균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 여성은 일반적으로 음식만으로도 비타민과 미네랄 요구량의 대부분을 충족할 수 있습니다.
그러나 개별 보충제 또는 신중하게 선택한 종합 비타민은 진단된 결핍을 치료하고 삶의 특정 단계에서 증가하는 요구를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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여성 종합비타민은 임신 가능성이 있는 사람, 폐경 후 여성, 특정 식품군을 제한하는 제한 식이요법을 따르는 사람, 흡수가 감소하는 건강 상태가 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
여성 종합비타민은 일반적으로 여성을 위한 다양한 영양소의 특정 RDA(Recommended Daily Allowance)를 대상으로 하며, 때로는 남성과 다릅니다.
여성을 위해 제조된 종합비타민은 철, 칼슘, 비타민 D, 태아기 비타민 의 경우 엽산, 콜린, 요오드 및 DHA를 포함하여 여성에게 특히 중요한 특정 영양소가 더 높을 수 있습니다.
결핍을 치료하거나 건강한 임신을 지원하거나 식단의 공백을 메우고자 하는 경우 나이와 활동 수준에서 특정 영양소와 예산에 이르기까지 모든 것을 기반으로 선택할 수 있는 여성 전용 종합비타민 옵션이 많이 있습니다.
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여성 종합비타민이 유익한가?
종합 비타민의 효능을 평가하는 연구는 식이 요법 및 기타 생활 방식 요인과 같이 연구에서 통제하기 어려운 건강 결과에 기여하는 요인이 많다는 사실 때문에 제한적입니다.
그러나 연구에 따르면 종합 비타민제는 특정 집단의 비타민과 미네랄 결핍을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.
일반적으로 다음 인구는 여성 종합 비타민의 혜택을 받을 수 있습니다.
제한적인 식이요법을 하는 사람
특정 식품군을 제한하는 식이요법을 따르는 경우 종합 비타민이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 비건 채식과 채식 식단은 칼슘, 비타민 D, B12, 아연, 철, 요오드가 낮은 경향이 있습니다.
임신을 시도하는 사람들
CDC는 임신할 가능성이 있는 모든 사람이 아기의 신경 선천적 결함을 예방하기 위해 매일 400마이크로그램의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다.
임신 중인 분
임신은 영양소 요구량이 증가하는 시기입니다. USDA 데이터에 따르면 많은 임신 및 수유 중인 사람들이 특정 식품군 및 특정 영양소에 대한 권장 사항을 충족하지 못하고 있습니다. 따라서 일반적으로 이러한 인구는 매일 산전 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다.
CDC와 American College of Obstretricians and Gynecologists는 임신 중 400마이크로그램의 엽산과 함께 매일 태아 비타민을 섭취할 것을 권장합니다.
노인
나이가 들어감에 따라 B12, 비타민 D와 같은 특정 영양소를 흡수하기가 더 어려워질 수 있습니다. 또한 70세 이상의 사람들은 뼈 건강을 유지하기 위해 더 많은 칼슘과 비타민 D를 필요로 합니다.
음식에서 이러한 영양소를 얻을 수 있지만 경우에 따라 보충이 필요할 수 있습니다.
흡수율이 낮은 사람
일부 의학적 상태로 인해 영양소 흡수 능력이 저하될 수 있으므로 보충이 필요할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 소화 상태
- 구토 또는 설사를 유발하는 상태
- 소화관을 변경하는 수술(비만 수술 포함)
- 특정 약물
여성 종합비타민으로 혜택을 볼 수 없는 사람
여성 종합비타민이 무엇이고 무엇이 포함되어야 하는지에 대한 규정된 정의는 없습니다. 따라서 다양한 여성 종합비타민에는 영양소의 조합과 용량이 다르므로 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 검토해야 합니다.
종합 비타민으로 혜택을 볼 수 없는 사람들은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람 : 균형 잡히고 다양한 식단을 섭취하는 경우, 특히 임신하지 않았거나 임신을 시도하고 있으며 건강 상태가 없는 경우 종합 비타민이 필요하지 않을 가능성이 높습니다.
개별 보충제를 복용하는 경우 : 종합 비타민 외에 개별 보충제를 복용하는 경우 허용 가능한 섭취 상한치(UL)를 초과할 위험이 높아져 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
의료 서비스 제공자가 혈액 검사를 기반으로 결핍을 진단한 경우 특정 영양소를 개별적으로 보충해야 할 수 있습니다. 과잉 보충의 위험을 줄이기 위해 의사의 감독하에 여러 보충제를 복용해야 합니다.
특정 약물을 복용하는 사람 : 종합 비타민은 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 안전한지 확인하기 위해 반드시 의료 제공자와 확인하십시오.
종합 비타민제를 복용하기에 가장 좋은 시간은 언제입니까?
하루 중 가장 좋은 시간에 대한 결정적인 답을 제시할 수 있는 충분한 연구가 없지만, 많은 사람들이 아침 식사와 함께 종합 비타민제를 복용함으로써 성공을 거두고 있습니다.
식사와 함께 종합 비타민제를 복용하면 일부 비타민의 흡수가 향상될 수 있습니다. 예를 들어, 지용성 비타민 A, D, E 및 K는 식이 지방이 포함된 식사를 통해 가장 잘 흡수됩니다.
효과를 보려면 매일 종합 비타민제를 복용해야 하나요?
일반적으로 종합 비타민제를 복용하는 경우 요법을 일관되게 유지해야 합니다. 그러나 매일 종합 비타민제를 복용해야 하는지 여부는 개인의 영양소 요구 사항, 목표 및 식단에 따라 다릅니다.
결핍 진단을 받은 경우 정상 범위 내로 수치를 높이기 위해 복용량을 늘리고 특정 비타민과 미네랄을 매일 유지해야 할 수 있으므로 의사와 특정 요구 사항을 상의하는 것이 중요합니다.
질병 예방을 위해 종합 비타민에 의존하거나 균형 잡힌 식단 및 기타 건강에 좋은 생활 방식 선택의 대체물로 사용해서는 안 된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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