40대, 50대에게 추천하는 비타민 20가지

영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하는 데 집중하더라도 충분한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 까다로운 일이 될 수 있습니다. 유감스럽게도 신체가 예전만큼 효율적으로 기능하지 않을 수 있기 때문에 나이가 들면 특히 그렇습니다.

 

40대 비타민

분명히 좋아하는 음식에서 가능한 한 많은 영양소를 섭취하고 싶지만 특정 영양 공백을 채우기 위해 보충제 복용을 고려해야 할 수도 있습니다. 평소 먹는 음식 습관과 섭취로 충족되지 않습니다. 

 

 

 

물론 새로운 보충 계획을 시작하기 전에 의사와 상의하여 귀하의 필요에 맞는지 확인하십시오.

다음은 40대와 그 이후의 건강한 삶에 기여하는 중요한 영양소입니다. 

 

1. B-콤플렉스

노화는 우리 기관의 기능을 바꿀 수 있기 때문에 비타민 B를 충분히 섭취하는 것은 신체의 세포 및 기관 시스템 프로세스를 원활하게 유지하는 데 중요한 부분 입니다.

특히 B 비타민은 자유 라디칼 퇴치, 좋은 콜레스테롤 증가 및 에너지 개선과 같은 이점을 제공하기 위해 함께 또는 개별적으로 작용 합니다.

 

2. 비타민 B12

비타민 B12는 B-복합체 계열의 일부이지만 자체 분사할 가치가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 신체가 식품에서 자연적으로 발견되는 비타민 B12를 흡수할 수 있도록 장에서 만든 단백질인 내재적 요인을 잃습니다. 

 

 

 

이 비타민 B가 뇌, 혈액 세포 및 신경 건강을 지원한다는 점을 고려하면 전반적인 건강에 나쁜 소식이 있습니다. 

NIH 에 따르면 50세 이상의 사람들은 특히 강화 식품이나 보충제에서 B12의 대부분을 채점하는 것을 고려해야 합니다. 

왜냐하면 대부분의 경우 신체가 여전히 이러한 공급원에서 비타민을 흡수할 수 있기 때문입니다.

 

3. 생선 기름

오메가-3 지방산은 염증과 싸우는 능력으로 찬사를 받고 있으며 심장 질환, 인지 문제 및 관절통의 위험 증가와 같이 나이가 들면서 발생하는 여러 가지 변화에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복용량에 관해서는 특히 항응고제와 같은 다른 약물을 복용하는 경우 개인에 맞게 조정해야 합니다.

 

4. 비타민 D

NIH 에 따르면 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕는 것 외에도 비타민 D는 근육을 움직이고 뇌와 신체 사이에 메시지를 전달하고, 면역 체계가 성가신 박테리아와 바이러스를 방어하도록 돕는 것과 같은 다른 신체 과정에도 중요합니다. 

 

 

 

대부분의 사람들은 추운 계절에 적절한 양의 비타민 D를 생산하기 위해 충분한 햇빛을 받지 못합니다. 음식에서도 상대적으로 부족하기 때문에 보충제 없이는 충분히 섭취하기가 까다로울 수 있습니다.

 

5. 칼슘

칼슘은 우리의 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하기 때문이 아니라 나이가 들어감에 따라 점점 더 중요해집니다. 또한 심장, 근육 및 신경이 기능하고 혈관이 몸 전체로 혈액을 운반하는 데 필요합니다. 

항상 비타민 D와 함께 칼슘을 섭취하십시오. 신체는 칼슘 흡수를 담당하는 호르몬인 칼시트리올을 형성하기 위해 비타민 D가 필요합니다.

 
그것이 없으면 몸은 칼슘 부족을 경험하게 될 것이며, 기능을 하기 위해서는 NIH 에 따르면 저장고(골격)에서 칼슘을 가져와야 하며 그 과정에서 뼈가 약해질 것이라고 합니다.

