복부 내장지방 감량하는 방법

복부 내장지방 감량하는 방법

내장 지방은 과도하게 저장하는 사람들에게 심각한 건강 문제를 직접 유발할 수있는 능력으로 인해 '활성 지방'으로 명성을 쌓았습니다. 그것은 주로 몸 전체가 아닌 복강 내에 저장되지만, 그것을 제거하기 위해 아무것도하지 않으면 동맥에도 존재할 수 있습니다. 

그것은 말 그대로 심장, 간, 신장 및 내장과 같은 중요한 장기를 감싸고 건강한 볼륨으로 무해합니다. 결국, 우리의 장기는 신체를 보호할 무언가가 필요하며 건강한 지방 저장은 완벽한 해결책입니다! 

그러나 다른 유형의 체지방과 비교할 때 과도한 양의 내장 지방은 위험하며 다음과 같은 건강 상태의 위험을 빠르게 증가시킬 수 있습니다.

• 높은 혈중 콜레스테롤 
• 당뇨병
• 스트로크
• 심장 질환 
• 암 
• 백치

 

 

 

위험한 양의 내장 지방을 저장하지 않거나 이미 보유하고있는 의심스러운 상점을 없애려면 가능한 한 빨리 생활 방식을 바꾸는 적극적인 조치를 취해야합니다. 여기에는 규칙적인 운동, 좋은 영양 섭취, 수분 유지, 충분한 수면 취하기 및 스트레스 방지가 포함됩니다. 다른 위험한 지방 저장량을 줄이는데도 똑같이 적용되지만 모든 유형의 체지방이 풍부하게 제거됩니다! 

내장 지방이 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이것은 다양한 유형의 체지방과 관련된 웹에서 가장 일반적으로 묻는 질문 중 하나입니다. 내장 지방의 문제는 쉽게 숨겨져 있기 때문에 상대적으로 날씬하지만 포화 지방이 많은 식단을 가지고 있다면 여전히 위험에 처할 수 있다는 것입니다! 

CT 또는 MRI 스캔을 거치지 않고 신체가 저장하는 내장 지방의 양을 계산하는 확실한 방법은 없습니다. 그러나 다음은 이러한 유형의 체지방을 과도하게 저장하고 있는지 여부를 알려주는 몇 가지 팁입니다.

• 허리 측정 (허리-엉덩이 비율은 남성의 경우 1 미만 , 여성의 경우 0.85 미만이어야 함 )
• 거울로 가져 가십시오 (배가 튀어 나오면 내장 지방이 과다합니다) 

지방 감량에는 다섯 가지 주요 요소 가 있습니다.

• 좋은 수분 공급 
• 영양가있는 식단 
• 규칙적인 운동 루틴 
• 충분한 수면 
• 진행 상황 기록 

이 다섯 가지 요소를 고수하면 신체가 보유하고있는 과도한 지방 축적을 모두 공격하게됩니다. 예를 들어, 위나 허벅지에 흰색 또는 피하 지방이 풍부하면 격리 훈련이 불가능하지만, 각 요소를 일상 생활에 똑같이 적용하면 이러한 부위의 추가 지방을 줄이는데 성공할 수 있습니다.

 

 

 

최상의 결과를 얻으려면 각 요소를 일상 생활에 천천히 꾸준히 적용하는 것이 좋습니다.

내장 지방을 줄이는 또 다른 좋은 방법은 수용성 섬유질을 섭취하는 것입니다. 이러한 유형의 섬유질은 장 건강을 개선하고 식욕을 억제하므로 건강에 해로운 유형의 지방을 증가시키는 음식에 탐닉하려는 유혹을 덜 받게됩니다. 

가용성 섬유의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 견과류
• 씨앗
• 작살 
• 콩류 
• 고구마 
• 아마 씨앗들 

사물의 영양 요소와 함께, 저 강도 유산소 운동 보다는 진정으로 도전하는 고 충격 운동으로 초점을 옮겨야합니다.