몸속염증제거 : 염증을 빠르게 줄이는 방법 5가지

만성 염증은 현대 사회에서 가장 많이 접하게 되는 질병의 원인 중 하나입니다. 

 

만성 염증은 현대 사회에서 가장 많이 접하게 되는 질병의 원인 중 하나

 

특히나 사무직군의 직장인들이라면 컴퓨터 사용시간이 많다보니 손목부위에 염증질환도 많이 겪게 됩니다.

 

 

 

 

염증은 우리의 면역 체계가 신체의 특정 조직에 주의를 기울이도록 신호를 보내는 필수적인 생물학적 과정입니다. 잘못된 식습관과 스트레스 등으로 염증이 만성적으로 높아지면 면역 체계가 빠르게 무너지게 됩니다. 염증은 거의 항상 만성 질환의 요인입니다.

 

만성 염증과 관련된 주요 조건은 다음과 같습니다.

 

• 자가 면역
• 암
• 당뇨병
• 관절염
• 새는 창자
• 심장 질환
• 간 질환
• 췌장염
• 신경퇴행성 질환
• 행동 변화

 

염증을 줄이는 5가지 방법

몸이 균형을 되찾고 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

1. 수분 공급

독소에 대한 노출은 만성 염증의 큰 요인 중 하나입니다. 여기에는 살충제, 중금속, 대기 오염, 곰팡이 등이 포함될 수 있습니다. 매일 우리는 자신도 모르는 사이에 독소 목록에 노출됩니다. 효과적인 수분 공급은 신체가 효과적으로 해독할 수 있도록 하는 핵심 전략 중 하나입니다.

수분 공급 은 장 을 깨끗하게 하고 간과 신장을 통해 독소를 계속 이동시키며 땀을 통해 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 세포가 적절한 기능을 수행하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다. 일반적으로 수분이 많을수록 몸에 염증이 덜 나타납니다.

 

2. 매일의 움직임

인체에 대해 더 배우면서 깨달은 점은 사물을 계속 움직여야 한다는 것입니다. 이것은 장, 요로, 땀샘, 순환계, 림프관, 심지어 근육을 포함한 거의 모든 기관 시스템에 적용됩니다. 이러한 시스템의 흐름을 유지하는 것이 시스템을 건강하게 유지하는 것입니다.

우리가 이러한 영역 중 하나에 정체되면 문제가 발생하고 종종 수많은 염증이 발생합니다. 매일의 운동은 림프액을 펌핑하고 순환을 촉진 하는 데 좋습니다. 조직에 신선한 혈액을 공급하는 것은 대사 파편을 씻어내고 염증이 있는 조직에 영양분을 공급하는 데 도움이 되므로 염증을 낮추는 중요한 전략입니다.

가능한 한 몸을 많이 움직이도록 일상 생활에서 우선 순위를 두십시오. 산책을 하고, 스트레칭을 하고, 적절한 운동을 하십시오. 표현력을 높이고 몸을 사용하여 연설을 전달하고 몸을 움직일 핑계를 찾으십시오. 그리고 물론 장시간 앉아 있는 것은 피하십시오.

 

 

 

 

3. 다이어트

우리 사회에서 가장 두드러진 염증 원인 중 하나는 식단입니다. 몸에서 염증을 없애고 싶다면 몸에 무엇을 넣고 있는지 생각해야 합니다.

무엇보다도 식단에서 설탕과 곡물을 제거해야 합니다. 설탕으로 쉽게 대사되는 다른 것들은 혈당 균형을 유지하는 데 도움이 되도록 크게 제한해야 합니다.

탄수화물의 칼로리 대부분을 건강한 지방 공급원으로 대체하십시오. 개인적으로 코코넛 오일, 풀을 먹인 버터, MCT 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 에 크게 의존합니다. 다른 훌륭한 지방 공급원에는 코코넛 우유, 아보카도, 견과류 및 씨앗(허용되는 경우), 목초지에서 키운 고기의 지방 절단이 포함됩니다.

카놀라유, 홍화유, 대두유와 같이 고도로 가공된 식물성 기름은 몸에 염증을 일으킬 수 있으므로 절대 피하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 저는 항상 식물성 영양소와 항산화제를 위해 전분이 아닌 다양한 채소와 허브의 섭취를 강조합니다. 이러한 영양소로 몸을 채우는 것은 활성산소 유발 염증을 퇴치하기 위한 강력한 항산화 지원입니다. 딸기, 레몬, 라임과 같은 소량의 저혈당 과일도 좋습니다.

 

 

 

 

4. 스트레스 감소

만성 스트레스는 사이토카인이라고 하는 염증성 바이오마커의 급격한 증가를 유발합니다. 스트레스를 조절하기 위해 아무 것도 하지 않으면 이 사이토카인 활동이 시간이 지남에 따라 큰 피해를 줄 수 있습니다. 만성적으로 상승한 전염증성 사이토카인 마커는 특히 면역 체계에 좋지 않아 기회 감염의 문을 열어 질병에 걸릴 확률을 높입니다.

일상 생활의 스트레스 요인에 대처하는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제로 가능한 한 최상의 수면을 취하는 것입니다. 잠자는 동안 뇌는 대사 찌꺼기를 씻어내고 신체는 깊은 치유 상태에 들어갑니다. 열악한 수면에 더해 만성적인 스트레스는 건강을 급격히 악화시키는 지름길입니다.

 

5. 수면 개선

수면을 최적화하는 것은 일주기 리듬을 조절하는 것과 많은 관련이 있습니다. 당신의 몸은 해가 뜨면 깨어 있고 해가 지면 잠들도록 설계되었습니다. 인공 광원이 너무 많기 때문에 신체는 더 이상 적절한 수면 신호를 받지 못합니다.

 

• 아침 햇살을 쬐기
• 취침 1~2시간 이내에는 청색광 차단 안경 을 사용하여 인공 조명을 피하십시오.
• 가능하면 밤 10시까지 잠자리에 드십시오. 자정 이전의 모든 수면 시간은 자정 이후의 3시간과 같습니다.
• 당신의 방을 정전
• 카페인을 아침으로 제한
• 취침 루틴 만들기
  
  

 

 

 

 

참고할만한 보충제

• 오메가-3 지방산
• 커큐민
• 비타민 D

 

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