클렌즈주스 : 7일 다이어트 계획(ft.클렌징주스)

주스 단식이라고도 하는 주스 정화는 일반적으로 1~3일의 짧은 기간 동안 야채와 과일 주스를 섭취 하는 해독 다이어트 입니다. 옹호자들은 주스를 마시는 것이 독소와 노폐물을 씻어내는 동시에 치유의 영양으로 몸을 가득 채운다고 믿습니다.

 

클렌즈주스

또한 설탕, 카페인, 정제된 식품 및 에너지를 고갈시킬 수 있는 기타 물질의 식단을 제거함으로써 신체의 자연적인 해독 과정을 지원하는 것으로 생각됩니다.

 

 

 

일반적인 정화는 1~3일 동안 지속되지만 일반적으로 준비 단계(3~5일)가 선행되고 정화 후 다시 고형 식품으로 전환(2~3일)됩니다.

 

7일 다이어트 계획

1일 차 : 준비 단계에서 커피, 정제 설탕, 육류, 유제품, 밀, 알코올 및 니코틴을 점차적으로 제거 하여 세척 중 두통, 갈망 및 기타 금단 증상을 줄이십시오.

2일차 : 나열된 식품을 계속 제거합니다. 신선한 야채, 과일 및 수분 섭취를 늘리십시오.

3일차 : 제한된 음식을 최소한으로 섭취하고 과일, 채소, 수분 섭취를 더욱 늘립니다.

4일차 : 정화가 시작되면: 8oz. 녹색 야채 주스; 8온스 아몬드 우유와 딸기 스무디; 사과(배고픔이 지속되거나 불편한 경우); 8온스 녹색 야채 주스; 8온스 야채 국물; 8온스 당근, 비트, 사과 주스

 

 

 

5일차 : 8온스 녹색 야채 주스; 8온스 코코넛 밀크와 배 스무디; 드레싱이없는 작은 샐러드; 8온스 녹색 야채 주스; 당근과 셀러리의 작은 부분; 8온스 생강, 사과, 오이 주스

6일차 : 세안 후 가볍게 먹습니다. 며칠에 걸쳐 점차적으로 음식을 다시 추가하십시오.

7일째 : 칼로리와 이전에 제한되었던 음식을 소량으로 계속 추가합니다.

주스는 집에서 만들거나 구입할 수 있습니다. 주스나 식사 사이에 실온이나 미지근한 물을 섭취하여 배설을 촉진할 수도 있습니다.

주스 정화의 지지자들은 유기농 제품을 선호합니다. 더 많은 칼로리가 필요한 사람들을 위해 스무디와 일부 건강 식품을 포함하거나 대체할 수 있습니다. 어떤 사람들은 날 음식이나 완전채식만을 선택할 수도 있고, 다른 사람들은 글루텐이 없는 식사와 간식을 먹을 수도 있습니다.

 

 

 

 

과일과 채소

주스를 만드는 데 사용되는 과일과 야채와 간식으로 먹을 생야채는 다음과 같습니다.

• 셀러리
• 케일
• 당근
• 양배추
• 사과
• 시금치
• 비트
• 잎이 많은 채소
• 피망

 

먹지 말아야 하는 것

가장 엄격한 클렌즈주스는 모든 고형 음식과 규정에 맞는 과일, 야채 및 견과류 우유로 만들지 않은 액체를 제한합니다.

동물성 제품

 

• 낙농
• 고기
• 가금류
• 해물
• 물고기

비영양가공식품

 

• 카페인
• 설탕
• 단 음료 또는 과자
• 튀긴 음식
• 술

 

 

 

 

클렌즈주스 해독 다이어트의 장점과 단점

 

장점

신선한 과일과 야채 주스의 섭취를 늘리는 것은 정상적인 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

1) 건강 증진 : 과일과 채소는 영양소 가 풍부하기 때문에 신선한 주스를 마시면 비타민, 미네랄 및 기타 항염 화합물의 섭취가 증가합니다. 이러한 미량 영양소는 면역력을 지원 하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 에너지 증가 : 어떤 사람들은 주스를 씻은 후에 더 활기차게 느낀다고 보고합니다. 이는 부분적으로 설탕이 첨가된 커피 및 설탕이 첨가된 식품과 같은 "에너지 재퍼"의 감소와 결합된 과일 및 야채의 에너지 강화 영양소 때문일 수 있습니다. 

