내장지방 제거 : 뱃살을 빼는 방법 9가지 정리

내장지방 이 축적된 뱃살에 대해 이야기할 때 주목해야 할 2가지 유형이 있습니다. 첫 번째는 피부 바로 아래에 있는 지방과 피하지방입니다. 이 지방은 약 90%를 차지하며 손가락으로 집을 수 있는 지방입니다. 

 

유산소 운동과 근력 운동의 조합은 완고한 뱃살을 제거하는 가장 효과적인 계획

두 번째 유형은 내장 또는 복강내 지방이라고 하며 나머지 10%를 구성합니다. 복부 깊숙이 자리잡고 간, 췌장, 장과 같은 주요 장기 주변에 축적되는 이 지방이 가장 문제가 될 수 있습니다.

 

 

 

 

내장지방은 다른 체지방에 비해 적지만 '활성'으로 신체 기능에 영향을 미치는 메신저를 생성합니다. 이러한 메신저에는 인슐린 과 같은 호르몬이 작동하는 방식에 영향을 미치는 전염증성 사이토카인 및 화합물이 포함 됩니다.

이것이 의미하는 바는 내장 지방이 축적되기 시작하면 건강에 위험이 되어 다음과 같은 상태가 발생할 가능성이 높아진다는 것입니다.

• 제2형 당뇨병
• 심장 질환
• 유방암
• 대장암
• 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매

 

뱃살이 생기는 원인

스트레스와 호르몬 코르티솔 이 나이나 삶의 단계에 관계없이 중요한 역할을 한다는 것을 알고 있습니다. 이 외에도 빠르게 방출되는 탄수화물이 많고 단백질이 적은 잘못된 식단, 알코올 섭취 , 운동 부족 및 수면 방해 가 모두 우리의 둘레에 영향을 미칩니다.

또 다른 요인은 우리의 유전적 구성 입니다. 연구자들은 우리의 유전자가 에너지를 얼마나 효과적으로 연소하는지, 행동, 비만 및 관련 질병 발병 위험에 영향을 미친다고 믿습니다.

 

 

 

 

 

체중감량에 도움되는 뱃살빼기 9가지 방법

식단과 생활 방식은 위를 날씬하게 하는 효과적인 전략이 될 수 있습니다.

1. 활동적이다

일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 활동을 목표로 하십시오. 예를 들면 빠른 걷기가 있습니다.

 

유산소 운동과 근력 운동의 조합은 완고한 뱃살을 제거하는 가장 효과적인 계획입니다. 일단 목표에 도달했다면 포기하지 마십시오. 연구에 따르면 일주일에 2번 정도의 40분 세션이 날씬한 위를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

2. 탄수화물 줄이기

저지방 식단보다 더 유용한 것으로 입증되었으며 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 허리를 정돈하는 첫 번째 전략이 되어야 합니다. 이를 염두에 두고 GI가 낮은(통곡물) 탄수화물 보다 GI가 높은 음식 섭취를 줄이면 포만감이 더 오래 유지되고 허리가 가늘어지는 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

3. 섬유질 채우기

좋아하는 식단 포함 목록에서 낮을 수 있지만 놀라운 건강상의 이점을 위해 섬유질 식품이 목록의 맨 위에 있어야 합니다. 아마씨와 아보카도와 같은 식물성 식품에서 발견되는 가용성 품종은 식욕을 억제하고 장을 건강 하게 유지하며 복부 지방을 줄이는데 특히 유용합니다.

4. 단백질 포장

연구에 따르면 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들은 내장 지방 수치가 더 낮습니다. 해산물, 살코기, 계란, 유제품, 콩, 두류와 같은 식사와 간식에 단백질이 적은 공급원을 포함하는 것을 목표로 하십시오.

5. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식 섭취

연구에 따르면 우리가 일반적으로 뼈 건강과 관련이 있는 두 가지 영양소인 칼슘과 비타민 D가 내장 지방을 줄이는 임무에 유용할 수 있습니다. 연구자들은 이러한 영양소가 신체가 지방을 대사하는 방식에 중요한 역할을 한다고 생각합니다. 유제품 또는 강화된 식물성 대체 식품, 뼈가 있는 기름진 생선 통조림 및 달걀 노른자를 포함시키십시오.

 

 

 

 

 

6. 적당히 술을 마신다

알코올과 관련하여 고려해야 할 사항은 소비 빈도만이 아닙니다. 흥미로운 연구에 따르면 음주 패턴이 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면 주말까지 알코올 섭취를 줄이고 한 번에 네 잔 이상을 마시는 사람은 하루에 한 잔만 마시는 사람보다 내장지방 축적 위험이 더 높을 수 있습니다.

7. 스트레스 관리

스트레스 호르몬 코르티솔 은 특히 여성의 뱃살을 증가 시키므로 적절한 스트레스가 허리둘레를 성공적으로 관리하는 데 중요합니다. 자신에게 맞는 방법은 개인에 따라 다르므로 명상, 마음챙김, 요가 및 신체 운동과 같은 다양한 방법을 확인하십시오.

8. 숙면을 취하세요

적절한 양의 수면을 취하는 것은  뱃살을 관리하는 데 중요합니다. 연구에 따르면 6 ~8시간 정도가 대부분의 사람들에게 이상적인 시간입니다.

9. 담배를 끊으십시오

흡연은 복부 주변의 지방 축적을 촉진 하므로 확실한 승리는 금연 입니다.

 

 

 

 

 

결론

식단에 중대한 변화를 고려하고 있다면 건강에 위험 없이 그렇게 할 수 있도록 의사와 상의하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참고 소스[1]

참고 소스[2]