복부내장지방 : 내장 지방을 빨리 제거하는 방법

몸의 1인치씩 체중을 감량한 경우에도 내장 지방이 있을 수 있습니다. 투쟁은 진지하게 현실입니다!

 

복부내장지방

내장지방은 건강에 해로울 뿐만 아니라 몸에도 좋지 않습니다. 피하 지방(피부 아래에서 느낄 수 있고 약간 뭉개지는 종류)과 달리 내장 지방은 몇 가지 매우 위험한 건강 문제를 수반합니다.

 

 

 

내장 지방(복부)은 심장, 간, 신장, 내장 및 췌장과 같은 내부 장기를 둘러싸고 압력을 가합니다.

체내에 내장 지방이 있으면 제2형 당뇨병, 암, 심장병, 인슐린 저항성과 같은 심각한 건강 문제와 관련이 있습니다. 의학적 조언을 하는 것은 아니지만 실제로 허리둘레를 줄이는 데 효과가 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

내장 지방이 있으면 LDL "나쁜" 콜레스테롤과 혈압을 높일 수 있습니다.

내장지방은 대부분 잘못된 식습관과 운동부족으로 발생합니다. 유전과 나이도 요인입니다. 하지만 좋은 소식은 내장 지방이 쉽게 빠질 수 있다는 것입니다.

내장 지방 을 갖는 것은 잃는 것이 매우 완고할 수 있고 또한 사람들에게 가장 자의식적입니다. 그리고 유전적으로 사과 모양의 몸매를 가지고 있다면 내장 지방이 있을 가능성이 더 큽니다.

나는 당신이 당신의 배에서 내장 지방을 녹이는 방법을 아는 것이 어려울 수 있다는 데 동의할 것이라고 확신합니다. 여기에서 내장 지방을 빠르고 자연스럽게 제거하여 건강한 납작한 위를 얻을 수 있는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.

 

내장 지방을 어떻게 뺄 수 있습니까?

내장 지방은 말 그대로 몸 안에 있으며 내장을 둘러싸고 있습니다. 반면에 피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방의 일종으로 건강에 그다지 위험하지 않습니다. 배가 튀어나오면 내장 지방이 있을 가능성이 높습니다. 피하지방도 있을 수 있지만 깊은 복부 지방도 많이 있습니다.

 

 

 

빨리 떨어뜨리지 않으면 체내에 내장 지방이 있어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 피하지방과 달리 내장지방은 전신에 염증을 일으켜 만성질환의 위험을 높입니다.

만성 염증은 신체와 장기를 손상시키기 시작하는 지점까지 마모시킵니다. 오래 지속되는 염증의 예는 동맥에 플라크가 형성되어 심장 질환을 유발하는 것입니다.

이것은 염증 마커와 유리 지방산을 방출하는 내장 지방에서 발생합니다. 이들은 간문맥으로 이동하여 장, 췌장 및 비장에 더 많은 손상을 일으킬 수 있습니다. 이것은 또한 간에 지방이 축적되어 인슐린 저항성과 II형 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

피하지방이 아닌 내장지방이 있는지 어떻게 알 수 있나요? 배에 거북이 껍데기가 반쯤 있는 것처럼 보이면 내장 복부 지방이 있을 가능성이 높습니다.

줄자를 잡고 허리 둘레의 지방을 측정하십시오. 줄자가 다음과 같으면 내장 지방이 과도할 가능성이 높습니다. 허리둘레가 35인치 이상인 여성은 내장지방이 있을 가능성이 더 높습니다.

허리 둘레가 40인치 이상인 남성도 내장 지방이 있을 가능성이 훨씬 높습니다.

당신이 내장 지방을 가질 가능성이 더 높은지 확인하기 위해 부모님을 볼 수 있습니다. 이 연구는 유전자가 내장 복부 지방을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

자연적으로 내장 지방을 잃을 수 있는 방법

무설탕 및 저탄수화물 다이어트

내장 복부 지방을 빼기 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법은 저탄수화물 다이어트를 하는 것입니다. 또한 내장 지방과 피하지방을 빼려면 식단에서 설탕을 즉시 모두 빼야 합니다.

