는 것이 좋습니다. 구기자 열매는 또한 당뇨병 약물 및 혈압 약물과 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와 상담하십시오.

그렇지 않다면 적당히 구기자 열매를 먹는 것이 안전할 것입니다. 다이어트 보조제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

구기자 사용

식단에 구기자 열매를 섭취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

 

• 요리에 사용하십시오.
• 고지 과일 주스를 마신다.
• 구기자 보충제 먹기.
• 허브 티에 사용하십시오.

 

구기자차란?

구기자 차는 과학적으로 Lycium barbarum으로 알려진 구기자 식물의 열매로 준비되는 따뜻한 약용 음료입니다. 차는 추출하기 쉽고 주요 플라보노이드, 다당류 및 기타 활성 성분을 포함하여 구기자 열매의 항산화제가 주입됩니다.

이것은 비타민 A 외에, C, E, 다양한 미네랄과 함께. 이 차를 만드는 전통적인 방법은 끓는 물에 베리만을 포함하지만 보다 현대적인 변형은 추가적인 건강상의 이점을 위해 베리를 백차 또는 녹차 와 결합합니다.

 

구기자 차 효능 혜택

1. 기분 전환

활성 성분은 신체의 호르몬에 영향을 미치는 것으로 알려져 있어 기분의 균형을 유지하고 불안을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 천연 항우울제 역할을 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 많은 항산화제를 제공할 수 있습니다.

이 차를 끓일 때 방출되는 플라보노이드와 식물성 영양소는 세포 돌연변이와 암을 예방하는 것부터 만성 염증 수준을 낮추고 피부 의 외관을 개선하는 것까지 셀 수 없이 많은 방법으로 신체를 도울 수 있습니다.

 

3. 면역 체계를 향상시킬 수 있습니다.

높은 수준의 비타민 C, 비타민 A 및 비타민 E를 함유 한 이 차는 백혈구 생성을 자극하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있으므로 탁월한 면역 부스터가 될 수 있습니다.

 

4. 당뇨병 예방/관리에 도움이 될 수 있음

연구에 따르면 이 허브차는 신체가 포도당과 인슐린의 방출을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. Food Nutrition 저널 에 따른 연구 결과에 따르면 구기자 열매는 당뇨병 치료에 효과적일 수 있습니다.

 

5. 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.

신진대사를 촉진하는 특성을 지닌 이 차는 수동적 지방과 칼로리 연소를 증가시켜 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

구기자 차 부작용

구기자 차에는 많은 인상적인 이점이 있지만 고려해야 할 몇 가지 부작용이 있습니다. 여기에는 약물과의 상호 작용, 위장 문제 및 임신 합병증이 포함될 수 있습니다. 

혈압이나 혈당 약을 복용하는 경우 이 차가 신체에 비슷한 영향을 미칠 수 있으므로 부정적인 상호 작용을 경험할 수 있습니다. 

또한 유산을 유발할 수 있는 화학 물질인 베타인이 포함되어 있으므로 임산부는 이 차를 섭취해서는 안 됩니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]