3) 탈수 감소 : 주스 세척이 에너지를 증가시킬 수 있는 또 다른 방법은 탈수 를 줄이는 것 입니다. 많은 사람들이 권장량의 수분 (하루 9~13잔)을 마시지 않습니다 . 피로감을 느낄 수 있습니다. 주스를 하루 종일 마시면 이 효과를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4) 독소 제거 : 여러 과일과 채소는 천연 해독제로 인식됩니다. 그 중에는 십자화과 야채, 셀러리, 자몽 , 딸기 등이 있습니다. 그럼에도 불구하고 일부 연구자들은 해독 식단이 실제로 독소를 제거함으로써 신체 기능을 개선하는지 여부를 적절하게 테스트하는 방법에 대해 의문을 제기합니다. 

더 많은 연구가 수행될 때까지 이러한 유형의 다이어트가 장기적으로 어떤 영향을 미치는지 말하기는 어렵습니다.

5) 더 나은 소화 : 생 주스에는 소화를 개선할 수 있는 효소가 포함되어 있습니다. 예를 들어 갓 짜낸 오렌지 주스는 소화 시스템의 pH와 산도에 영향을 줍니다. 잎이 많은 채소는 또한 장내 미생물을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

 

 

 

 

단점

갓 즙을 낸 과일과 채소를 마시는 것은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있지만 3일 이상 주스만 섭취하는 것이 반드시 장기적으로 건강하거나 지속 가능한 것은 아닙니다. 얻은 모든 건강상의 이점은 일시적입니다.

1) 건강에 해로운 식습관 촉진 : 2017년 연구 리뷰에 따르면 주스 또는 해독 다이어트는 빠른 체중 감량에 효과가 있지만 정상적인 다이어트가 재개되면 체중 증가로 이어지는 경향이 있습니다. 

주스 정화는 칼로리를 심각하게 제한하고 많은 고형 식품을 "건강에 해로운" 것으로 표시하여 불규칙한 섭식을 유발할 수 있는 단기 단식입니다.

또한 연구에 따르면 주스 세척은 특정 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

2) 신장 결석을 유발할 수 있음 : 많은 주스는 어둡고 잎이 많은 채소와 비트로 만들어집니다. 이 두 음식에는 옥살산염이 많이 함유되어 있어 신장 결석 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.

3) 저혈당을 유발할 수 있음 : 주스 클렌저는 칼로리가 낮고 저혈당을 유발할 수 있으며, 이는 당뇨병 및 저혈당증이 있는 사람에게 위험할 수 있습니다. 저혈당의 증상으로는 현기증, 실신, 쇠약, 떨림, 두통 및 배고픔이 있습니다. 

 

 

 

4) 박테리아 감염을 일으킬 수 있음 : 살균되지 않은 주스 또는 박테리아를 죽이기 위해 처리되지 않은 주스를 마시는 것은 일부 사람들을 아프게 할 수 있습니다.

이것은 특히 만성 질환이 있는 사람들, 노인 및 어린 아이들에게 문제입니다. 직접 주스를 만드는 경우 주스를 만들기 전에 농산물을 제대로 씻어야 합니다. 사용하지 않은 주스는 단단히 밀봉된 용기에 보관하고 24시간 이내에 마셔야 합니다. 

※ 어린이, 임신 중이거나 수유 중인 사람, 당뇨병 또는 만성 간, 신장 또는 담낭 문제가 있는 사람은 클렌즈주스로 해독 다이어트를 해서는 안 됩니다.

 

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※ 참고