빠른 체중 감량을위한 단기간 다이어트 : 레몬 해독 다이어트

빠른 체중 감량을위한 단기간 다이어트 : 레몬 해독 다이어트

레모네이드 다이어트는 전적으로 액체 기반 다이어트에 의존하는 금식 다이어트입니다.

마스터 클린즈(Master Cleanse)라고도 알려진 레모네이드 패스트는 독소(마스터 클린즈)를 정화하고 지방을 태우기 위해 체중을 감량 할 때 놀라운 이점이 있다는 소문이 있습니다. 이 다이어트의 단점은 대부분의 사람들이 주스를 ​​빨리 먹을 수 없다는 것입니다.

불행히도, 적어도 10 일 동안 고형물을 먹지 않아야하므로 배가 고프다 고 느낄 수 있습니다. 이 식단에 참여하는 모든 사람들은 레몬 음료에서 영양 유지와 칼로리 섭취량을 얻고 집에서 달게합니다. 이 레모네이드가 빨리 지방을 태울 수 있다고 주장하지만 슬림합니다.

마스터 정화 준비

이 다이어트로 극복해야 할 가장 큰 장애물은 단단한 음식뿐만 아니라 당신에게 나쁜 많은 것들을 자르는 것입니다. 단단한 음식을 그 자체로 자르는 것은 대부분의 사람들이 평생 단단한 음식을 먹고 있다고 생각할 때 극복하기 어려운 것입니다.

레모네이드 세척에 순응하도록 돕기 위해 준비해야 할 4 일의 준비 기간이 있습니다.

 

 

 

1 일째

첫날 빵, 알코올, 카페인, 유제품 및 설탕 같은 탄수화물이 많은 단단한 음식을 자르는 것이 중요합니다. 그래도 이상한 과일을 피할 수 있습니다.

2 일째

둘째 날에는 과일 두 조각만 먹는 것에 익숙해져서 수프나 국물 한 그릇에 몸을 맡기십시오. 기분이 좋지 않다면 하루에 자몽 주스 한 잔을 마시면 도움이됩니다.

3 일째

셋째 날에는 물만 마시기 위해 최선을 다해야하지만 혈당이 낮게 느껴지면 자몽 주스 한 잔이 더 도움이됩니다.

4 일째

넷째 날, 셋째 날과 똑같은 일을하지만 잠자기 전에 완하제 차 한 잔을 드십시오. 레몬, 메이플 시럽(또는 꿀), 카이엔 고추 및 샘물 또는 증류수를 비축해야합니다. 이 모든 품목들은 음료를 만드는 데 특징이 있습니다. 음료수 병을 들어 음료수를 넣을 수도 있습니다.

 

 

 

음료 만들기

이 음료를 만드는 방법은 놀랍도록 간단합니다. 가장 먼저해야 할 일은 두 스푼의 레몬을 유리 또는 병에 짜내는 것입니다. 그런 다음 메이플 시럽 또는 꿀 2 큰술, 카이엔 고추 0.2 그램을 넣고 250-350ml의 증류수 또는 정제수를 채웁니다. 이 식단의 핵심은 배가 고플 때마다 위에서 언급 한 음료를 섭취하는 것입니다.

이 음료들 중 매일 5 개 이상을 섭취해야하지만 과음하지 않는 한 실제로는 상한이 없습니다. 몸은 1 시간에 1 리터 이상의 수분을 처리 할 수 ​​없으므로 한 시간에 3-4 회 이상 마시는 것을 피해야합니다. Master Cleanse 동안 장 운동을 자극하는 것이 과정의 필수 부분인 것 같습니다. 따라서 하루나 이틀 안에 완하제 차를 마셔야합니다.

그 후에는 고형물을 많이 소비하지 않기 때문에 배변이 통과하지 않는 데 아무런 문제가 없습니다.

이 다이어트의 권장 기간은 10-39 일입니다. 이 식이요법은 장기적인 영양 공급이 충분하지 않아 장기적으로 위험합니다. 39 일 후에 다시 제대로 식사를 시작하지 않으면 영양 실조를 포함한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

마스터 정화 후 정상적인 다이어트로 전환

당신이 단단한 음식으로 정상적인 식단으로 돌아갈 준비가 된 것처럼 느껴질 때가 올 것입니다. 10-39 일 동안 음식을 먹지 않고 하루에 3 번의 고형 음식을 먹는 것으로 돌아가는 것은 현명하지 않습니다. 음식 소비의 견고성을 천천히 줄이는 것이 좋습니다. 아무 문제없이 고형 음식으로 돌아가려면 3 일 동안 권장되는 단계가 있습니다.

1 단계

첫날은 식단에 다른 설탕과 액체 이외의 다른 음식을 넣는 것입니다. 우리는 신선한 과일 주스를 마셔서 이것을합니다. 자몽 주스는 그 자체로 식이요법 이점이 있으므로 항상 견고한 선택입니다.

2 단계

두 번째 날은 당신이 한동안 진짜 식사를했던 가장 가까운 일로 돌아갑니다. 이 상황에서 수프 또는 국물 한 그릇이 가장 친한 친구입니다. 지금은 빵을 피하고 수프를 먹으십시오. 수프 또는 국물 한 그릇만으로도 충분히 채워질 수 있습니다.

3 단계

셋째 날에는 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 칼륨으로 인해 흔들리는 느낌이 든다면 바나나를 사용하는 것이 좋습니다. 좋은 소식은 4 일째부터 고형 식품을 다시 다이어트에 도입 할 수 있다는 것입니다.

