스트레스해소법 12가지 : 스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법

스트레스가 우리에게 나쁜 이유에 대해 알아봅시다. 힘든 시기를 이겨내려면 신체의 스트레스("투쟁 또는 도피") 반응이 필요합니다. 위협이나 위험을 감지하면 신체는 스트레스 호르몬을 방출하고 근육을 긴장시키며 혈압을 높이고 심장과 폐가 더 열심히 일하게 하고 에너지를 공급하기 위해 지방과 설탕을 급증시켜 도전에 맞서게 됩니다.

 

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위험이 가라앉으면 신체가 정상 작동 상태로 돌아갑니다.

 

 

 

그러나 자주 스트레스를 받으면 스트레스 반응이 일정해지고 만성 염증을 비롯한 지속적인 해를 입힐 수 있습니다. 면역 체계가 지속적으로 활성화되어 치매, 심장병, 뇌졸중과 같은 많은 질병의 위험이 급격히 높아집니다.

스트레스에 대처하는 가장 좋은 방법은 하루에 최소 7시간의 수면을 취하고, 주로 식물성 식단을 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 명상하고, 사회적 관계를 유지하는 것입니다. 만약 당신이 이 모든 건강한 습관을 실천한다면, 삶의 도전적인 상황에 더 잘 적응하고 더 탄력적으로 대처하는 데 도움이 됩니다.

다음 팁 중 하나를 시도하십시오.

 

1. 이완 운동을 한다. 

스트레스 반응의 반대인 이완 반응은 하버드 의과대학 교수인 허버트 벤슨(Herbert Benson)이 정의했습니다. 호흡을 늦추고, 심박수를 줄이며, 스트레스 호르몬을 낮춥니다. 10번의 매우 느린 숨을 들이쉬고 내쉬는 것과 같은 기본적인 호흡 운동을 권장합니다. 또는 이미지 연습을 시도하십시오.

당신이 가장 좋아하는 휴가 장소, 아마도 해변이나 자연에 있다고 상상해보십시오. 파도의 광경과 소리, 바다의 냄새, 피부에 스치는 바람과 같이 그곳에서 경험하게 될 모든 감각을 상상해 보십시오. 이 이미지를 몇 분 동안 유지하고 이완 효과를 확인하십시오.

 

 

 

 

2. 근육을 스트레칭하세요. 

스트레스를 받으면 근육이 긴장합니다. 스트레칭으로 그 긴장을 풀어주세요. 앉거나 서 있는 동안 숨을 들이쉬고 팔을 머리 위로 들어 올리고, 손가락을 묶고, 스트레칭하고, 손가락을 떼고, 팔을 양쪽으로 내리면서 숨을 내쉬십시오. 세 번 반복하십시오.

 

3. 마음챙김 휴식을 취하세요. 

마음챙김은 당신을 현재 순간으로 데려가 이완 반응을 이끌어내는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 생각의 순환을 깨뜨릴 수 있습니다. 이것은 실시간 이미지 연습과 같습니다. 진정시키는 일을 할 때 모든 감각을 알아차립니다. 차 한 잔을 마시며 손에 든 따뜻함, 차의 향기, 목구멍으로 넘어가는 느낌을 알아차릴 수 있습니다.

 

여유롭고 마음이 편안해지는 자연 속 산책도 좋습니다.

 

4. 힘차게 걸어보세요. 

빠른 걷기와 같은 중간 강도의 운동을 일주일에 150분씩 하는 것은 스트레스 관리를 포함한 건강 측면에서 중요합니다.

그러나 기분이 나쁠 때 10분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 스트레스 호르몬을 "연소"하고 근육 긴장을 완화하며 이완을 촉진하는 신체의 기분 좋은 화학 물질을 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절염이나 다른 상태로 인해 걷기가 어렵다면 의사에게 할 수 있는 다른 유산소 운동에 대해 문의하십시오.

 

 

 

 

5. 웃음을 사용하십시오. 

웃음은 스트레스 호르몬을 감소시키고 기쁨, 낙관주의 및 희망의 표현이 됩니다. 당신을 웃게 만드는 영화나 TV 프로그램을 보세요.

 

6. 환경에서 시끄러운 소음을 줄이십시오.

시끄러운 소음은 스트레스 반응을 유발합니다. 생각하기 어렵게 만들고 주의를 기울이지 못하게 합니다. 이웃, 교통체증 또는 집이나 사무실에 있는 누군가 때문에 시끄러운 소음을 피할 수 없다면 귀마개나 소음 제거 헤드폰을 착용해 보십시오.

