탈모 영양제 비오틴 : 모발성장 효능이 있을까?

탈모로 고민인 분들이 많습니다. 그러다 보면 온갖 탈모에 좋다는 것들은 다 해보기 마련이죠. 이번 포스팅은 탈모 영양제로도 많이 알려진 비오틴 영양제가 모발 성장에 효능이 있는지에 대해서 이야기 합니다.

 

비오틴과 모발 성장에 대한 연구 결과

많은 음식에 비오틴이 포함되어 있는데, 이는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 건강한 사람들에게 결핍이 드물다는 것을 의미합니다. 드물지만 비오틴 결핍은 피부 발진, 부서지기 쉬운 손톱, 모발 가늘어짐 및 손실을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

이것은 케라틴 생성에서 비타민의 역할 때문입니다.

따라서 비오틴 보충제 및 비오틴 첨가 모발 제품은 일반적으로 건강한 모발 성장을 지원하거나 더 두껍고 볼륨 있는 모발을 촉진하기 위해 광고됩니다. 그러나 이러한 주장에도 불구하고 모발 성장을 촉진한다고 제안하는 증거는 제한적입니다.

비오틴 보충제는 비오틴 결핍을 교정하고 모발 건강과 성장을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 결핍되지 않은 사람들의 모발 성장을 촉진하기 위해 비오틴 보충제 또는 비오틴이 첨가된 모발 제품을 사용하는 것을 지지하는 강력한 증거는 없습니다.

 

비오틴이 탈모 예방에 도움이 되나요?

비오틴 단독으로 모발 성장을 지지한다는 증거는 약하고 제한적이지만, 탈모 예방에 대한 증거는 약간 더 강력합니다. 그러나 비오틴 보충제는 비오틴 결핍증이 있는 사람들의 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진할 가능성이 있습니다.

탈모 및 가늘어지는 것과 관련된 여러 요인으로 인해 원인을 확인하지 않고 비오틴을 보충하면 비오틴 결핍이 잘못이 아닌 경우 적절한 치료를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다.

비오틴 결핍이 있는 경우에도 비오틴 보충제가 반드시 탈모를 예방하는 것은 아닙니다. 탈모는 때때로 비오틴 결핍과 관련이 있기 때문에 보충제로 결핍을 교정하면 일부 사람들의 탈모를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

그러나 탈모는 여러 다른 요인의 결과일 수도 있습니다.

 

일일 필요량 및 비오틴이 풍부한 식품

균형 잡힌 식단을 통해 이러한 권장 사항을 쉽게 충족할 수 있습니다.

일일 필요량 및 비오틴이 풍부한 식품

계란은 비오틴의 좋은 공급원이지만 비타민을 최대한 활용하기 위해 날 것으로 섭취하지 마십시오. 날계란 흰자에는 당단백질의 일종인 아비딘이 함유되어 있어 비오틴과 단단히 결합하여 체내에서 흡수되는 것을 방지합니다.

요리하면 아비딘이 파괴되어 비오틴을 흡수할 수 있습니다. 따라서 안전과 영양 모두를 위해 날달걀을 피하는 것이 가장 좋습니다. 비오틴은 계란, 고기, 생선과 같은 동물성 식품이 가장 좋은 공급원인 경향이 있지만 일부 씨앗, 견과류 및 채소에도 포함되어 있습니다.

 

비오틴 결핍의 위험이 가장 높은 사람들

비오틴 결핍이나 결핍 위험을 증가시키는 위험 요소가 없는 한 일반적으로 비오틴 보충제는 필요하지 않습니다. 비오틴 결핍의 위험이 가장 높은 사람들은 다음과 같은 사람들을 포함합니다.

비오티니다제 결핍(BTD) : 신체가 비오틴을 재사용 및 재활용할 수 없는 유전 질환입니다. 미국 및 기타 많은 국가의 신생아는 이 장애에 대해 선별검사를 받습니다.

 

 

 

만성 알코올 사용 : 알코올은 비오틴 흡수를 억제하기 때문에 장기간 알코올을 사용하면 비오틴 수치가 크게 감소합니다.

영양 실조 : 부적절한 음식과 영양소 섭취는 비오틴을 포함한 낮은 영양 수치로 이어질 수 있습니다.

염증성 장 질환(IBD) : 크론병과 궤양성 대장염은 장내 세균의 비오틴 생산을 감소시킬 수 있습니다.

그외, 임신 중이거나 모유 수유 중인 사람들, 특정 약물을 복용하는 사람도 비타민의 정상적인 식이 섭취에도 불구하고 낮은 비오틴 수치가 나타날 수 있습니다. 

 

비오틴 부작용 및 위험성

식이 보충제로 섭취하는 비오틴은 수용성이기 때문에 비교적 안전 하고 독성 효과가 있을 가능성이 낮습니다. 그러나 비오틴의 과다 복용은 불면증, 과도한 갈증 및 배뇨를 유발할 수 있습니다.

또한 이를 복용하면 혈액 내 비오틴 수치가 높아져 갑상선 호르몬, 비타민 D 및 심장 건강을 측정하는 데 사용되는 검사를 포함한 특정 실험실 검사를 방해할 수 있습니다.

 

 

 

따라서 비오틴이 함유된 보충제를 복용하거나 복용할 계획이 있으면 항상 의사에게 알리십시오. 여기에는 일부 산전 및 종합 비타민이 포함될 수 있습니다.

카르바마제핀, 프리미돈, 페니토인, 페노바르비탈과 같은 일부 항간질제가 비오틴 수치를 낮출 수 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 이 중 하나를 복용하는 경우 의사나 영양사와 상의하여 식단, 보충제 또는 조합을 통해 충분한 비오틴을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

 

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결론

모발 성장을 위한 비오틴 사용을 지지하거나 결핍이 없는 사람들의 탈모를 예방한다는 강력한 증거는 없습니다.

모발이 가늘어지고 모발이 잘 자라지 않는 경우 비오틴 결핍과 관련이 있기 때문에 결핍을 교정하면 일부 사람들의 모발 성장을 회복하는데 도움이 될 수 있습니다. 철 및 아연과 같은 다른 영양소의 결핍을 포함하여 여러 다른 요인도 탈모 및 가늘어지는 원인이 될 수 있습니다.

대부분의 사람들은 식단에서 많은 양의 비오틴을 섭취합니다. 그러나 일부 조건, 생활 습관 및 약물은 낮은 수치를 유발할 수 있습니다. 비오틴 보충제를 섭취할 계획이라면 비타민이 특정 실험실 테스트 결과를 방해할 수 있으므로, 혈액 검사를 받기 전에 의사에게 알리십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]

참조[3]