 

연구에 따르면 설탕을 더 많이 섭취하는 사람들은 내장 지방이 더 많은 경향이 있습니다. 체중 증가와 당뇨병을 촉진하는 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

다음은 어린이들이 식단에 포함된 설탕을 대체한 후 단 10일 만에 내장 지방이 10.6% 감소한 연구입니다.

저탄수화물 다이어트는 또한 저지방 다이어트를 하는 것보다 내장 지방을 빼는 데 훨씬 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 저지방 다이어트를 하는 사람들보다 내장 지방을 10% 더 많이 감량했습니다.

몸의 염증을 낮추는 데 도움이 되는 항염증 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 내장 지방과 싸우고 인슐린 저항성을 줄이는 좋은 방법이 될 것입니다. 또한 식단에 트랜스 지방이 전혀 없는지 확인하십시오. 

 

연구에 따르면 트랜스 지방은 신체의 내장 지방 발달을 직접적으로 유도합니다

 

간헐적 단식은 왕이다

내장 지방을 빼고 싶다면 간헐적 단식 을 통해 체중 감량을 시도해보세요. 연구에 따르면 간헐적 단식은 내장 및 피하 지방을 줄이는 효과적인 방법입니다.

 

 

 

 

제가 가장 좋아하는 간헐적 단식 방법은 16시간 동안 단식하는 것입니다. 그런 다음 8시간의 수유 기간으로 따르십시오. 하루에 단식 을 하고 다음 날 수유를 했다면 대체 날 단식 을 시도할 수도 있습니다.

간헐적 단식 식단 으로 내장 지방뿐만 아니라 다른 피하지방도 태울 수 있습니다. 배고픔을 이겨내기 위해 단식하는 동안 몸에 넣을 수 있는 것은 다음과 같습니다.

 

• 케토 엘리베이트
• 무가당 녹차
• 블랙 커피
• BCAA
• 뼈 국물
• 차가운 레몬 물

 

이 메타 분석에 따르면 간헐적 단식은 내장 지방을 최대 7%까지 낮출 수 있습니다. 체지방을 낮추고 싶다면 간헐적 단식이 한 단계 높아집니다

 

지금 더 많은 단백질을 섭취하세요

내장 지방을 태우고 있는지 확인하는 쉬운 방법은 식단에서 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 것입니다. 이 연구는 단백질을 더 많이 섭취하는 사람들이 위 지방도 가장 많이 잃는다는 것을 발견했습니다.

최고의 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 연어
• 칠면조
• 닭
• 풀을 먹인 쇠고기
• 유청 단백질 쉐이크
• 바이슨
• 체중 감량을 위해 내 다른 최고의 물고기를 확인하십시오

여기에 더 많은 단백질을 섭취한 사람들이 허리 둘레가 더 작다는 또 다른 연구 결과가 있습니다. 그리고 허리 둘레가 작으면 내장 지방도 적습니다. 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 데 문제가 있는 경우 고품질 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

 

식단에서 가용성 섬유질의 양을 늘리십시오. 이 연구는 용해성 섬유질을 하루 10g 늘린 사람들이 내장 지방의 3.7%를 잃을 수 있음을 발견했습니다. 이 연구는 케톤 생성 식단을 따르는 사람들이 저지방 식단을 따르는 사람들보다 내장지방을 더 많이 잃을 수 있음을 발견했습니다

 

내장지방을 줄이는 운동

격렬한 운동은 장기를 둘러싸고 있는 깊은 내장 위 지방을 태우는 데 가장 효과적입니다. 격렬한 운동으로 인한 카테콜아민의 즉각적인 급증은 신체의 내장 지방을 더 잘 목표로 삼는 데 도움이 될 것입니다. 유산소 운동은 그다지 효과적이지 않습니다. 약간의 지방을 태울 수 있지만 신체를 마모시키고 더 많은 염증을 유발할 수 있습니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동은 신체에서 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 되기 때문에 탁월합니다.

내장 복부 지방을 빼기 위해 크런치나 윗몸 일으키기와 같은 단순한 복근 운동을 하지 않도록 하십시오. 이 연구는 저항 훈련이 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 당신이 무게가 당신을 "벌거벗게" 만들 것이라고 생각하기 때문에 당신이 역기를 들지 않는다면 당신은 놓치게 될 것입니다.

