다이어트166 커피와 운동으로 다이어트효과를 높이자 커피와 운동으로 다이어트효과를 높이자 커피 대사율이 업! !카페인은 신진 대사 속도를 높이는 효과가 있습니다. 커피 1잔 정도의 카페인을 섭취해 마시고 나서 3시간 정도 지나면 3~5%, 3잔 정도 섭취에서 10% 정도의 대사가 오르는 것이 여러 연구에서 보고되고 있습니다. 예를 들어, 기초 대사량이 1600kcal(30대 남성 평균) 사람의 경우 3시간마다 커피 한 잔을 마시는 경우 상승하는 대사 에너지 량은 30kcal 정도라고 생각됩니다. "어라? 하루에 겨우 30kcal 정도?"라고 생각 했습니까? 1개월에 900kcal, 1년에 10,950kcal됩니다. 1kg 체중을 줄이기 위해 필요한 소비 에너지 량은 약 7,000kcal입니다. 덧붙여서 근육 1kg 늘려도 증가 1일 소비 에너지 량은 30.. 2018. 7. 9. 다이어트를 위한 아침 식사로 단백질을 섭취하자 다이어트를 위한 아침 식사로 단백질을 섭취하자 다이어트 식단 : 아침은 무엇을 먹을까?우리들처럼 매일이 바쁜 비즈니스맨은 아침 시간을 제대로 취하지 못하고, 예를 들면 영양 음료만으로 끝내는이나 야채 주스를 마시고 끝이나 더 최악은 먹지 않는것입니다.(아침 식사 시간이 걸릴 정도라면 잠)이라는 선택을하는 사람도 있습니다. 내가 컨설팅하는 학생들도"아침에 바빠서 빵과 우유로 때워요""영양제를 섭취해요""시간이 없기 때문에 먹지 않는 대신 점심을 많이 먹어 버립니다."등, 여러가지 의견이 있지만, 대체로 공통점은 "바빠서 제대로 먹지 않는다"는 것. 당신도 같은 느낌이 있지는 않을까요? 그런 우리들 비즈니스맨에게도 추천의 아침 식사가 있습니다! 그것은 "단백질" 입니다! 주목되는 단백질여기에서 단백질 이야기.. 2018. 7. 9. 다이어트에 좋은 트레이닝 메뉴. 남자는 무엇이 좋을까? 이 세 가지를하자! 다이어트에 좋은 트레이닝 메뉴. 남자는 무엇이 좋을까? 이 세 가지를하자!다이어트중인 사람의 근육 트레이닝최근에는 다이어트 중에서도 근육 트레이닝을하는 것에 대하여 옛날보다 하나는 일반적으로 되어 왔다고 생각합니다.(그래도 여전히 우선 유산소 운동이라는 것이 많다고 생각 합니다만...) 다이어트에 근육 트레이닝의 중요성을 인식하고 "좋아 근육 트레이닝을하자!"고 생각은 좋지만"... 뭘하려고? 일단 복근 일까? 라는 생각에 빠지기 십상이라고 생각합니다. 그리고 복근만을 100번 200번 해 버리는 ... 그러나 잠깐만요! ! 복근은 그렇게하지 않아도 좋습니다. 당신의 배는 이미 6개로 갈라져 있습니다. 하지만 왜 6개로 갈라져 보이지 않는 것인가? 그것은 복근에 지방이 있기 때문입니다. 즉 이 지방을 취.. 2018. 7. 9. 건강에도 도움되는 저탄수화물 다이어트 건강에도 도움되는 저탄수화물 다이어트 이번은 보기에도 나쁘고, 질병에 쉽게 무너지는 '내장 지방'에 대해 설명하고 있습니다. 내장 지방은 당신의 신체에 질병을 일으킨다남성의 비만은 배 주위에 지방이 쌓이고, 여성은 팔뚝과 다리 방향으로 지방이 붙는 이미지를 가지고있는 분들이 많다고 생각합니다. 복부 둘레가 나오는 창자의 주위에 지방이 축적되는 것이 원인으로, 이 비만은 "내장 지방"이라고 합니다. 한편 하복부와 허벅지에 쌓이는 경우가 많으며, 손가락으로 집을 수있는 지방은 "피하 지방" 입니다. 내장 지방에 의한 비만을 그 외모에서 "사과 형 비만" 피하 지방에 의한 지방을 "배 형 비만"이라고 읽을 수 있습니다. 비만이 2개의 명확하게 분류 할 수있는 것은 아니라 내장 지방과 피하 지방이 혼재하고 있지.. 2018. 7. 6. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 39 ··· 42 다음
