탈모를 유발하는 일상 습관 7가지 : 탈모 관리 및 예방

모발이 가늘어지는 것은 유전적이라고 할 수 있지만 모발의 건강에 영향을 미치는 다양한 생활 방식이 있습니다.

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다음은 탈모를 유발할 수 있는 7가지 일상 습관입니다.

 

1. 식사 거르기

굶주림은 신체가 머리카락을 만드는 것보다 심장과 뇌가 작동하도록 돕는 것과 같은 필수 기능으로 에너지(적은 정도)를 보내도록 합니다. 머리카락이 주로 단백질로 구성되어 있기 때문에 머리카락을 유지하는 데 도움이 되는 렌즈콩, 생선, 계란, 고기 등과 같은 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

2. 뜨거운 샤워

뜨거운 샤워의 마법의 힘을 부정하는 사람은 아무도 없지만 욕실의 배수구가 막히는 원인이 될 수 있습니다. 뜨거운 물은 모발을 탈수시켜 건조하고 부서지기 쉬운 모발로 이어지며 기름을 씻어내면서 두피의 모든 영양을 제거하고 더 많은 기름을 생성하여 결국에는 더 많은 흘리기만 하게 만듭니다.

 

3. 젖은 머리카락을 잘못 다루기

H2O로 포화된 모발은 젖은 모발의 보호 큐티클이 약간 올라오기 때문에 마른 모발보다 잘 끊어지고 깨지기 쉽습니다. 샤워실에서 솔질하거나 빗질한 다음 공격적인 수건 건조를 수행하면 완벽한 폭풍우가 만들어집니다.

 

4. 타이트한 헤어스타일

모낭은 스트레스를 받고 팽팽한 헤어스타일로 인해 과도한 긴장이 발생하면 결국 손상됩니다. 극단적인 경우에는 모낭을 영구적으로 약화시켜 모발이 자라는 것을 불가능하게 하는 상태인 견인성 탈모증을 유발할 수도 있습니다.

 

5. 모발에 과도한 열을 가하는 경우

드라이기나 가열된 스타일링 제품을 사용할 때마다 두피에 불필요한 열이 가해지면 머리카락이 잘 부러지기 쉽습니다. 고온은 모발 단백질과 큐티클을 손상시켜 모발을 가늘게 만듭니다.

 

 

 

 

6. 과도한 헤어 스타일링 제품

오랫동안 그대로 유지한다고 주장하는 헤어 제품은 생각보다 해를 끼칠 수 있습니다. 알코올 함량이 높기 때문에 모발을 건조하고 푸석푸석하게 만들 수 있습니다. 머리를 빗거나 빗으면 잔여물이 머리카락을 부러뜨리고 떨어뜨립니다.

 

7. 특정 약물 복용

특정 약물(스타틴, 항우울제, 항불안제, 항고혈압제 등) 또는 호르몬(갑상선 대체제 등)은 탈모를 유발할 수 있으며 피임약은 정상적인 모발 주기를 방해하거나 방해할 수 있습니다. 성장, 모발이 휴지기에 들어가 조기에 빠지게 합니다.

위 7가지 항목들이 일상에서 탈모를 유발하는 행동들입니다. 하지만 너무 걱정하지는 마세요. 지금부터 일상에 통합할 수 있는 7가지 좋은 일상 습관이 있습니다!

 

탈모 예방을 위한 7가지 생활 습관

 

1. 스트레스를 줄이다

스트레스가 사람에게 여러 가지 면에서 영향을 미치는 것은 사실이며 일부 사람들에게는 탈모의 원인이 될 수도 있습니다. 때때로 스트레스는 탈모를 유발하는 모발과 두피의 자가면역 질환인 원형 탈모증과 같은 상태를 유발할 수 있습니다.

스트레스는 피할 수 없지만(인생에서 스트레스를 완전히 없앨 수는 없음) 스트레스 요인을 식별하고 관리하는 방법을 배운다면 스트레스를 최소화할 수 있습니다. 

 

 

 

스트레스 관리 방법에 대한 팁 :

 

• 규칙적으로 운동하고 매일 최소 30분의 적당한 신체 활동을 하십시오.
• 스트레칭이나 전신 마사지를 통해 근육 이완
• 크게 숨쉬기
• 뜨거운 목욕이나 샤워하기
• 명상, 요가 또는 좋아하는 음악을 듣기 위해 하루에 몇 분 정도 시간을 할애하십시오.
• 스포츠, 독서, 보드 게임 또는 예술 활동과 같은 취미에 시간을 할애하십시오.
• 친구들과 어울리고 문제에 대해 이야기하십시오.
• 항상 편안한 수면을 취하세요.