대사 저항 훈련은 신체에서 최대한의 지방을 태울 수 있는 최고의 근력 훈련 방법입니다. 이것은 대사 저항 훈련이 "애프터번" 효과를 일으키기 때문입니다.

이렇게 하면 운동을 마친 후 몸에서 지방이 잘 연소됩니다. EPOC(운동 후 산소 소비 초과)로 알려져 있으며 이를 사용하면 마치 기계처럼 살이 빠질 것입니다.

HIIT 운동 과 MRT의 장점은 절반의 시간에 두 배의 작업을 할 수 있다는 것입니다. 따라서 시간이 부족하거나 집에서 운동해야 하는 경우 훌륭한 옵션입니다.

복부 지방을 빼려고 노력하는 대부분의 사람들은 체중 감량을 시도하지만 이와 같은 근력 운동을 추가하지 않습니다. 이렇게 하면 근육량도 감소하여 체지방률이 증가합니다. 또한 근력 운동과 유산소 운동을 포함하여 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

술을 끊으십시오

내장 뱃살이 있다면 삶에서 알코올을 끊는 것이 좋습니다. 이 연구는 알코올 섭취가 내장 지방 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 알코올은 빈 칼로리를 포함할 뿐만 아니라 신진대사를 느리게 하여 지방을 태울 수 없습니다.

 

또한 몇 잔의 술을 마신 후에는 정크 푸드를 과식할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 이것은 분명히 내장 지방을 빼는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 술을 너무 많이 마셔서 치토스 한 봉지를 다 먹어치운 밤이 우리 모두에게 있습니다.

 

아니면 저만 그런가요?

또 다른 연구에 따르면 술을 가장 많이 마신 두 사람은 내장 지방이 더 많을 가능성이 가장 높습니다.

 

스트레스 해소 및 수면

만성적으로 스트레스를 받고 충분한 수면을 취하지 않으면 내장 지방이 생길 가능성이 높습니다. 종종 스트레스와 수면은 간과되고 다이어트와 운동만큼 주의를 기울이지 않습니다. 그러나 그것은 또한 매우 큰 역할을 합니다.

이 연구는 충분한 수면을 취하지 않는 사람들이 내장 지방이 증가할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그리고 이 다른 연구에 따르면 밤에 약 5시간만 잠을 자는 사람들은 결국 내장 복부 지방이 26% 더 증가했습니다.

그러나 너무 많이 자지 않도록 하십시오.

연구자들은 밤에 8시간 이상 자는 사람들도 내장 지방이 증가할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 수면에 문제가 있거나 만성적으로 스트레스를 받는 경우 CBD 오일 을 섭취하십시오. 스트레스 수준을 즉시 낮추고 깊은 잠에 빠지는 데 걸리는 시간을 단축하는 것으로 밝혀졌습니다.

만성적으로 스트레스를 받으면 몸에서 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 신체의 코르티솔 증가는 내장 지방 증가와 관련이 있습니다. 스트레스를 더 잘 관리하는 데 도움이 되도록 명상과 심호흡과 같은 마음챙김 연습을 사용해 보세요.

 

 

 

 

내장 지방과 싸우는 프로바이오틱스의 비밀

장 건강은 체내에 있는 내장 지방의 양에 중요한 역할을 합니다.

이 연구에서 프로바이오틱스 는 내장 지방을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구에서는 또한 장 건강이 심장병과 싸우는 데 얼마나 영향을 미치는지를 놀랍게도 발견했습니다.

프로바이오틱스는 장을 둘러싸고 있는 건강한 장내 세균입니다. 그들은 신체가 음식을 적절하게 소화하고 영양소를 체내로 흡수하도록 도와줍니다.

정크 푸드를 너무 많이 먹으면 위장의 건강한 장내 세균이 나쁜 세균을 잃어버릴 수 있습니다. 장의 건강이 좋지 않으면 가스와 복부 팽만감, 피로와 에너지 감소를 경험할 가능성이 더 높아집니다. 이 연구는 프로바이오틱스를 섭취한 사람들이 결국 8.5% 더 많은 내장 지방을 잃는 것으로 나타났습니다.