 

 

 

마스터 클린스 다이어트를 할 때 체중 감량에 미치는 영향

여러 연구에 따르면 레모네이드가 금식으로 7 일 후 평균 약 2.6kg 의 단기 체중 감량으로 이어질 수 있다고 결론지었습니다.

2 주 후 5kg을 약간 상실하게됩니다. 변형 된 금식의 형태로서,이 다이어트는 신체가 제거 할 수있는 것보다 적은 양의 칼로리를 섭취함으로써 효과가 있습니다. 단 110 칼로리를 함유한 각 음료의 경우, 이 식단이 단기간에 큰 영향을 미친다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이 다이어트의 단기적인 성공은 연구에 의해 뒷받침되는 것처럼 보이지만,이 다이어트의 장기적인 성공은 더 논쟁의 여지가 있습니다. 장기적인 성공의 가장 큰 문제는 오랫동안 고형 식품이 부족하면 식이요법과 관련된 영양 실조를 유발하여 빈혈과 같은 것을 유발할 수 있다는 것입니다.

식단에서 특정 음식을 제거하고 작고 관리하기 쉬운 변화를 만들어 지속하면 장기적으로 더 높은 수준의 결과를 얻을 가능성이 높습니다.

 

 

 

레몬 디톡스 다이어트의 장점

1) 접근성 및 편의성

이 다이어트는 매우 간단하기 때문에 복잡한 레시피나 여러 요소를 고수 할 필요가 없습니다. 당신이 섭취하는 영양의 고형도를 천천히 조절하여 식단에 들어가기 위해 준비한 후, 9 일이 지난 후에도 오랫동안 다이어트를 한 다음, 식단에 고형분을 천천히 첨가하도록 조정하면 걱정할게 아무것도 없습니다. 

또한 레모네이드 음료의 레시피가 훌륭하고 만들기 쉽다는 것을 도와줍니다.

2) 싸고 쾌활함

레모네이드 음료는 식단에서 걱정해야 할 유일한 것입니다. 또한 다이어트에 필요한 모든 성분을 거의 모든 상점에서 찾을 수 있으며 모두 저렴합니다. 공정하게 말하면, 정상적인 음식의 감소를 고려할 때 실제로 그 과정에서 돈을 절약 할 수 있습니다.

 

 

 

레몬 해독 다이어트의 단점

1) 식이 문제

레모네이드 패스트 다이어트의 중심에있는 레몬 음료만 섭취하는 것은 장기적으로 건강하지 않습니다. 단백질, 섬유, 미네랄 및 비타민과 같은이식이에서 제공되는 필수 영양소의 수는 정상적인식이와 비교하여 무시할 수 있습니다.

음료가 제공하는 영양에는 음료마다 23 그램의 설탕이 포함됩니다. 그것은 설탕이 많기 때문에 당뇨병과 크게 관련이있는 대량 설탕 섭취와 관련된 우려를 불러 일으 킵니다. 이 음료를 하루에 5 회 이상 섭취하면 140g의 설탕이 부끄러워집니다.

탄수화물은 체중을 줄이려고 할 때 종종 적으로 여겨지지만 실제로 일상 생활에서 활동하는 동안 에너지를 공급하는 등 영양 학적 이점이 있습니다.

2) 맛있지만 쉬운 것

맛있는 육즙이 많은 스테이크를 고르고 필요한 곳에 있지 않는 것보다 더 나쁘지는 않습니다. 그 시점에서 당신이 할 수있는 모든 것은 수행하고 당신을 기다리는 스테이크가 체중이 필요한 곳에있을 때 모든 단 맛을 맛볼 것이라고 스스로에게 말하십시오.

 

 

 

레몬 음료를 마실 때 친구와 함께 식당에 가기도 어렵습니다. 복잡한 탄수화물을 섭취하지 않으면 며칠이 지나면 에너지 수준이 크게 떨어질 수 있습니다. 다이어트를 지키기가 가장 어려운시기입니다. 단기적인 이득은 그만한 가치가 있지만 장기적으로 체중 증가를 유발하는 것으로 알려진 다이어트 중에 스트레스 호르몬이 증가합니다.

3) 의료 문제

Master Cleanse에는 의료 부작용이 없습니다. 가장 흔한 것은 두통, 현기증, 항상 피곤함, 짜증나고 흥분, 탈모, 약한 느낌, 경련과 같은 것들입니다.

이 모든 것을 끝내려면 담석의 위험도 있습니다. 이 모든 것 때문에 더 오랜 기간 동안 건강한식이 변화를하는 것이 의학적으로 더 건강하지만 2 주 동안 이것을 사용한다고해서 완전히 건강하다면 부작용이 너무 많이 발생하지는 않습니다.

마스터 정화 생활의 하루

처음 깨어 났을 때, 대략 900ml의 따뜻한 물을 사용하고 몇 티스푼의 바다 소금을 추가하여 장을 옮기는 데 도움이됩니다. 하루 동안 여러 번 5 잔 이상의 음료를 시도하십시오. 그것들을 퍼 뜨리면 영양 수준을 높일 수 있습니다. 잠자기 전에 완하제 차 한 잔이 이상적입니다.

결론

마스터 정화는 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 당뇨병 환자이거나 장기적인 건강 상태가있는 경우, 금식을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 9-39 일 길이이며 단단한 음식없이 가기에는 오랜 시간이 걸리며 체중 감량은 단기간입니다.

장기적인 체중 감량과 체중 감량을 위해 운동 요법을 시작하는 것과 같이, 식이요법과 라이프 스타일을 변경하는 것이 가장 건강하고 건강한 방법이 될 것입니다.