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다이어트165

자신에게 맞는 다이어트 방법의 선택 자신에게 맞는 다이어트 방법의 선택 다이어트를 할 때 식사 제한을 하는 사람, 운동을 시작하는 사람 등 방법은 다양합니다. 예를 들어, 매우 뚱뚱하고 BMI가 30 이상인 비만 체형의 사람은 처음에는 식사 제한만 하고, BMI를 25 정도까지 체중을 떨어 뜨리는 것이 좋습니다. ※ BMI (체질량 지수) = 체중 (kg) ÷ 신장 (m) ÷ 신장 (m) 체중을 떨어 뜨리지 않은 채 운동을하면 심장과 허리, 무릎 등에 부담을 주고, 몸을 나쁘게 하는 우려가 있기 때문입니다. BMI가 18.5 미만 마른 형의 사람이 몸의 군살을 신경 쓰고 다이어트를하면 근육량이 적고 체지방이 많아지고 있으므로, 식사 제한하지 않고 운동만 하는 것이 좋을 것입니다. 마른 상태에서 더 식사를 줄이거나하면 현재 상태의 적은 근육.. 2018. 5. 30.
레지스탄트 전분은 비만 방지도 되고 다이어트에 적합 레지스탄트 전분은 비만 방지도 되고 다이어트에 적합 얼마 전 건강 프로그램에서 "레지스탄트 전분"을 채택 했습니다. 레지스탄트 전분은 소화되기 어려운(resistant) 전분(starch)이라는 뜻입니다. 파스타와 감자 등을 차게해서 먹으면 그 과정에서 레지스탄트 전분으로 바뀌고 식이섬유의 섭취량이 늘어난다는 것을 소개하고 있었습니다. 확실히 레지스탄트 전분은 소장에서 당분이나 지방질의 소화 흡수를 받기 어렵게 하고 식이섬유와 비슷한 기능을 해줍니다. 또한, 식사 후 체내에서 작용하는 열량도 달라집니다. 주식으로 하고있는 "밥" 등은 차게해서 먹으면 레지스터 요소 전분의 효과로 칼로리가 약 50% 감소합니다.그리고 적은 양으로도 포만감을 느끼고, 혈당 상승도 완만하게 해줍니다. 그 밖에도 좋은 박테리아를.. 2017. 10. 28.
식사를 잘 씹는 습관이 다이어트와 건강 장수로 이어지는 이유 식사를 잘 씹는 습관이 다이어트와 건강 장수로 이어지는 이유 나는 식사를 할 때에 먹는 속도가 빠른 편이며, 젊은 시절은 제대로 씹지도 않는 등 빠르면 5분~10분 내에 식사를 해치우며 먹고 있었습니다. 지금 생각하면 건강에는 도움이 전혀 되지 않는 식사 습관이었습니다. 최근 천천히 먹는 것이 건강하게 살기 위해서 중요한 것으로 알려져 왔습니다. 천천히 씹어 먹는 것만으로 다이어트 효과도 있습니다.씹는 것으로 뇌의 만복 중추가 자극되어식욕을 줄이고 지방 세포의 분해와 연소가 촉진되기 때문입니다. 배가 든든하게 함도 잘되기 때문에 자연스럽게 식욕이 침착하게칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이전의 기사에서도 썼습니다만 칼로리 섭취를 신경 쓰지 않고,과식을 계속하면 단명합니다. 미국 위스콘신 대학에서 실시한 .. 2017. 10. 13.
먹는 순서가 다이어트와 장수로 이어지는 이유 먹는 순서가 다이어트와 장수로 이어지는 이유 자주 다이어트에서 먹는 순서에 대해 말하고 있지만,건강에 관해서도, 식후 혈당이 급격히 상승 "식후 고혈당"또는식후 중성지방이 급격히 상승 "식후 고지혈증"이라는 말이 있습니다, 뇌졸중이나 심근경색의 발병 위험을 높인다고 알려져 있습니다. 그러나 먹는 순서를 지킴으로써식후 혈당과 중성지방의 급상승을 억제 할 수 있습니다. 이상적인 먹는 순서는 아래와 같습니다. 1) 식물 섬유가 많은 것 ... 야채, 콩류, 해조류, 버섯류 등2) 단백질이 풍부한 것 ... 고기, 생선, 계란 등3) 탄수화물 ····· 밥, 면류, 빵 등 재료 중에서도 식물 섬유를 포함하는 것은 식후 혈당 상승을 완만하게하여지질의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다. 그리고 먼저 식물 섬유로 포만.. 2017. 10. 6.

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