혈당 수치 정상 범위 : 혈당치 개선 생활습관

혈당 검사는 사람의 혈액에서 포도당(당) 수치를 측정하여 당뇨병을 선별하는 혈액 검사입니다. 정상 혈당 수치(공복 시)는 70~99mg/dL(3.9~5.5mmol/L) 범위입니다. 더 높은 범위는 당뇨병 전단계 또는 당뇨병을 나타낼 수 있습니다.

 

혈당 수치 관리

혈당 검사는 사람의 혈액에서 포도당(당) 수치를 측정하여 당뇨병을 선별하는 혈액 검사입니다.

 

 

 

미국당뇨병학회의 진료권고에 따르면 혈액검사 결과는 다음과 같이 해석됩니다.

 

공복 혈당 수치

혈당 수치가 70~99*mg/dL(3.9~5.5mmol/L)인 경우 - 의미 : 포도당 수치가 정상 범위 내에 있습니다.
혈당 수치가 100~125mg/dL(5.6~6.9mmol/L)인 경우 - 의미 : 공복 혈당 수치가 저하되었습니다.(당뇨병 전단계**)
혈당 수치가 126mg/dl(7.0mmol/L) 이상인 경우 두 번 이상 검사합니다. - 의미 : 당뇨병이 있습니다.

*50에서 70 사이의 값은 건강한 사람에게서 자주 나타납니다.
**"당뇨병 전단계"의 상태는 제2형 당뇨병, 고혈압 및 혈중 지질 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

 

공복시 혈당치를 개선하는 생활습관이란

식사로 공복 혈당을 개선하려면

① 탄수화물 섭취에 주의한다
② 표준 체중을 설정하고 BMI20~24를 목표로 한다
③ 알코올은 가능한 한 삼가한다
④ 영양 균형을 의식한다
⑤ 수분 보충은 확실히 섭취한다

 

 

 

 

공복시 혈당치를 개선하는 운동

정기적인 유산소 운동이 가장 효과적입니다. 운동 습관이 없는 쪽이 갑자기 임하는 것은 어렵기 때문에, 빨리 다리로 걷는, 계단을 사용하는, 등 할 수 있는 것으로부터 도전해 봅시다.

① 걷기

통근이나 쇼핑 등, 평소의 길을 조금 빨리·보폭을 크게 하는 것만으로도 최초의 한 걸음입니다. 등근을 늘려 자세를 좋게 하면, 몸통의 트레이닝도 됩니다. 하루 10,000보를 목표로 기록을 하는 것도 좋을 것입니다.

② 체조

의자에 앉으면서 다리를 바닥에서 올리거나 무릎을 갖추어 유지하는 것도 운동이 됩니다. 또한 라디오 체조도 좋은 운동입니다. 식후 1~2시간에 실시하면 식후의 고혈당을 억제하는 효과가 있습니다.

 

조금씩이라도 가능하면 매일 계속하는 것을 목표로합시다.

③ 수영

수영장 시설이 있는 경우, "워킹은 다리 관절이 아파서..."라는 사람도 부하가 적게 운동할 수 있는 것이 수영입니다. 물 속에서는 부력으로 체중이 가벼워지고 발 허리에 부담을 가볍게 해줍니다. 수영은 전신 운동입니다.

 

 

 

④ 스트레칭

아침에 실시하는 스트레치는, 관절의 움직임을 좋게 해 부상의 예방도 됩니다. 무리하지 않고 몸이 뻗어 기분 좋다고 느끼는 곳을 기준으로합시다. 밤의 스트레칭은 목욕 등 몸이 따뜻해질 때 실시하면 효과적입니다.

⑤ 진행된 당뇨병의 경우 운동은 신중하게

중요한 것을 마지막으로 씁니다. 신체 상태에 따라 운동이 권장되는 경우와 운동 제한이 필요할 수 있습니다. 담당 의사와 잘 상담하여 운동에 임하십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조