치매예방 : 지금 당장 할 수 있는 일

치매 발병 위험을 낮추거나 최소한 늦추기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 그러나 일부 원인은 통제할 수 없기 때문에 완전히 예방할 수는 없습니다. 치매의 몇 가지 원인과 위험을 줄이기 위해 지금 당장 할 수 있는 일에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

 

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치매란?

치매는 만성적이고 점진적인 정신 기능 상실을 가리키는 포괄적인 용어입니다. 질병이 아니라 다양한 원인을 가진 일련의 증상입니다. 치매에는 알츠하이머와 비알츠하이머의 두 가지 주요 범주가 있습니다.

 

 

 

알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 원인입니다. 알츠하이머병의 치매는 기억 상실과 함께 다음과 같은 뇌의 다른 기능 손상을 수반합니다.

 

• 언어
• 연설
• 지각

 

비알츠하이머 치매는 두 가지 주요 유형이 있는 전측두엽 변성과 관련이 있습니다. 한 유형은 주로 말에 영향을 미칩니다. 다른 유형에는 다음이 포함됩니다.

 

• 행동 변화
• 성격 변화
• 감정의 부족
• 냉담
• 조직 및 계획 문제

 

이러한 비 알츠하이머 치매에서 기억 상실은 질병 진행 후반에 나타납니다. 두 번째로 흔한 원인은 혈관성 치매입니다. 다른 비알츠하이머 치매는 다음과 같습니다.

 

• 레비소체 치매
• 파킨슨병 치매
• 픽병

 

복합성 치매는 여러 가지 원인이 있을 때입니다. 예를 들어, 혈관성 치매가 있는 알츠하이머병 환자는 혼합형 치매입니다.

 

 

 

 

치매를 예방할 수 있습니까?

일부 유형의 치매는 귀하가 통제할 수 없는 일로 인해 발생합니다. 그러나 치매 발병 위험을 낮추고 전반적인 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다.

 

1. 운동

규칙적인 신체 활동은 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구는 유산소 운동이 기억을 조절하는 뇌의 일부인 해마의 위축을 늦출 수 있음을 보여주었습니다.

또 다른 2019년 연구에 따르면 활동적인 노인이 덜 활동적인 노인보다 인지 능력을 더 잘 유지하는 경향이 있습니다. 이는 뇌 병변이나 치매와 관련된 바이오마커가 있는 참가자의 경우에도 마찬가지였습니다.

규칙적인 운동은 또한 체중 조절, 순환, 심장 건강 및 기분에 좋으며, 이 모두가 치매 위험에 영향을 미칠 수 있습니다.

건강 상태가 심각한 경우 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그리고 한동안 운동을 하지 않았다면 하루에 15분 정도로 작게 시작하십시오. 쉬운 운동을 선택하고 거기에서 구축하십시오.

 

 

 

 

다음을 수행하십시오.

 

• 일주일에 150분씩 빠르게 걷기와 같은 중등도의 에어로빅 또는
• 일주일에 75분 조깅과 같은 강도 높은 활동

 

일주일에 두 번 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 또는 웨이트 리프팅과 같은 근육 운동을 위한 저항 활동을 추가하십시오. 테니스와 같은 일부 스포츠는 저항 훈련과 에어로빅을 동시에 제공할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 것을 찾고 그것을 즐기십시오.

낮 동안 너무 많은 시간을 앉아 있거나 누워 있지 않도록 하십시오. 매일 움직임을 최우선으로 삼으십시오.

 

2. 잘 먹기

심장에 좋은 식단은 뇌와 전반적인 건강에 좋습니다. 건강한 식단은 치매로 이어질 수 있는 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 균형 잡힌 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

 

• 과일과 채소
• 렌즈콩과 콩
• 곡물
• 계란, 우유, 생선, 살코기

 

 

 

 

피하거나 최소한으로 유지해야 할 사항은 다음과 같습니다.

 

• 포화 지방
• 동물성 지방
• 설탕
• 소금

식단은 영양이 풍부한 전체 식품을 중심으로 해야 합니다. 영양가가 거의 또는 전혀 없는 고칼로리 가공식품을 피하십시오.

 

3. 담배를 피우지 마세요

Research에 따르면 흡연이 특히 65세 이상인 경우 치매 위험을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 흡연은 뇌의 혈관을 포함하여 몸 전체의 혈액 순환에 영향을 미칩니다.

담배를 피우지만 끊기가 어렵다면 의사와 금연 프로그램에 대해 상담하십시오.

 

4. 알코올에 쉽게 이동

Research에 따르면 과도한 알코올 섭취가 조기 발병 치매를 포함한 모든 유형의 치매에 대한 주요 위험 요소가 될 수 있음을 보여줍니다. 

 

 

 

한 잔은 순수한 알코올 17g 과 같습니다. 이는 다음과 같이 해석됩니다.

 

• 알코올 도수 5%의 맥주 340g
• 알코올 도수 12도의 와인 141g
• 40% 알코올을 함유한 80 프루프 증류주 42g

 

※ 한마디로 요약하자면 술을 끊는게 제일 좋습니다.

