뼈건강에 좋은 영양제 비타민 D 얻는 방법 3가지

뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하고 골다공증 및 부러진 뼈의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다. 뼈 조직은 살아 있고 가능한 한 건강하게 유지하기 위해 평생 동안 끊임없이 변화합니다.

 

다음과 같이 뼈를 만들고 유지하면서 몸을 지탱할 수 있습니다.

 

• 올바른 음식 먹기
• 운동하기
• 건강한 라이프 스타일을 선도합니다.

 

 

 

 

이것은 가능한 한 오랫동안 뼈를 강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

 

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뼈건강을 위한 비타민 D

비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 사용하도록 도와 뼈에 강도와 경도를 부여합니다.

비타민 D를 얻을 수 있는 세 가지 방법이 있습니다.

 

1. 햇빛에서
2. 음식에서
3. 보충제에서

 

낮은 비타민 D 수치는 골다공증과 부러진 뼈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 비타민 D의 심각한 부족은 구루병과 부드럽고 약한 뼈인 골연화증을 유발합니다.

 

 

 

 

뼈건강에 좋은 비타민 D 얻는 방법 1. 햇빛

태양 광선이 몸에 닿으면 피부와 반응하여 비타민 D를 만듭니다. 야외 활동시 피부가 햇빛으로부터 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 이때 하루 1~2회, 10분 정도 직사광선에 피부를 노출시키는 것이 좋습니다.

다음과 같은 짧은 야외 작업을 하는 동안 피부를 선크림 없이 짧은 시간 동안 햇빛에 노출시키십시오.

 

• 빨래 널기
• 잡초 뽑기
• 산책 하기

 

기억하세요.

 

• 날씨가 흐리면 맑은 날보다 같은 양의 비타민 D를 생성하는 데 시간이 더 걸립니다.
• 유리는 태양 광선을 차단하므로 밖에 나가거나 창문을 여십시오.
• 어두운 피부는 더 느린 속도로 비타민 D를 생성합니다.
• 자외선 차단제와 하이 팩터 자외선 차단제는 태양 광선이 피부에 닿는 것을 막습니다. 이것은 신체가 만드는 비타민 D의 양을 줄입니다.

 

일광 화상 및 피부 손상

피부가 10분 이상 태양에 노출되면 항상 자외선 차단제 또는 자외선 차단제를 사용하십시오. 그리고 태양이 가장 강한 한낮에는 피부를 직사광선에 노출시키지 마십시오.

 

 

 

비타민 D 수치를 높이기 위해 장기간 자외선 차단제를 바르지 않으려고 유혹당하지 마십시오. 뼈에 좋은 것보다 피부에 더 많은 손상을 줄 수 있습니다.

영유아는 피부가 매우 민감하므로 세심한 보호가 필요합니다.

 

뼈건강에 좋은 비타민 D 얻는 방법 2. 음식

일부 식품에는 소량의 비타민 D가 들어 있지만 식품만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하기 어렵습니다. 비타민 D가 함유된 식품은 다음과 같습니다.

 

• 청어, 연어, 고등어와 같은 기름진 생선
• 달걀
• 일부 돼지고기 제품
• 양의 간
• 강화 빵
• 강화 요거트
• 특수 가공된 버섯

 

비타민 D가 풍부한 더 많은 음식을 찾고 매일 섭취하는 양을 계산하십시오.

 

뼈건강에 좋은 비타민 D 얻는 방법 3. 보충제

9월 말부터 4월 초까지 매일 10마이크로그램(400단위라고도 함) 비타민 D 보충제를 섭취하는 것을 고려해야 합니다. 겨울에는 태양으로부터 비타민 D를 얻을 수 없기 때문입니다.

 

 

 

보충제를 시작하기 전이나 복용하는 동안 비타민 D 수치를 모니터링하기 위해 혈액 검사가 필요하지 않습니다. 의료 전문가가 지시하지 않는 한 권장량보다 더 많은 양을 복용하지 마십시오. 너무 많은 비타민 D는 위험할 수 있습니다.

 

비타민 D 영양제 추천

 

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골다공증이 있는 경우

일반적으로 특히 골다공증 치료를 받는 경우 일년 내내 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 골다공증 치료는 비타민 D 수치가 좋으면 더 효과적입니다.

귀하의 의료 전문가가 귀하에게 비타민 D 보충제가 필요하다고 생각하는 경우, 그들은 얼마나 많은 양을 복용해야 하는지 조언해 줄 것입니다.

의료 전문가의 조언을 따른다면 비타민 D가 너무 많이 섭취될 위험이 없으므로 안심하십시오.

 

야외에서 많은 시간을 보내지 않는다면

일년 내내 매일 10마이크로그램(400단위라고도 함) 비타민 D 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오. 피부는 햇빛에 덜 노출되어 신체가 만드는 비타민 D의 양이 줄어듭니다.

 

 

 

 

외출 시 피부의 대부분을 가리는 경우

일년 내내 매일 10마이크로그램(400단위라고도 함) 비타민 D 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오. 피부는 햇빛에 덜 노출되어 신체가 만드는 비타민 D의 양이 줄어듭니다.

 

의료상의 이유로 자외선 차단제를 사용하는 경우

일년 내내 매일 10마이크로그램(400단위라고도 함) 비타민 D 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오. 자외선 차단제는 태양 광선이 피부에 닿는 것을 막고 신체가 만드는 비타민 D의 양을 줄입니다.

 

피부가 어두운 경우

일년 내내 매일 10마이크로그램(400단위라고도 함) 비타민 D 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오. 당신의 피부는 밝은 피부보다 더 느리게 비타민 D를 생성합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조