차전자피 섬유 효능 : 부작용 복용량 먹는법 정리

차전자피는 소화 건강을 지원하는 수용성 섬유질입니다. 이스파굴라라고도 하는 차전자피는 설사, 변비, 과민성 대장 증후군 등을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

차전자피

성인 은 하루에 약 30개의 섬유소 를 섭취해야 하지만 대부분의 성인은 그 양의 절반만 섭취합니다. 섬유질은 건강한 배변에 중요할 뿐만 아니라 결장암 위험을 낮추고 콜레스테롤을 낮추며 체중 감소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

차전자피란?

차전자피(Psyllium)는 전 세계적으로 자라지만 주로 인도에서 발견되는 관목 모양의 허브인 Plantago ovata 식물 의 씨앗에 붙여진 이름 입니다. 이스파굴라(ispaghula) 라고도 알려진 차전자피는 다양한 건강 문제에 대한 천연 약초 요법으로 전통적인 인도 및 아시아 의학에서 사용되었습니다.

차전자피 섬유는 용해성 섬유의 한 형태입니다. 

 

즉, 물에 용해되고 젤 같은 덩어리를 형성하여 배변을 부드럽게 하고 배변을 용이하게 하며 헛배부름(가스)을 증가시키지 않으면서 규칙성을 개선합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

차전자피 효능 이점

차전자피는 주로 완하제로 사용되지만 연구에 따르면 이 식물에는 소화기 및 심장 건강의 건강을 촉진하는 다른 많은 이점이 있습니다.

 

 

 

 

1. 변비와 차전자피

차전자피 섬유는 물을 흡수하는 용해성 섬유로, 젤 같은 질감을 만들어 대변을 부드럽게 하고 변비 증상을 완화합니다. 많은 연구에서 차전자피의 변비 완화 효과가 결론적으로 입증되었습니다.

 

1998년에 발표된 한 무작위 이중 맹검 연구 에서는 차전자피 분말(메타무실 브랜드)의 완하제 효과를 나트륨 기반 완하제인 docusate와 비교했습니다. 그것은 psyllium이 전통적인 약용 완하제보다 수분 함량을 증가시켜 변을 부드럽게 하는 데 더 우수하다는 것을 발견했습니다.

변비 환자의 배변을 용이하게 하는 것 외에도 차전자피는 장내 세균의 필수 생태계인 장내 미생물에 도움이 됩니다. 2019년 소규모 연구에 따르면 차전자피 가루 분말은 변비가 있는 참가자의 장내 세균총에 특히 유익했습니다.

이 연구에서 차전자피 는 장 건강을 촉진하고 염증을 퇴치하는 단쇄 지방산인 부티레이트 를 생성하는 세 가지 주요 유형의 박테리아(Lachnospira, Roseburia 및 Faecalibacterium)의 풍부함을 증가시켰습니다. 연구원들은 또한 차전자피 분말이 대변의 더 높은 수분 함량, 더 빠른 결장 통과 시간 및 더 느슨한 대변과 관련이 있음을 발견했습니다.

 

 

 

 

 

2. 설사에 대한 차전자피

차전자피는 경증에서 중등도의 설사에 효과적인 치료법입니다. 차전자피가 물과 접촉하면 물을 흡수하여 설사 에 여러 가지 이점이 있습니다.

 

• 묽고 묽은 변의 일관성 개선
• 대장 통과 속도를 늦추다
• 배변의 절박함 감소
• 배변 횟수 감소

 

3. 차전자피와 과민성 대장 증후군(IBS)

과민성 대장 증후군은 사람들에게 다르게 영향을 주어 변비, 설사 또는 둘 다를 유발하는 상태입니다. 다른 증상으로는 복통, 팽만감 및 가스가 있습니다.

