뱃살빼기 : 내장지방빼는법 11가지 요약 정리

뱃살빼기 의 핵심은 내장지방빼는법 을 알아야 한다는겁니다. 내장 지방은 복강 안에 있습니다.

 

뱃살빼기 의 핵심은 내장지방빼는법 : 유산소 운동 조깅, 달리기도 좋아

너무 많은 내장 지방을 운반하는 것은 매우 해롭습니다. 이는 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성, 심장병 및 특정 암의 위험이 더 높은 것과 관련이 있습니다. 다행히도 입증된 전략은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

튀어나온 배와 큰 허리는 내장지방이 너무 많다는 두 가지 징후입니다.

반면에 피하지방은 피부 바로 아래에 저장됩니다. 그것은 당신의 몸의 거의 모든 곳에서 쉽게 꼬집을 수있는 지방입니다.

너무 많은 내장 지방을 운반하는 것은 심각한 건강 문제입니다. 다이어트에 있어 뱃살빼기의 핵심은 내장지방빼는법 일겁니다. 내장 지방은 복강 안에 자리 잡고 있으며 장기를 감쌉니다. 그것은 만성 질환의 더 높은 위험과 관련된 건강 문제입니다.

내장 지방은 오래 지속되는 염증을 촉진하여 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

뱃살빼기 의 핵심 : 내장지방빼는법 11가지

1. 저탄수화물 다이어트 시도

저탄수화물 다이어트는 내장 지방을 줄이는 데 특히 효과적입니다. 연구에 따르면 케톤 생성 식단은 내장 지방을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

2. 더 많은 유산소 운동을 하세요

유산소 운동은 내장 지방을 줄이는 데 특히 효과적입니다. 내장 지방을 더 많이 빼기 위해 건강한 식단과 결합하십시오. 유산소 운동을 시작하려면 일주일에 최소 2~3회 빠르게 걷기, 조깅 또는 달리기로 시작하십시오.

3. 더 많은 가용성 섬유질 섭취하기

가용성 섬유소를 더 많이 섭취하면 식욕을 억제하고 장내 세균을 건강하게 유지하여 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 용해성 섬유질이 풍부한 음식을 먹거나 용해성 섬유질 보충제를 섭취하십시오.

섬유질 섭취를 늘리려면 아마씨, 고구마, 콩류 및 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 수용성 섬유질 보충제를 복용할 수도 있습니다.

 

 

 

4. 더 많은 단백질 섭취

더 많은 단백질을 섭취하면 체중과 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 및 유청 단백질이 몇 가지 훌륭한 공급원입니다.

5. 추가 설탕 섭취 제한

첨가된 설탕은 건강에 좋지 않으며 내장 지방을 증가시킬 수 있습니다. 추가 설탕 섭취를 줄이기 위해 더 많은 전체 식품을 섭취하십시오. 신선한 야채, 과일, 살코기 및 생선과 같은 전체 식품을 더 많이 섭취하면 추가 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다 .

6. 알코올 섭취 제한

정기적으로 과도한 음주는 내장 지방을 증가시킬 수 있습니다. 알코올을 소량으로 제한하십시오.

 

 

 

7. 트랜스 지방을 피하십시오

트랜스 지방은 건강에 매우 좋지 않으며 내장 지방을 더 많이 운반하는 것과 관련이 있습니다. 구운 식품 및 감자 칩과 같이 트랜스 지방이 포함된 식품의 섭취를 제한하십시오.

8. 충분한 수면을 취하세요

숙면을 취하면 건강에 놀라운 일을 하고 내장 지방을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 7시간의 수면을 목표로 하세요. 수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가 의심되는 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

9. 스트레스 수준 줄이기

연구에 따르면 만성 스트레스는 내장 지방 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 풀기 위해 더 많은 운동, 요가, 명상 또는 더 많은 가족 시간을 보내십시오.

 

 

 

10. 프로바이오틱 시도

프로바이오틱스, 특히 락토바실러스 가세리( Lactobacillus gasseri )는 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

11. 간헐적 단식 시도

간헐적 단식은 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 식사 전략입니다. 다이어트와 달리 간헐적 단식은 음식을 제한하지 않습니다. 언제 먹어야 하는지에 초점을 맞춘 것뿐입니다. 간헐적 식사를 하면 일반적으로 식사량이 줄어들고 결과적으로 칼로리도 줄어듭니다.

 

정리

내장 지방은 매우 해로우며 심장병, 제2형 당뇨병 및 특정 암을 포함한 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

다행히도 내장 지방을 줄이는 데 도움이 되는 입증된 전략이 있습니다. 여기에는 탄수화물 섭취와 설탕 첨가량 줄이기, 유산소 운동을 더 많이 하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 포함됩니다. 이러한 전략 중 몇 가지를 시도함으로써 내장 지방을 줄이고 건강을 개선할 수 있습니다.

 

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