저탄고지 : 저탄수화물 고지방 식단 다이어트(ft.제2형 당뇨병 환자)

저탄수화물 고지방 식단(LCHF) 다이어트란, 이름에서 알 수 있듯이 다이어트는 고지방 및 저탄수화물 식품을 섭취하는 것을 제안합니다. 이 식단은 인슐린 요구량이 낮기 때문에 스웨덴 정부에서 제2형 당뇨병 환자에게 적합 하고 체중 감량 또는 건강한 체중 유지를 원하는 개인에게 도움이 된다고 인정했습니다.

 

저탄수화물 고지방 식단(출처 : Pinterest)

 

어떤 음식을 먹을 수 있습니까? 

저탄수화물 고지방 식단 다이어트 는 일반적으로 탄수화물이 적은 음식을 섭취해야 합니다. 일반적으로 저탄수화물 고지방 식단을 따르는 사람은 매일 식단에 저지방 단백질과 건강에 좋은 지방을 포함해야 합니다. 과식을 피하기 위해 부분 크기를 염두에 두는 것이 중요합니다.

 

 

 

저탄수화물 고지방 식단 다이어트를 위한 일부 지방 및 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 칠면조 고기를 포함한 육류
• 연어, 참치, 청어, 대구와 같은 생선
• 치즈
• 버터
• 아보카도
• 올리브, 코코넛, 아마씨, 아보카도 오일과 같은 오일
• 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈와 같은 견과류
• 해바라기, 치아, 아마와 같은 씨앗
• 달걀

 

일부 과일과 대부분의 전분이 아닌 채소는 탄수화물이 적습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 시금치 및 기타 짙은 잎이 많은 채소
• 딸기, 블루베리 및 블랙베리와 같은 베리
• 브로콜리
• 콜리플라워
• 아스파라거스
• 브뤼셀 콩나물
• 당근
• 멜론, 복숭아, 사과 소량

 

 

 

 

개인이 따르는 정확한 식이 계획에 따라 다음과 같은 고탄수화물 식품을 소량 포함하도록 선택할 수 있습니다.

 

• 퀴 노아
• 고구마
• 감자들
• 콩과 콩류
• 현미
• 귀리
• 다른 괴경 채소
• 기타 통곡물

저탄수화물 고지방 식단 다이어트를 하는 사람들은 탄산음료, 가당 차, 주스와 같이 설탕이 많이 함유된 음료를 피해야 합니다. 무가당 차, 커피 및 물은 훌륭한 선택입니다.

 

피해야 할 음식

피해야 할 가장 분명한 음식은 정제된 음식이나 지나치게 가공된 음식과 같이 영양가나 섬유질이 거의 없는 고탄수화물을 함유한 음식입니다. 여기에는 탄산음료, 케이크 및 쿠키가 포함됩니다. 여기에는 인공 감미료와 당알코올을 비롯한 설탕이 많이 포함되어 있습니다.

사람들이 피하거나 소량으로 섭취할 수 있는 기타 식품은 다음과 같습니다.

 

• 화이트 파스타
• 흰 쌀
• 빵과 롤
• 패스트리, 케이크 및 머핀과 같은 구운 식품
• 사탕
• 에너지 음료, 청량 음료 및 과일 주스와 같은 설탕이 첨가된 음료
• 맥주
• 설탕이 많이 들어간 커피
• 다이어트 음료
• 여분의 설탕을 포함할 수 있으므로 저지방 식품

 

 

 

 

어떤 사람들은 감자, 콩, 통곡물과 같은 녹말이 많은 채소를 피하도록 선택할 수 있습니다. 그러나 저탄수화물 고지방 식단을 유지하기 위해 이러한 모든 음식을 배제할 필요는 없습니다.

 

부작용

탄수화물의 양을 갑자기 줄이면 다음과 같은 일시적인 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

• 피로
• 근육 경련
• 두통
• 변비 또는 설사
• 피부 발진
• 구취

 

신체가 이러한 식이 변화에 적응함에 따라 이러한 효과는 사라져야 합니다. 현재 저탄수화물 고지방 식단 다이어트의 장기적인 부작용에 대한 연구는 많지 않습니다. 그러나 일부 잠재적 위험에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 동물성 단백질과 지방 섭취로 인한 심장병 발병 가능성 높아
• 만성 질환 발병 위험 증가
• 영양 결핍

 

 

 

어린이와 청소년은 탄수화물 섭취를 줄이는 식단을 시도해서는 안 됩니다. 영양 결핍은 골밀도 손실 또는 성장 장애로 이어질 수 있습니다. 건강 상태나 기타 우려 사항이 있는 사람은 저탄수화물 고지방 식단 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

결론

단기적으로 저탄수화물 고지방 식단 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 장기적인 건강 영향에 대한 연구는 거의 없습니다. 일부 연구에서는 식이 요법이 심장 질환 및 기타 의학적 상태를 피하는 데 도움이 될 수 있음을 나타내는 반면, 다른 연구에서는 더 만성 ​​질환으로 이어질 수 있다고 제안합니다.

저탄수화물 고지방 식단 다이어트 를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

 

저탄고지 키토제닉(저탄수화물 고지방 식단) 초보자 가이드

저탄고지 키토제닉(저탄수화물 고지방 식단) 초보자 가이드

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]