 

2. 보다 활동적인 생활 방식

활동적인 생활 방식을 취하면 건강과 전반적인 웰빙이 향상됩니다. 스트레스를 줄이고 더 행복한 마음 상태를 유지합니다.

장시간 앉아 있거나 움직임이 거의 없는 시간을 최소화합니다. 일상적인 활동을 활동적인 기회로 여기십시오. 간단한 걷기, 자전거 타기 또는 달리기와 같이 매일 최소 30분의 신체 운동을 목표로 하십시오. 규칙적이고 격렬한 운동은 추가적인 건강 및 건강상의 이점을 제공합니다. 스포츠, 체육관에서의 훈련, 유산소 운동 또는 수영을 시도하십시오.

활동적인 생활 방식의 기타 건강상의 이점 :

 

• 심장마비 위험 감소
• 체중 관리
• 낮은 혈중 콜레스테롤 수치
• 제2형 당뇨병의 위험 감소
• 뼈, 근육 및 관절을 강화
• 더 활력이 넘치고 기분이 좋아집니다.

 

 

 

 

3. 건강하게 먹고 모발 보조제를 섭취하세요

잘못된 식습관은 몸을 약하게 만들고 정상적인 기능에 영향을 줍니다. 모발 성장 과정은 모근을 통해 전달되는 적절한 영양으로 시작됩니다. 영양분이 모낭에 흡수되어 모발이 자랄 수 있습니다. 적절한 영양 공급이 없으면 모발이 약해지고 탈모로 이어질 수 있습니다.

비타민이 풍부한 모발 보조제를 섭취하면 충분한 영양 공급원을 얻을 수 있습니다.

모발 보조제를 복용하는 동안 건강한 식단도 유지해야 합니다. 오메가 3와 같은 건강한 지방을 충분히 섭취하면 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 지방은 생선과 견과류에서 발견됩니다. 그들은 모낭에 영양을 공급하여 가닥에 힘과 빛을 줍니다.

흡연도 피하는 것이 중요합니다. 흡연은 신체의 자유 라디칼 생성을 증가시킵니다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 잠재적으로 모낭을 손상시키고 탈모 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

건강한 모발을 위한 최고의 음식 :

 

• 연어
• 참치
• 호두
• 달걀
• 딸기
• 시금치
• 아보카도
• 콩, 카놀라유와 같은 식물성 기름

 

4. 8시간 수면 완료

잘 먹고, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 관리하지만 매일 밤 충분한 수면을 취하지 않는다면 다른 모든 노력을 방해할 수 있습니다. 숙면을 취하면 누구나 기분이 좋아집니다. 그러나 얼마면 충분합니까?

성인은 이완과 회복을 위해 평균 8시간의 수면이 필요합니다.

 

수면 부족은 하루의 기분과 생산성에 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 졸음으로 인해 에너지가 떨어지고 열정이 부족할 수 있습니다. 이것은 또한 정신 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 정보를 생각하거나 기억하거나 처리하는 것이 어려울 수 있습니다. 만성 수면 부족은 종종 고혈압, 당뇨병 및 심장 문제와 관련이 있습니다.

 

 

 

수면 부족이 탈모에 미치는 영향 

수면 부족은 신체에 심각한 부정적인 영향을 미치며, 이는 직간접적으로 탈모 및 가늘어지는 모발 상태로 이어질 수 있습니다. 적절한 수면 부족은 탈모의 주요 원인 중 하나인 더 높은 수준의 스트레스를 유발할 수 있기 때문입니다. 수면 중에 신체는 모발 성장을 위한 새로운 세포 생성을 포함하여 신체 회복 및 발달을 돕는 수많은 활동을 겪습니다.

장기간의 스트레스는 외모, 특히 피부와 모발에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

5. 히트 스타일링 제한

일반 롤빵과 포니 테일은 때때로 약간 지루할 수 있습니다. 놀랍게도, 열 스타일링의 간단한 개념은 머리카락의 구조를 일시적으로 바꾸는 데 아주 잘 작동하는 꽤 쉬운 기술입니다. 블로우 드라이어, 컬링 아이언 및 플랫 아이언과 같은 열 스타일링 도구는 기본적으로 필요합니다.

 

이 도구를 사용하여 머리카락 모양을 곱슬에서 직선으로 또는 그 반대로 변형할 수 있습니다.