 

6. 크롬

신진대사가 약간 느려진다면 크롬 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 미네랄은 혈당을 조절하는 역할을 하여 섭취하는 음식의 영양소 흡수 및 분포를 개선할 수 있습니다. 또한 NIH 에 따르면 근육량과 지방 손실이 증가하고 식욕과 음식 섭취가 감소할 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 프로바이오틱스

내장 건강을 유지하고 보호하는 것이 소화기 건강에서 면역, 체중 관리, 정신 건강, 알레르기 등에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 

그리고 40대는 근육량이 감소하기 시작하고 체중이 증가하기 쉬운 나이이기 때문에 행복한 장은 신체가 신진대사 및 기타 장기 시스템을 원활하게 유지하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식품에 약간의 프로바이오틱스가 있지만 보충제에서 찾을 수 있는 만큼 많은 균주는 없으며 각 균주는 체중 조절이나 위 건강과 같은 고유한 이점이 있습니다.

 

8. 글루코사민

많은 사람들이 40세 이후에 관절염에 걸리기 시작합니다. 

신체는 글루코사민을 사용하여 힘줄, 인대, 연골 및 관절 주변 체액을 만드는 화학 물질을 생성하기 때문에 보충제를 복용하면 관절 통증을 완화할 뿐만 아니라 상태가 악화되는 것을 방지하여 관절 건강을 증진할 수 있습니다. 

미국 국립 의학 도서관 에 따르면 이미 발생한 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

9. 붕소

이 미량 무기질은 눈에 띄지 않을 수 있지만, 연구에 따르면 뇌 기능, 튼튼한 뼈, 면역 반응 등 건강한 노화와 관련된 여러 신체 과정에서 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다.

 

10. 차전자피 섬유

유럽 ​​임상 영양 저널(European Journal of Clinical Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 수용성 섬유질은 2번 열차를 원활하게 운영할 뿐만 아니라 혈당 조절을 돕고 관상 동맥 질환의 위험을 낮춥니다. 

한편, 또 다른 연구에서는 차전자피 섬유가 지방과 담즙산에 달라붙어 소화관을 통해 배출함으로써 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

11. 비타민 C

우리 몸은 나이가 들어감에 따라 박동을 겪습니다. 지구상에서 더 오래 살수록 대기 오염 및 자외선(햇빛)과 같은 독소로 인해 DNA를 손상시키는 자유 라디칼에 더 많이 노출되기 때문입니다.

이러한 자유 라디칼의 부정적인 영향은 우리가 40세에 도달하면 실제로 쌓이기 시작할 수 있습니다. 

 

 

 

NIH 에 따르면 비타민 C(아스코르브산이라고도 함)는 항산화제 역할을 하여 스타일을 방해하는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 

또한 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕고 신체가 치유 과정을 가속화하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐을 만드는 데 필요합니다.

 

12. 코엔자임 Q10

신체는 이 항산화제를 자연적으로 생성합니다. 그것은 우리 세포가 제대로 기능하고 건강을 유지하는 데 필요한 에너지를 만드는 데 사용됩니다. 

그러나 자연적으로 발생하는 코엔자임 Q10(coQ10) 수치는 나이가 들면서 감소하며 Mayo Clinic 에 따르면 식이 공급원(고기, 생선 및 통곡물)에서 발견되는 양은 체내 수치를 크게 증가시키기에 충분하지 않습니다.

coQ10을 보충하면 스타틴 복용으로 인한 심장병, 편두통, 근력 약화와 같은 특정 상태를 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

13. 멜라토닌

송과선에서 생성되는 멜라토닌은 수면-각성 주기와 함께 작용하는 호르몬으로, 어두울 때 증가하여 수면을 돕고 밝을 때 감소하여 깨어 있게 합니다. 

 

 

 

Mayo Clinic 에 따르면 멜라토닌 생산은 나이가 들면서 감소하며, 이 부족은 영구 졸음을 느끼는 것 이상의 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 

Neuroscience & Biobehavioral Reviews 저널에 실린 2017년 리뷰에  따르면 밤에 잠을 7시간 미만으로 자는 성인은 7시간 자는 성인에 비해 심장 질환, 당뇨병, 우울증 등 10가지 만성 질환을 보고할 가능성이 더 높습니다. 

멜라토닌 보충제는 잠드는 데 걸리는 시간과 총 수면 시간 및 질을 개선할 수 있습니다.

