혈압7 DASH 식단 : 혈압 관리, 혈관 건강 개선, 체중 감량에도 효과적! 고혈압을 멈추는 식이요법(Dietary Approaches to Stop Hypertension)의 약자인 DASH 다이어트는 일시적인 추세가 아니라 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 증진시키는 것을 목표로 하는 과학적으로 뒷받침되는 식이 요법입니다. DASH 다이어트는 나트륨, 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취를 제한하면서 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. DASH 식단이란? DASH 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 개선하기 위해 고안된 다이어트 계획입니다. 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨 섭취를 최소화하면서 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질, 저지방 유제품 섭취를 강조합니다. DASH 다이어트는 섭취량 조절을.. 2024. 4. 21. 혈압영양제추천 : 고혈압에 좋은 영양 및 허브 보충제 고혈압은 종종 처방약으로 치료되지만 일부 사람들은 자연적인 접근 방식을 선호하고 치료 계획에 영양 및 약초 보충제를 추가하기로 선택합니다. 고혈압 전단계가 있는 경우 운동, 심장 건강에 좋은 식단 , 체중 감량과 함께 보충제를 사용하는 경우 보충제를 고려할 수도 있습니다. 어떤 종류의 비타민, 보충제 또는 허브가 특히 단독으로 고혈압을 치료할 수 있다는 증거는 없으며 미국 식품청(FDA)에서 그러한 목적으로 승인한 것도 없습니다. 그러나 일부 보충제는 실제로 전반적인 심장 건강에 도움이 될 수 있으며 고혈압 치료 계획에 합당한 추가가 될 수 있습니다. 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있는 10가지 영양 및 허브 보충제를 소개합니다. 일부 허브와 보충제가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있지만.. 2023. 8. 28. 혈당낮추는법 : 당뇨병 조절 및 혈당낮추는운동 당뇨병 환자에게 혈당관리는 매우 중요한 일입니다. 식단관리, 처방약 복용, 그리고 운동은 필수 요소입니다. 이번 포스팅에서는 혈당관리에 도움이 되는 운동에 대해 이야기 합니다. 1단계 : 계획 세우기 당뇨초기인 경우, 어떤 운동이 자신에게 적합한지 의사에게 문의하십시오. 가장 즐길 수 있는 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 좋아하는 활동을 계속할 가능성이 더 큽니다. 다음은 몇 가지 제안 사항입니다. 트랙이나 쇼핑몰에서 야외 또는 실내에서 걷기 댄스 수업을 듣다 야외에서 자전거 타기 또는 실내에서 고정식 자전거 타기 수영 또는 수중 에어로빅 시도 뻗기 요가나 태극권을 시도해 보세요. 테니스를 치다 에어로빅 또는 다른 피트니스 수업 듣기 집안일, 정원 가꾸기 또는 정원 가꾸기 가벼운 웨이트나 고무줄을 이용한.. 2022. 12. 15. 심장질환 : 심장병 심장마비 예방 방법 건강한 생활 방식을 생활함으로써 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치를 정상으로 유지하고 심장병 및 심장마비 위험을 낮출 수 있습니다. 건강한 습관을 선택하십시오 심장병 예방에 도움이 되는 건강한 습관을 선택할 수 있습니다. 1. 건강한 음식과 음료 선택하기 건강한 식사와 간식을 선택하여 심장병과 그 합병증을 예방하십시오. 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하고 가공식품은 적게 섭취하십시오. 1) 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식을 많이 먹으면 심장 질환에 기여할 수 있습니다. 2) 섬유질이 많고 포화 지방, 트랜스 지방 및 콜레스테롤이 적은 음식을 섭취하면 고콜레스테롤을 예방할 수 있습니다. 식단에서 소금 (나트륨)을 제한 하면 혈압을 낮출 수도 있습니다. 식단에서 설탕을 제한하면 혈당 수치를 낮추어 당뇨.. 2022. 12. 5. 이전 1 2 다음
