목감기 : 인후통 목구멍 통증 예방법

우선은, 일상적으로 목에 부담을 주지 않도록 유의하는 것이 중요합니다. 약간의 생활 습관이, 목에 자극이 되고 있는 일도 있기 때문에, 평소부터 주의합시다.

 

가습기 사용

 

병원에서 진찰을 추천하는 경우와, 셀프 케어할 수 있는 경우

1 : 병원에서 진찰을 추천하는 경우

 

 

 

목구멍 통증이 계속되고, 그 밖에도 신경이 쓰이는 증상이 있었을 경우는, 급성 인두염이나 인플루엔자 등 감염증의 가능성도 있기 때문에, 빨리 내과나 이비인후과 등으로 가서 진찰을 받으시길 권장합니다.

진찰하는 기준으로는 다음과 같은 증상을 들 수 있습니다.

 

• 고름이 있을 때
• 목소리가 나면서 개선되지 않을 때
• 삼킬 때 강한 통증이있을 때
• 목구멍에 위화감이나 이물감이 있을 때
• 가래에 피가 섞일 때
• 호흡이 힘들 때
• 39도를 넘는 발열을 동반할 때
• 음식이나 음료를 삼킬 수 없을 때
• 시판약 등의 셀프 케어에서도 개선되지 않을 때

 

2 : 셀프케어가 가능한 경우

먼저 건조와 자극을 피합시다. 목이 아프면 다음과 같은 행동을 유의합시다.

 

• 음주와 흡연을 삼가
• 매운 음식, 너무 뜨거운, 너무 차가운 음식과 같은 자극을 삼가
• 큰 소리를 내는 등 더 통증이 증가하는 행위를 피한다.
• 목이 건조하지 않도록 마스크를 착용하거나 가습기 등으로 실내를 가습한다.

 

 

 

 

함께 읽으면 도움되는 글(1)

 

독감 예방 방법 : 인플루엔자 계절 독감 예방

독감 예방 방법 : 인플루엔자 계절 독감 예방

 

꽃가루 알레르기로 목 피해를 입습니다.

꽃가루 알레르기라고 하면, 눈의 가려움이나 재채기, 콧물·코 막힘의 증상만이 클로즈업 되기 쉽습니다만, 실은 목에 통증이나 위화감을 일으키는 사람도 드물지 않습니다.

그것은 코 막힘에 의해 입 호흡이 되기 쉽기 때문에 건조한 공기가 목을 직격하고 점막을 손상시켜 버리기 때문입니다.

 

또한 코와 목이 연결되어 있기 때문에 코에 흡수되지 않은 꽃가루의 항원 성분이 코에서 목으로 흘러 버려 목에 가려움을 일으킬 수 있습니다.

꽃가루의 비산시기의 종반이 되어 증상이 나오는 사람이 많은 경향이 있기 때문에, 꽃가루 시즌의 마지막 무렵에도 주의가 필요합니다. 또, 원인이 되는 코증상을 억제하는 약을 사용하면, 인후통의 완화에도 연결되기 때문에, 빨리 대처합시다.

 

 

 

 

역류성 식도염이 인후통의 원인이 될 수 있음

식도의 질병인 '역류성 식도염'에 걸리는 사람이 늘고 있습니다. 역류성 식도염은 위의 내용물이 식도로 역류해 오는 질병으로, 주로 위산의 역류에 의해 식도의 점막이 장애를 받고 염증을 일으킵니다.

주요 증상으로는 가슴앓이, 위의 내용물이 역류하는 느낌, 목의 안쪽에 깔끔한 것이 쏟아져 오는 불쾌감을 유발하는 사람도 적지 않습니다. 이러한 전형적인 증상 외에도 인후통을 느끼는 사람도 있습니다.

신경이 쓰이는 증상이 개선되지 않는 경우에는, 빨리 소화기 내과 등을 진찰합시다. 

과식, 기름기가 많은 것을 삼가는 등 매일의 식생활을 재검토하고, 식후 바로 누워지거나, 벨트를 꽉 조이지 않는 등 일상생활에서의 궁리로 증상의 개선을 시도해도 좋을 것입니다 .

 

예방하는 방법

우선은, 일상적으로 목에 부담을 주지 않도록 유의하는 것이 중요합니다. 약간의 생활 습관이, 목에의 자극이 되고 있는 일도 있기 때문에, 평소부터 주의합시다.

 

 

 

1) 목구멍에 부담을주지 않는 생활 습관

계속 목소리를 내거나 노래방 등으로 장시간 노래를 부르면 금방 목이 아프게 됩니다. 음주, 흡연도 통증으로 이어지므로 목구멍을 케어하는 생활 습관을 습득합시다.

목구멍에 부담을주지 않는 생활 습관은 이것!

 

• 마스크 착용
• 따뜻한 차 마시기
• 청소로 먼지 제거
• 흡연, 음주, 자극적인 음식, 큰 소리로 노래 부르기(노래방) 자제

 

2) 입 호흡을 고치자

입 호흡을 하고 있으면 타액은 증발해 버려 입안이 건조합니다.

 

이 입 호흡을 계속하고 있으면, 목도 건조해 버려, 감기에 걸리기 쉬워지는 등의 문제가 생깁니다. 입 호흡이 좀처럼 고치지 않고, 무의식적으로 입이 열려 버리는 사람이나, 입술·목이 건조하기 쉬운 사람은, 한 번 이비인후과를 가서 진찰해 보는 것은 어떻습니까.

3) 양치질 습관

공기가 건조하는 계절뿐만 아니라, 밖에서 돌아왔을 때나 쓰레기가 많은 장소에 나간 후 등, 자주 양치질을 합시다. 양치질은 목구멍을 바이러스 및 먼지와 같은 이물질로부터 보호하는 효과가 있습니다.

 

 

 

좋은 양치질 방법

물에서도 충분히 효과가 있지만 양치질 약이나 차 등을 사용할 수 있습니다.

1. 먼저 물이나 양치질 약 등을 입에 담고 입술을 닫고 뺨의 근육을 움직여 입안을 씻는다.
2. 다음에 위를 향해, 아~ 오~ 라고 소리를 내고, 목의 안쪽을 열어 씻습니다. 가글 한다 생각하면 쉽죠.
3. 포함된 액체가 입안에서 따뜻하게 느껴지면 토출합니다.
4. 1~3을 여러 번 반복합시다.

4) 가습기 등으로 건조를 방지합시다.

목이 건조하면 침입해 온 이물질을 쫓는 방어 기능이 약해져 버립니다. 외출시에는 마스크의 착용을 유의하고, 실내의 습도는 적당하게 유지하고 싶은 것입니다. 특히 공기가 건조하는 계절에는, 세세한 수분 보급이나 가습기의 사용등도 추천입니다. 

다만, 염소가 들어가 있는 수돗물이 아니면 물에 잡균이 번식해, 오히려 감염하는, 즉 목을 아프는 원인이 되기 때문에, 가습기에 넣는 것은 미네랄 워터가 아니고, 수돗물을 이용하도록 합시다.

 

 

 

 

권장 실내 습도는 45% ~ 50% 정도 입니다.

 

면역력을 저하시키지 않는 삶을 삽시다.

평소 몸 전체의 면역력, 저항력을 높입시다. 영양의 균형이 좋은 식사, 적당한 운동, 충분한 수면 등 규칙적인 생활을 유의하는 것이 중요합니다.

 

함께 읽으면 도움되는 글(2)

 

인후통 완화 : 목 기관지 염증에 좋은 차 6가지

인후통 완화 : 목 기관지 염증에 좋은 차 6가지