 

14. 루테인

더 많은 루테인을 득점하는 것은 모든 연령대에서 중요하지만 특히 50세 이후에 중요합니다. 카로티노이드 영양소는 눈 건강에 중요하며 연령 관련 황반 변성(AMD)의 위험을 줄일 수 있습니다. 

AMD는 예리한 중앙 시력에 중요한 황반이라고 하는 망막의 한 지점을 손상시킵니다.

루테인은 이 손상 효과를 늦추는 역할을 하는 것 같습니다.

 

15. 콜라겐

나이가 들어감에 따라 피부와 결합 조직은 탄력과 윤활성을 잃기 시작합니다. 이는 각각 주름과 골관절염으로 이어질 수 있는 변화 입니다.

 

 

 

콜라겐 보충제는 관절과 힘줄의 유연성을 개선하고 순환을 개선하여 피부 질감과 탄력을 모두 향상시켜 관절과 피부에 새로운 생명을 불어넣을 수 있습니다.

 

16. 심황

인도 음식에 일반적으로 사용되는 맛있는 향신료인 강황은 강력한 항바이러스 및 항염증제 역할을 하여 우리의 식단과 생활 방식에서 축적된 일부 독성 물질의 몸을 정화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

이 독성은 소화, 호르몬 및 체중 문제로 이어질 수 있습니다.

Curcumin 성분은 이 보충제의 핵심 구성 요소이며 매일 500mg이 이러한 유용한 이점을 활성화하는 것으로 나타났습니다.

 

17. 승마

폐경기에 이르면 어떤 보충제가 부작용 없이 도움이 될지 파악하기가 까다로울 수 있습니다. Black cohosh는 안면 홍조, 식은 땀, 염증을 줄이는 동시에 호르몬이 없기 때문에 종종 권장되는 보충제입니다.

따라서 그 부작용은 부재하는 것이 더 관리하기 쉬울 수 있습니다.

 

 

 

Journal Alternative Therapies in Health and Medicine 에 발표된 2010년 리뷰 에서는 블랙 코호시가 수면의 질을 개선하고 섬유종 및 당뇨병과 관련된 호르몬 불균형을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

18. 콜린

미국 영양 대학 저널(Journal of the American College of Nutrition) 에 발표된 2016년 연구에 따르면 이 필수 영양소는 두뇌를 날카롭게 유지할 수 있으며 대부분의 미국인은 충분히 섭취하지 못하고 있습니다. 

 

노화에 따른 인지 기능 저하의 일부는 DNA 손상과 같은 산화 현상에 기인하며, 이는 다량의 호모시스테인(아미노산)이 존재할 때 발생합니다.

콜린은 혈중 호모시스테인의 양을 줄여 노화와 관련된 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

 

19. 마그네슘

마그네슘은 우리의 토양이 부족하기 때문에 식단에서 심각하게 부족하며 나이가 들어감에 따라 탈선하는 경향이 있는 신체의 많은 과정에서 중요한 역할을 합니다. 

마그네슘은 신경을 안정시키고 혈압을 낮추며 인슐린이 우리가 먹는 설탕과 단백질을 처리하도록 돕고 비타민 D가 칼슘을 뼈로 보내는 데 도움을 주며 수면의 질을 향상시킨다고 합니다.

 

 

 

 

20. 종합 비타민

우리의 식습관은 때때로 무질서할 수 있기 때문에 종합 비타민은 영양 부족을 메울 수 있고 그날 우리 식단에 부족할 수 있는 필수 비타민과 미네랄을 계속 섭취하도록 보장할 수 있습니다.

영양 저널(Nutrition Journal) 에 발표된 2014년 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 신경학적 손상 및 뼈 질환과 같은 장기적인 비타민 결핍으로 인해 발생할 수 있는 건강 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

예상보다 빠른 노화로부터 자신을 보호하려면 식단에서 제거해야 하는 음식에 대해 배우는 것을 놓치고 싶지 않을 것입니다.

 

40대 멀티비타민 추천 : 40세 이상 남성을위한 종합 비타민

40대 멀티비타민 추천 : 40세 이상 남성을위한 종합 비타민

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.