 

5. 마음을 활동적으로 유지하십시오

적극적인 마음은 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 계속 도전하십시오. 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 새로운 것을 공부하세요, 새로운 언어처럼요
• 퍼즐을 풀고 게임을 하다
• 도전적인 책 읽기
• 악보를 읽고 악기를 잡거나 작문을 시작하는 방법을 배우십시오.
• 사회적 참여 유지: 다른 사람들과 연락을 유지하거나 그룹 활동에 참여
• 자원 봉사

 

6. 전반적인 건강 관리

좋은 몸매를 유지하면 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 매년 신체 검사를 받으십시오. 다음과 같은 증상이 있으면 의사를 만나십시오.

 

• 우울증
• 난청
• 수면 문제

 

 

 

 

다음과 같은 기존 건강 상태를 관리합니다.

 

• 당뇨병
• 심장 질환
• 고혈압
• 높은 콜레스테롤

 

치매의 일반적인 위험 요인은 무엇입니까?

치매 발병 위험은 나이가 들수록 높아집니다. 약 5 ~ 8% 60세 이상의 사람들이 일종의 치매를 앓고 있다고 WHO는 말합니다.

치매의 위험을 증가시킬 수 있는 조건은 다음과 같습니다.

 

• 죽상동맥경화증
• 우울증
• 당뇨병
• 다운 증후군
• 난청
• 에이즈
• 헌팅턴 병
• 수두증
• 파킨슨 병
• 미니 뇌졸중, 혈관 장애

 

기여 요인에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 장기간의 알코올 또는 약물 사용
• 비만
• 부족한 영양소
• 머리에 반복적인 타격
• 앉아있는 생활 방식
• 흡연

 

 

 

 

치매의 증상은?

치매는 기억, 추론, 사고, 기분, 성격 및 행동을 포함하는 일련의 증상입니다. 몇 가지 초기 징후는 다음과 같습니다.

 

• 건망증
• 반복되는 것
• 물건을 잘못 놓다
• 날짜와 시간에 대한 혼란
• 올바른 단어를 찾는 데 어려움이 있습니다.
• 기분이나 행동의 변화
• 관심사의 변화

 

이후 징후에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 기억력 문제 악화
• 대화를 계속하는 데 어려움
• 청구서 지불 또는 전화 작업과 같은 간단한 작업을 완료하는 데 문제가 있음
• 개인위생 소홀
• 균형 불량, 낙하
• 문제 해결 능력 없음
• 수면 패턴의 변화
• 좌절, 동요, 혼란, 방향 감각 상실
• 불안, 슬픔, 우울증
• 환각

 

치매 진단은 어떻게 하나요?

기억 상실이 항상 치매를 의미하는 것은 아닙니다. 처음에는 치매처럼 보였던 것이 다음과 같은 치료 가능한 상태의 증상으로 판명될 수 있습니다.

 

• 비타민 결핍
• 약물 부작용
• 비정상적인 갑상선 기능
• 정상압 뇌수종

 

 

 

 

치매와 그 원인을 진단하는 것은 어렵습니다. 그것을 진단하는 단일 테스트는 없습니다. 일부 유형의 치매는 사망할 때까지 확인할 수 없습니다.

치매의 징후와 증상이 있는 경우 의사는 아마도 다음과 같은 병력부터 시작할 것입니다.

 

• 치매의 가족력
• 특정 증상 및 시작 시기
• 기타 진단된 상태
• 약물

 

신체 검사에는 다음 사항이 포함될 수 있습니다.

 

• 혈압
• 호르몬, 비타민 및 기타 혈액 검사
• 반사
• 균형 평가
• 감각 반응

 

결과에 따라 주치의가 추가 평가를 위해 신경과 전문의에게 의뢰할 수 있습니다. 인지 및 신경심리학적 검사를 사용하여 다음을 평가할 수 있습니다.

 

• 메모리
• 문제 해결
• 언어 능력
• 수학 능력

 

의사는 다음을 주문할 수도 있습니다.

 

• 뇌 영상 검사
• 유전자 검사
• 정신과 평가

 

일상적인 작업을 방해하는 정신 기능 저하가 치매로 진단될 수 있습니다. 실험실 검사와 뇌 영상은 특정 질병을 원인으로 배제하거나 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

치매는 어떻게 치료하나요?

알츠하이머병 치료제에는 다음이 포함됩니다.

 

• 콜린에스테라제 억제제 : 도네페질(아리셉트), 리바스티그민(엑셀론), 갈란타민(라자다인)
• NMDA 수용체 길항제 : 메만틴(나멘다)

이러한 약물은 기억 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알츠하이머병의 진행을 늦출 수는 있지만 멈추지는 않습니다. 이러한 약물은 파킨슨병, 레비 소체 치매, 혈관성 치매와 같은 다른 치매에도 처방될 수 있습니다.

의사는 다음과 같은 다른 증상에 대한 약물을 처방할 수도 있습니다.

 

• 우울증
• 수면 장애
• 환각
• 동요

작업 치료는 다음과 같은 일에 도움이 될 수 있습니다.

 

• 대처 메커니즘
• 더 안전한 행동
• 행동 관리
• 작업을 더 쉬운 단계로 나누기

 

결론

치매는 기억력 및 기타 인지 기능에 영향을 미치는 일련의 증상입니다. 치매의 원인은 알츠하이머병이 1위, 혈관성 치매가 그 뒤를 잇습니다.

어떤 유형의 치매는 당신이 바꿀 수 없는 것들 입니다. 그러나 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단 및 정신적 참여를 포함하는 생활 방식 선택은 치매 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조[1]

참조[2]