가장 흥미롭게도 참가자들은 프로바이오틱스 복용을 중단한 후 체지방이 모두 회복되었습니다.

 

내장 지방을 유발하는 숨겨진 호르몬

내장 지방의 가장 과소평가되고 숨겨진 원인 중 하나는 기발한 호르몬입니다. 대부분의 사람들은 영양과 운동만 봅니다. 그러나 내장 지방이 연소되지 않도록 하는 다른 근본적인 원인이 있습니다.

내장지방 자체가 너무 많으면 호르몬 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 많은 내장 지방으로 인한 호르몬 기능 장애에는 렙틴과 아디포넥틴이 적습니다. 렙틴은 "완전한 호르몬"으로 알려져 있습니다. 렙틴 수치가 너무 낮아지면 신체가 신진대사를 느리게 합니다.

이렇게 하면 신체가 더 많은 염증성 사이토카인(IL-6)을 분비하게 됩니다. 이것들은 결국 몸에 더 많은 염증을 일으킬 것입니다. 앞서 언급했듯이 코티솔은 또한 더 많은 뱃살과 체지방을 저장할 수 있는 호르몬입니다.

폐경 후 여성은 에스트로겐 감소와 같은 호르몬 변화가 있을 수 있습니다. 이 때문에 더 많은 내장 지방을 저장할 가능성이 더 높습니다. 낮은 테스토스테론을 가진 남성은 또한 더 많은 내장 지방을 운반하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

뱃살을 빨리 빼려면 이러한 호르몬을 조절하는 것이 가장 중요합니다. 그렇지 않으면 모든 것을 올바르게 할 수 있지만 항상 모든 내장 지방을 잃는 것을 방해하는 무언가가 있습니다.

 

내장지방을 빼는 가장 좋은 방법은?

가장 간단한 대답은 식단에 집중하고 고강도 운동 프로그램을 통합하는 것입니다. 식단이 잘못된 경우 내장 지방을 잃는 것은 불가능할 것입니다. 그런 다음 고강도 운동을 추가하면 많은 내장 지방을 가장 빠르게 분해할 수 있습니다. 비결은 이 완고한 지방도 태우기 위해 전체 체지방을 낮추는 것입니다.

 

내장지방은 쉽게 빠지나요?

내장 지방을 잃는 것이 "쉽다"고 말할 정도까지는 아니지만, 일을 시작하면 생각보다 빨리 빠지게 될 것입니다. 당신은 그것을 통해 얼마나 빨리 화상에 놀라게 될 것입니다. 내장 및 피하 지방과 관련된 건강 문제로 고통 받고 있다면 의학적 조언이 필요할 수 있습니다.

 

정리

내장지방을 빼는 것이 거의 불가능하다고 생각할 수도 있지만 올바른 일을 할 때 생각보다 훨씬 쉽습니다. 실제로 체지방을 낮추고 체중 감량을 향상시키는 올바른 일을 지속적으로 하고 있는지 확인해야 합니다.

대부분의 사람들은 내장지방을 녹이기 위해 다이어트와 운동에만 집중합니다. 이것이 대부분이지만 내장지방을 줄이는 데 방해가 될 수 있는 몇 가지 근본적인 원인도 있습니다.

 

 

 

당신이 할 수 있는 최선의 방법은 당신이 위의 모든 것을 돌보고 있는지 확인하여 당신이 어떤 돌도 돌이키지 않고 남겨두지 않도록 하는 것입니다. 물론 한 번에 모든 것을 할 필요는 없습니다.

위의 큰 것 중 몇 가지를 선택한 다음 천천히 라이프 스타일에 체중 감량 변화를 구현할 수 있습니다. 그런 다음 일단 익숙해지면 점점 더 추가할 수 있습니다. 그러면 내장 지방이 영원히 사라질 것이라는 것을 알게 됩니다.

내장지방을 빠르게 제거하는 가장 좋은 방법을 알았으니 이제 체중을 줄이고 원하는 건강하고 평평한 위를 얻을 수 있도록 일할 시간입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조