2022년 새해 빠른 체중감량을 위한 다이어트 계획

작년에 못다이룬 체중감량 목표를 2022년 새해에도 이어서 쭉 가보자구요.

 

빠른 체중감량을 위한 다이어트 계획

너무 많이 인터넷에 언급되기도 했지만, 너무 거창한 목표를 잡고서 시작하지 마세요. 작게 작게 목표를 세우고 실천하는걸로 생각하기로 결심하면 모든 다이어트 목표에 도달할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

새해 다이어트 계획은 간단한 팁으로 시작해보세요.

1. 천천히

천천히, 작은 단계를 밟으면 어떤 식단 변화도 더 쉽습니다. 

 

• 매일 점심에 농산물을 추가하겠다고 약속하십시오.
• 하루를 생선 먹는 날로 지정합니다.
• 좋아하는 통곡물 시리얼 1인분을 포장한 다음, 아침 간식으로 즐겨보세요.

 

2. 수분섭취

하루에 여덟 잔의 물을 마시는 것이 어렵다는 생각이 드시나요? 작게 생각하십시오.

 

• 아침에 일어나 양치질 하기 전에 먼저 한 잔을 마신다.
• 탄산음료나 커피에 대한 유혹이 생길때 마다 물 한 컵을 마십니다.
• 어제보다 오늘 물을 한 컵 더 마시기로 결심하십시오.

 

 

 

 

3. 농산물 섭취

다채로운 농산물은 질병을 퇴치하는 식물 화합물로 가득 차 있으므로 무지개를 찾으세요.

 

• 하루의 색상을 지정합니다. 월요일은 노란색으로 자몽, 황금 사과 또는 옥수수가 식사에 등장하고 화요일은 보라색으로 자두와 가지가 나옵니다.
• 아이들을 참여시키고 주제로 이동하십시오. 에메랄드 피망과 아티초크로 그린 피자 만들기, 또는 붉은 농산물을 넣은 칠리.
• 무지개를 다양하게 만드십시오. 다음에 쇼핑할 때 새로 구입한 과일이나 채소를 사십시오.

4. 간식 줄이기

저녁이 되면 출출해지거나 TV를 보면서 무심코 씹거나 먹게되는 소소한 간식들을 줄입니다. 간식을 피할수없다면 먹는 양을 줄이는등의 주의를 기울이십시오. 물 한잔, 차 한잔 또는 청소등으로 손을 바쁘게 만드십시오.(이러는 동안 간식을 먹는 기회가 줄어듭니다.)

 

5. 필요시 도움 받기

자신의 성공을 돕고 필요할 때 도움을 요청하는 것을 잊지 마십시오. 식이 요법 및 체중감량 결심으로 친구나 가족과 친구가 됩니다. 그런 다음 정기적으로 아이디어, 계획 및 성공을 공유하십시오.

만성 질환을 치료하는 것보다 훨씬 덜 힘들기 때문에 몸을 건강하게 유지하는 작은 일을 하십시오. 대부분의 경우 하루에 30분씩 움직이십시오. (ex : 공원 산책, 조깅 등)

 

 

 

 

기타

수면은 몸과 마음을 재충전하고 건강을 유지하며 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 충분한 조치를 취하면 모든 목표에 도달할 수 있습니다. 올해 몇 가지 작은 다이어트 결심을 하고 실천해보세요.

 

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