 

7. 잔잔한 음악을 틀어주세요.

시끄러운 소음과 달리 기분 좋은 음악은 이완 반응을 이끌어내는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악 요법은 치유에 매우 강력할 수 있으며 암 치료에서 COVID-19 회복에 이르기까지 모든 의료 환경에서 사용됩니다. 하지만 당신은 당신이 듣고 있는 소리에 참여하고 존재해야 합니다.

 

당신의 마음이 스트레스가 많은 곳으로 방황한다면 음악은 도움이 되지 않을 것입니다.

 

8. 부정적인 생각에 맞서십시오. 

긍정적인 생각은 긍정적인 감정을 높이는 데 도움이 됩니다. 하나의 부정적이거나 스트레스가 많은 생각에 대해 세 가지 긍정적인 생각을 찾으십시오. 안전한 거주지, 맛있는 식사, 추운 날씨에 집을 따뜻하게 해주는 것과 같은 축복을 세어보세요.

 

 

 

9. 긍정적인 자기 대화를 사용하십시오.

자기 비판적일 때 자동으로 스트레스 반응이 활성화됩니다. 자신을 칭찬하고 지원하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

사용할 단어 : "할 수 있습니다. 당신은 똑똑하고 강하며 이전에 더 큰 일을 해왔습니다. 일이 뜻대로 되지 않더라도 최선을 다하고 있습니다."

 

10. 정말 가치가 있는지 물어보십시오. 

스트레스의 원인이 지금부터 1년 후에 중요한지 또는 스트레스로 인해 발생할 수 있는 건강 문제가 가치가 있는지 질문하여 상황을 고려하십시오. 무엇인가가 생각만큼 중요하지 않을 수 있다는 것을 깨닫는 즉시 스트레스를 완화합니다.

 

11. 카페인과 알코올 줄이기

카페인은 훌륭한 각성제이며 많은 비전문가들은 카페인이 우울증 퇴치에 좋다고 믿습니다. 이를 위해서는 카페인이 각성제 역할을 하여 불안을 악화시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

반면 술은 진정제다. 알코올이 밤에 잠들게 하는 데 도움이 된다는 것을 알아차리는 것처럼 보일 수 있지만, 자동으로 양질의 수면을 취하는 것은 아닙니다. 그 대신, 알코올과 우울증은 상호 필요와 상호 작용이 있기 때문에 훨씬 더 해로울 수 있습니다.

예를 들어, 알코올 섭취는 우울증의 증상을 악화시킬 수 있으며, 우울증은 사람을 알코올 사용에 끌리게 만듭니다.

 

 

 

 

12. 식단 조절하기

식이 요법은 잘 관리되지 않으면 깊은 슬픔 및/또는 불안을 악화시킬 수 있습니다.

약물과 처방, 치료 및 의료 개입의 조합을 완전히 대체할 수는 없습니다. 그럼에도 불구하고 식단에 포함할 수 있는 몇 가지 음식이 있습니다. 예를 들어,  마그네슘이 풍부한 음식 은 침착함을 유지하고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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아연 이 풍부한 음식은 스트레스와 불안을 낮추는 것과도 관련이 있습니다. 유사하게, 일부 연구에서는 오메가-3가 상기 정신 장애를 관리하는 데에도 효과적이라고 믿을 수 있는 잠재적인 증거가 있을 수 있다고 제안합니다.

 

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스트레스영양제 (비타민 및 보조제)

신체 건강을 유지하기 위해 여러 약국에서 구입할 수 있는 비타민 및 보충제를 처방하는 의사에게 질문하지 않으면 정신 건강 상태에도 동일하게 작용할 수 있습니다. 

 

 

 

예를 들어, 오메가-3 보충제 가 염증과 불안을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있었습니다. 녹차가 포함된 보충제도 세로토닌의 자연 생산을 증가시키는 데 효과적일 수 있습니다. 낮은 수준의 세로토닌 증가는 불안과 우울증 증상의 징후에 기여할 수 있습니다.

 

오메가3 가이드 : 오메가3효능 지방 풍부한식품 및 보충제

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처방전 없이 구입할 수 있는 비타민 및/또는 보충제를 복용하기로 결정했지만 다른 건강 문제가 있거나 다른 제품을 복용 중인 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 처방전 없이 살 수 있는 보충제는 다른 약물에 반응하거나 기존의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 예방 조치를 구현하는 것이 좋습니다.

 

정리

육체적이든 정신적이든 부담을 덜어주는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

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