폐에좋은음식 7가지(ft.건강한 폐와 호흡 개선)

1. 심황

심황 은 강력한 항산화 및 항염 효과로 인해 전반적인 건강을 증진하는 데 자주 사용됩니다. 강황의 주요 활성 성분인 커큐민은 특히 폐 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커큐민 섭취량이 가장 많은 흡연자의 폐 기능은 커큐민 섭취량이 적은 흡연자보다 유의하게 더 뛰어났습니다. 실제로 흡연자의 높은 커큐민 섭취는 커큐민을 섭취하지 않은 흡연자에 비해 폐 기능이 9.2% 향상되는 것과 관련이 있습니다.

2. 브라질너트

브라질 너트는 먹을 수 있는 가장 풍부한 셀레늄 공급원 중 하나입니다. 단일 브라질 너트에는 이 중요한 영양소에 대한 권장 섭취량의 150% 이상이 포함될 수 있지만 농도는 재배 조건에 따라 크게 다릅니다.

연구에 따르면 높은 셀레늄 섭취는 폐암을 예방하고 천식 환자의 호흡 기능을 개선하며 항산화 방어와 면역 기능을 향상시켜 폐 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

브라질너트 는 셀레늄이 농축된 식품 이기 때문에 하루에 1~2개의 견과류만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 커피

에너지 수준을 높이는 것 외에도 아침에 마시는 조 한 잔은 폐를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피에는 카페인과 산화 방지제가 들어 있어 폐 건강에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 커피 섭취는 폐 기능을 개선하고 호흡기 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 카페인은 혈관 확장제 역할을 하므로 적어도 단기적으로는 천식 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 보리

보리 는 섬유질이 풍부한 영양가 있는 통곡물입니다. 통곡물이 풍부한 고섬유질 식단은 폐 기능에 보호 효과가 있는 것으로 나타났으며 폐 관련 질병으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

플라보노이드 및 비타민 E와 같은 통곡물에서 발견되는 항산화제는 또한 폐 건강을 촉진하고 세포 손상으로부터 보호합니다.

5. 멸치

멸치

멸치는 항염증성 오메가-3 지방 과 셀레늄, 칼슘, 철과 같은 폐 건강 증진 영양소 로 가득 찬 작은 물고기입니다.

멸치와 같은 오메가-3가 풍부한 생선을 먹는 것은 COPD와 같은 염증성 폐 질환이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 2020년 연구에 따르면 오메가-3 지방을 더 많이 섭취하면 COPD 증상이 감소하고 폐 기능이 개선됩니다.

또한 오메가-3가 풍부한 식단을 섭취하면 천식 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

6. 렌즈콩 

렌즈콩 에는 마그네슘, 철, 구리 및 칼륨을 포함하여 폐 기능을 지원하는 많은 영양소가 풍부합니다.

폐 건강 증진과 관련된 지중해식 식단에는 렌즈콩과 같은 콩류가 많이 포함되어 있습니다.

연구에 따르면 지중해식 식단을 따르면 흡연자의 폐 기능이 보존될 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부한 렌즈콩을 섭취하면 폐암과 COPD를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 코코아

다크 초콜릿과 같은 코코아 및 카카오 제품은 플라보노이드 항산화제가 풍부하고 폐의 기도를 이완시키는 데 도움이 되는 테오브로민이라는 화합물을 함유하고 있습니다.

코코아 섭취는 알레르기성 호흡기 증상의 위험을 낮추고 폐암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.