이눌린 및 기타 FODMAP 과 같은 일부 발효성 식이 섬유 는 장내 세균에 의해 대사될 때 소화 가스를 유발하기 때문에 IBS의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

차전자피는 최소한으로 발효 되어 장내 세균이 가스를 덜 생성하므로 과민성 대장 증후군 환자에게 적합합니다. 2017년 연구 에 따르면 Psyllium은 IBS 증상에 대해 전 세계적으로 효과적인 것으로 간주됩니다.

 

 

 

 

 

4. 콜레스테롤과 혈압

차전자피는 콜레스테롤을 감소시키고 고혈압 환자의 혈압을 개선하여 심장 건강을 지원하는 가용성 섬유입니다.

2010년 연구 에 따르면 하루에 3번 12g의 차전자피를 섭취한 과체중 또는 비만 지원자는 6주와 12주에 총 콜레스테롤과 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤이 현저히 낮아졌습니다.

"건강한 식단을 먹으면서 차전자피 분말 보충제를 섭취하는 것이 콜레스테롤에 가장 큰 영향을 미쳤습니다."

수용성 식이섬유는 고혈압(고혈압)이 있는 사람의 혈압에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

차전자피가 혈압에 미치는 영향을 조사한 2020년 메타 분석 에 따르면, 하루에 차전자피 10-15g을 섭취하면 혈압이 상당히 낮아집니다. 그 효과는 혈압이 가장 높은 사람들에게 가장 강력했습니다.

 

5. 체중 감량

용해성 섬유소는 소화를 느리게 하여 포만감(포만감)을 증가시켜 건강한 체중감량 에 도움이 될 수 있습니다. 2010년 연구 에 따르면 차전자피는 지속적인 체중 감소를 촉진할 수 있습니다.

대사 증후군(혈액 지질 및 포도당 불균형을 포함한 증상 모음) 환자를 대상으로 한 이 연구에서는 차전자피 분말을 투여받은 참가자가 6개월 동안 3.3kg을 감량한 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

차전자피 부작용

식단에 차전자피 보충제를 추가하는 사람들은 처음에는 약간의 가벼운 부작용을 경험할 수 있으며, 이는 소화 시스템이 섬유질 증가에 적응한 후 보통 일주일 정도 지나면 사라집니다. 주요 차전자피 부작용 은 다음과 같습니다.

 

• 복부 경련
• 변비
• 공허

처방전 없이 구입할 수 있는 완하제나 보충제를 복용하기 전에 항상 제조업체의 라벨을 읽으십시오. 심각한 증상이 나타나면 제품의 복용을 중단하고 의사와 상의하세요.

 

차전자피먹는법 (차전자피를 사용하는 방법)

차전자피는 다양한 형태로 제공되며 부드러운 완하제로 많은 브랜드 이름으로 판매됩니다. 

차전자피 가루 는 처방전 없이 살 수 있는 완하제에서 발견됩니다. 또한 온라인으로 구매하여 구운 식품, 물 또는 스무디에 첨가하여 일일 섬유질 섭취량을 늘릴 수도 있습니다. 차전자피는 자기 무게의 20배에 달하는 물을 흡수할 수 있으므로 물을 충분히 마셔야 합니다.

차전자피 캡슐 은 섬유질 함량을 증가시키는 대체 방법입니다. 캡슐은 큰 컵의 물과 함께 삼킬 수 있으며 차전자피 분말의 질감을 좋아하지 않는 사람들에게 바람직할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

차전자피 복용량

차전자피의 복용량은 일반적으로 패키지에 표시됩니다. 의료 전문가의 지시에 따라 이 용량을 조정하십시오. 연구 에 따르면 하루 5g은 변을 부드럽게 하고 변비에 완하제 효과를 냅니다.

 

차전자피는 어디서 사나요?

차전자피는 널리 사용 가능합니다. 온라인 쇼핑몰에서도 차전자피 분말 제품등을 판매하고 있습니다.

 

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차전자피 식이섬유 효능 섭취량 : 식이섬유 많은 음식

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