다양한 헤어스타일을 흔드는 것은 재미있고 창의적입니다. 그러나 이 뜨거운 도구를 사용할 때 우리는 머리카락을 화씨 200~300도 정도의 고온에 직접 닿게 합니다. 

고온의 스타일링으로 모발을 보호하는 큐티클에 균열이 생긴다. 이것은 큐티클의 비늘을 들어올려 모발을 더 취약하게 만들고 손상 화학 물질과 햇빛이 침투하기 쉽게 만듭니다. 시간이 지남에 따라 모발이 건조해지고 둔해지고 약해집니다. 머리카락이 쉽게 끊어집니다. 끝이 갈라지고 머리카락이 더 자주 빠지게 됩니다.

열 스타일링으로 머리를 스타일링해야 하는 경우 가열 도구로 인한 모발 손상을 보호할 수 있는 방법이 있습니다. 다음은 유용할 수 있는 5가지 팁입니다.

열 손상으로부터 모발을 보호하는 팁 :

 

• 미리 모발에 수분을 공급하고 딥 컨디셔닝하십시오.
• 열 보호 세럼, 스프레이 또는 크림을 바르십시오.
• 스트레이트 아이론을 사용하는 경우 먼저 머리를 바람으로 말리십시오.
• 머리를 덜 자주 가열하십시오.
• 더 나은 열 제어를 위해 조절 가능한 스위치가 있는 가열 도구를 사용하십시오.

 

 

 

 

6. 두피 마사지에 빠지다

좋은 토양이 아름다운 식물을 키우는 데 필수인 것처럼 건강한 두피는 더 두꺼운 모발을 자라게 하는 열쇠입니다. 집에서 모발 성장을 자극하는 간단한 방법은 두피 마사지를 하는 것입니다. 이렇게 하면 두피로 가는 혈류가 증가하고 모낭에 영양분을 더 잘 전달하는 데 도움이 됩니다.

머리카락을 마사지할 때 맨손으로 머리를 마사지하는 것은 득보다 실이 많을 수 있으므로 권장하지 않습니다. 손톱이 길면 두피가 긁혀 다칠 수 있습니다. 날카로운 모서리가 있는 긴 손톱도 머리카락이 뽑힐 수 있습니다.

대신, 머리 마사지를 위한 부드러운 두피 브러시를 사용하십시오. 

두피 마사지 브러시의 다른 이점 :

 

• 스트레스와 불안 완화
• 각질과 노폐물을 효과적으로 제거
• 두피를 자극하고 혈액순환을 촉진
• 두피 각질 감소에 도움

 

7. 올바른 헤어 제품 사용

모발에 바르는 헤어 제품의 유형은 외모뿐만 아니라 건강하게 자라는 능력에도 큰 영향을 미칩니다. 모든 사람은 특정 유형의 헤어케어 제품을 필요로 하는 모발 요구 사항이 있습니다. 

헤어케어는 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 한 가지 유형을 위한 모든 것입니다. 그렇기 때문에 특정 모발 문제에 특화된 제품을 사용할 수 있습니다. 예를 들어 비듬을 제거하기 위한 비듬 샴푸가 있습니다. 금발을 밝게 하는 보라색 샴푸는 갈색 머리에 사용할 때 같은 효과가 없을 수 있습니다.

 

빨강, 검정 및 기타 모발 색상을 위한 색상 강화 헤어 제품도 있습니다. 지성 모발에는 딥 컨디셔닝 트리트먼트가 필요하지 않을 수 있습니다. 건조한 모발에 많이 필요하기 때문입니다.

탈모를 다룰 때 도움이 되는 DHT 차단 제품 을 쉽게 찾을 수 있습니다 . DHT 차단제는 DHT 또는 디하이드로테스토스테론인 탈모의 주요 원인을 표적으로 삼는 데 도움이 됩니다.

헤어 제품을 선택할 때 고려해야 할 세 가지 :

 

• 당신의 머리 유형
• 당신의 머리카락 문제
• 당신의 머리카락 목표

 

 

 

 

정리

이러한 좋은 머리 습관은 서로 연관되어 있으므로 함께 연습할 때 더 의미 있는 효과를 만들어 냅니다.

 

예를 들어, 숙면을 취하고 활동적인 생활 방식을 취하고 머리 마사지를 하는 것은 모두 스트레스 관리에 도움이 됩니다. 그것들을 일상 생활에 통합하십시오. 그 결과 모발뿐만 아니라 정신, 신체, 영혼 전체에 도움이 되는 전체론적 건강한 라이프스타일이 될 것입니다.

 

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